П етък е денят, в който много от нас въздъхват с облекчение, представяйки си, че предстои дългоочаквана ваканция. Но какво ще стане, ако вместо радост от наближаващия уикенд чувствате само пълна липса на сили? Може би това не е просто мързел, а предупредителен сигнал на тялото ви, че работите твърде много и се приближавате към прегаряне.
- Какво е прегаряне
Това е състояние на хроничен стрес, което възниква в резултат на продължително пренапрежение на вниманието, насочено към конкретно повтарящо се действие, обяснява експерт. Проявява се в емоционално, физическо и психическо изтощение, както и в намаляване на продуктивността и мотивацията и се усеща като загуба на морална и физическа сила. Важно е да разпознаете признаците на бърнаут навреме, за да предотвратите развитието му и да запазите психическото си здраве.
- Психически опасни признаци, че работите твърде много:
Постоянна умора и липса на енергия
Ако се чувствате уморени дори след пълен нощен сън, трудно се концентрирате върху задачите, а обикновените задачи изискват неимоверни усилия – това може да е признак на прегаряне. Вашето тяло сигнализира, че е претоварено и има нужда от почивка.
Раздразнителност и повишена тревожност
Постоянното напрежение и стрес на работното място могат да ви накарат да станете раздразнителни и тревожни: лесно губите нервите си за дреболии, чувствате се тревожни и страх от работа или лични задачи.
Намалена мотивация и интерес към работата
Ако преди сте обичали да поемате нови проекти и сте изпълнявали задълженията си с ентусиазъм, но сега всичко ви изглежда скучно и рутинно, това може да е предупредителен знак. Прегарянето ви лишава от вашата мотивация и интерес към работата ви, карайки дори дейности, които обикновено ви харесват, да се чувстват като скучна работа.
Проблеми със съня и хранителни разстройства, нежелание да поддържате къщата и бюрото в ред
Безсъние, кошмари, преяждане или, обратно, загуба на апетит - всичко това може да бъде следствие от хроничен стрес. Тялото ви се опитва да се справи с претоварването, но не винаги се справя, което се отразява на съня, храненето и реда около вас.
- Физически симптоми
Главоболие, болки в гърба и мускулите, проблеми с храносмилането – всичко това може да е следствие от постоянно напрежение и стрес. Обърнете внимание на тялото си, то ви дава сигнали, че има нужда от помощ.
Какво да направите, ако откриете тези признаци в себе си
Важно е да запомните, че прегарянето не е по ваша вина и може да се управлява. Първата стъпка е да осъзнаем проблема и да решим, че промяната е необходима.
Поставете граници между работата и личния живот
Не позволявайте на работата да поглъща цялото ви време и енергия. Отделете време за почивка, хобита и общуване с любимите хора.
Научете се да казвате не
Не поемайте допълнителна отговорност и не се страхувайте да отказвате молби, ако чувствате, че не можете да се справите.
Погрижете се за себе си
Спете достатъчно, хранете се правилно, спортувайте и намерете време за почивка, наемете почистваща услуга за вашия дом и офис
Помолете за помощ
Ако смятате, че не можете да се справите сами, свържете се с психолог или психотерапевт. Те ще ви помогнат да се справите с прегарянето и ще ви научат на здравословни начини за справяне със стреса. Също така събитията по корпоративна психология и тийм билдинг са отличен начин за справяне с бърнаута и облекчаване на емоционалния стрес от работните процеси, както и за лесно и бързо решаване на текущи проблеми.
Използвайте края на работната седмица като възможност за презареждане. Не пренебрегвайте сигналите на тялото си и не чакайте, докато прегарянето ви завладее. Погрижете се за себе си днес, за да можете утре да се наслаждавате на живота и да работите с нова енергия.
Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase
