Как и защо трябва да контролираме страховете си
2

Страхът може да бъде доста деструктивен.

Разбира се, той ни предпазва от опасности, но когато се появи в ситуации, в които трябва да сме уверени, като например интервю за нова работа или първа среща, не е най-полезното нещо за нас.

За щастие има различни методи, с които той може да се потисне или превъзмогне. Как се случва това?

Идентифицирайте страха

Страх не е просто чувството, когато стоите на ръба на висока скала или срещнете гладна мечка в гората.

Страхът може да бъде фактуален (рационален) или фикционален (ирационален), смята ученият, изследващ човешките страхове – Мери Пофенрот.

Фактуалният страх е такъв, който произлиза от истинска заплаха за живота ни – срещата с гладна мечка и стоенето върху високата скала са добър пример за този тип страх. При него фактите говорят, че наистина има от какво да се страхуваме.

При фикционалния страх фактите също говорят, че трябва да се страхуваме. Тези факти обаче най-често са истина само в нашата глава. Страх от провал, страх, че ще се изложим, страх, че някой ще ни изостави. Да, може в този страх да се крие доза вероятност, но страхът в случая е излишен и не ни защитава, защото обхваща неща, над които най-често нямаме контрол.

Как да разграничим страховете си?

Проблемът е, че мозъкът ни реагира еднакво и на двата типа страх. Частта, отговорна за емоциите – амигдалата, и в двата случая изключва системи, които в момента не са нужни, като храносмилателната система и либидото, за да можем да се концентрираме и да излезем от опасната ситуация живи.

Ако обаче всеки ден изпитваме някакъв страх, то тялото ни е подложено на постоянен стрес, който по никакъв начин не може да бъде здравословен за нас. Затова трябва да се научим да разграничаваме страховете и да ги контролираме.

За да контролираме един страх,

трябва да разпознаем, че той е налице, да разберем откъде произлиза и да намерим начин да се отървем от него.

Учестено дишане? Учестен пулс? Студена пот или горещи вълни? Пресъхнала уста? Трудно се концентрирате и усещате чувство на тревожност? Това са симптомите на страха. Ако имате повечето от тях или различни в комбинация, то най-вероятно ви мъчи страх.

За да се отървете от него и да освободите тялото си от стреса, трябва да го идентифицирате. Фикционален или фаткуален е той? Ако можем още в началото да достигнем до извода, че страхът, който тормози съзнанието (и тялото ни), е ирационален, е доста вероятно, да се отървем от него, преди да е задействал амигдалата ни и тялото ни да премине в защитен режим.

Ако дотук страхът не е изчезнал,

то вече е време да се изправим директно срещу него.

При фактуалния страх е добре да предприемем стъпки, с които да се предпазим. При фикционалния обаче заплахата не е реална, затова единственото, които ни остава е да го осъзнаем и да превъзмогнем.

Дълбокото поемане на въздух в продължение на няколко минути най-често ни помага да се отпуснем и овладеем. Ирационалните страхове обаче изчезват само когато се изправим срещу тях и ги надраснем.

Ако ни е страх от провал, може би наистина трябва да положим повече усилия, за да се справим добре със задачите, но веднъж щом сме направили всичко нужно, трябва да се успокоим и да прогоним страховете от съзнанието си.

Страх, че връзката ни ще се разпадне? Това би довело само до параноя, стрес и доста вероятно до неприятни ситуации, които самите ние ще създадем. Затова е по-добре да говорим с партньора си и да изясним какво ни кара да се страхуваме, за да го превъзмогнем заедно.

Какъвто и да е страхът, най-важно е да не го игнорираме. Може би всичко това ви се струва смешно или глупаво, може би в този смисъл вие сте „безстрашни“, но всеки има страхове – както рационални, така и ирационални, и кошмарите, които ви будят нощем са някои от тях.

Може би е добре да се замислите над това. Да установите, че страховете са налице, да ги идентифицирате и прогоните.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Четете още:

От какво сме се страхували преди

Кои са правилата, които глупавите хора следват

Вижте най-често срещаните страхове от раздялата

Какво казват за вас и характера ви вратите на страха

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Майка към дъщеря: - Дъще, мъжът трябва да се избира умно! Виж баща си - разбира от електричество, от водопровод, от мебели, може да поправи…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Григор Димитров се класира за полуфинала на турнира в Маями

Григор Димитров се класира за полуфинала на турнира в Маями

Свят Преди 4 минути

Димитров е устремен към втората си титла от турнир от сериите "Мастърс 1000" след тази в Синсинати през 2017 година

45 души загинаха, след като автобус падна от мост в Южна Африка

45 души загинаха, след като автобус падна от мост в Южна Африка

Свят Преди 15 минути

Единственият оцелял е осемгодишно дете

6 знаменитости, които наскоро разбраха, че са болни от рак

6 знаменитости, които наскоро разбраха, че са болни от рак

Свят Преди 41 минути

Вижте по-отблизо живота на тези в светлината на прожекторите, които наскоро са се сблъскали със страшната диагноза

„На път за Шенген” в „Темата на NOVA“

„На път за Шенген” в „Темата на NOVA“

Любопитно Преди 57 минути

Не пропускайте тази събота след централната емисия новини

<p>&quot;Не сме виждали подобна ситуация от 1945 г. насам&quot;</p>

Туск: Започна нова ера на войни

Свят Преди 1 час

Тя бе поставена с руското нахлуване в Украйна преди малко повече от две години, заяви премиерът на Полша

<p>Край на хартиените рецепти за антибиотици</p>

Хартиените рецепти за антибиотици остават в историята, от понеделник - само по електронен път

България Преди 1 час

Издадените до неделя (31 март) хартиени рецепти имат валидност от 30 дни и могат да се изпълняват в аптеките

Петролната индустрия на Путин е в беда

Петролната индустрия на Путин е в беда

Свят Преди 1 час

За да се справи с риска от недостиг на вътрешния пазар, тъй като руските рафинерии са подложени на мащабен спешен ремонт, Москва се обърна за помощ към своя ключов съюзник и съсед Беларус

Добро дело: Първокласници върнаха изгубена чанта с голяма сума пари (ВИДЕО)

Добро дело: Първокласници върнаха изгубена чанта с голяма сума пари (ВИДЕО)

Децата веднага предали чантата с парите на ръководството на училището

Земетресение с магнитуд 5,7 в Гърция

Земетресение с магнитуд 5,7 в Гърция

Свят Преди 1 час

Към момента няма данни за жертви или нанесени материални щети

Снимката е илюстративна

Над 14 милиона германци са бедни

Свят Преди 1 час

Всяко пето дете в Германия е засегнато от бедност

Борисов: Мераклии за премиери ще се намерят

Борисов: Мераклии за премиери ще се намерят

България Преди 1 час

Президентът е отговорен човек и в случая може да му се разчита, заяви лидерът на ГЕРБ

Три земетресения разлюляха Родопите за няколко минути

Три земетресения разлюляха Родопите за няколко минути

България Преди 2 часа

Най-силното от тях, с умерен магнитуд от 3,8 по Рихтер, е край Девин

<p>Алесандро Микеле поема &quot;Валентино&quot;</p>

Бившият творчески директор на "Гучи" Алесандро Микеле поема "Валентино"

Свят Преди 2 часа

51-годишният Микеле напусна "Гучи" през 2022 г.

Откриха тяло до детска ясла в Русе

Откриха тяло до детска ясла в Русе

България Преди 2 часа

По непотвърдена информация то е открито около 6:00 часа в петък сутрин

Джип се запали в центъра на София

Джип се запали в центъра на София

България Преди 2 часа

Инцидентът е станал в района на площад "Руски паметник"