П етък е денят, в който много от нас въздъхват с облекчение, представяйки си, че предстои дългоочаквана ваканция. Но какво ще стане, ако вместо радост от наближаващия уикенд чувствате само пълна липса на сили? Може би това не е просто мързел, а предупредителен сигнал на тялото ви, че работите твърде много и се приближавате към прегаряне. 

  • Какво е прегаряне

Това е състояние на хроничен стрес, което възниква в резултат на продължително пренапрежение на вниманието, насочено към конкретно повтарящо се действие, обяснява експерт. Проявява се в емоционално, физическо и психическо изтощение, както и в намаляване на продуктивността и мотивацията и се усеща като загуба на морална и физическа сила. Важно е да разпознаете признаците на бърнаут навреме, за да предотвратите развитието му и да запазите психическото си здраве.

12-те етапа на бърнаута
  • Психически опасни признаци, че работите твърде много:

Постоянна умора и липса на енергия

Ако се чувствате уморени дори след пълен нощен сън, трудно се концентрирате върху задачите, а обикновените задачи изискват неимоверни усилия – това може да е признак на прегаряне. Вашето тяло сигнализира, че е претоварено и има нужда от почивка.

Раздразнителност и повишена тревожност

Постоянното напрежение и стрес на работното място могат да ви накарат да станете раздразнителни и тревожни: лесно губите нервите си за дреболии, чувствате се тревожни и страх от работа или лични задачи.

Намалена мотивация и интерес към работата

Ако преди сте обичали да поемате нови проекти и сте изпълнявали задълженията си с ентусиазъм, но сега всичко ви изглежда скучно и рутинно, това може да е предупредителен знак. Прегарянето ви лишава от вашата мотивация и интерес към работата ви, карайки дори дейности, които обикновено ви харесват, да се чувстват като скучна работа.

Източник: iStock/Getty Images

Проблеми със съня и хранителни разстройства, нежелание да поддържате къщата и бюрото в ред

Безсъние, кошмари, преяждане или, обратно, загуба на апетит - всичко това може да бъде следствие от хроничен стрес. Тялото ви се опитва да се справи с претоварването, но не винаги се справя, което се отразява на съня, храненето и реда около вас.

  • Физически симптоми

Главоболие, болки в гърба и мускулите, проблеми с храносмилането – всичко това може да е следствие от постоянно напрежение и стрес. Обърнете внимание на тялото си, то ви дава сигнали, че има нужда от помощ.

Какво да направите, ако откриете тези признаци в себе си

Важно е да запомните, че прегарянето не е по ваша вина и може да се управлява. Първата стъпка е да осъзнаем проблема и да решим, че промяната е необходима.

Поставете граници между работата и личния живот

Не позволявайте на работата да поглъща цялото ви време и енергия. Отделете време за почивка, хобита и общуване с любимите хора.

Научете се да казвате не

Не поемайте допълнителна отговорност и не се страхувайте да отказвате молби, ако чувствате, че не можете да се справите.

Погрижете се за себе си

Спете достатъчно, хранете се правилно, спортувайте и намерете време за почивка, наемете почистваща услуга за вашия дом и офис

Източник: iStock/Getty Images

Помолете за помощ

Ако смятате, че не можете да се справите сами, свържете се с психолог или психотерапевт. Те ще ви помогнат да се справите с прегарянето и ще ви научат на здравословни начини за справяне със стреса. Също така събитията по корпоративна психология и тийм билдинг са отличен начин за справяне с бърнаута и облекчаване на емоционалния стрес от работните процеси, както и за лесно и бързо решаване на текущи проблеми.

Използвайте края на работната седмица като възможност за презареждане. Не пренебрегвайте сигналите на тялото си и не чакайте, докато прегарянето ви завладее. Погрижете се за себе си днес, за да можете утре да се наслаждавате на живота и да работите с нова енергия.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Връща се мъж от командировка и пита 5 годишния си син: - Докато ме нямаше, дойде ли някой чичко на гости? - Нееее! - А,…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Вучич от Маями: Малък съм в сравнение с Тръмп, ЕС се чуди как да ме накаже

Вучич от Маями: Малък съм в сравнение с Тръмп, ЕС се чуди как да ме накаже

Свят Преди 1 минута

Вучич също така заяви, че ще напусне политиката сам, а не защото някой ще го свали от власт

.

Гърция арестува мъж за шпионаж в полза на Русия

Свят Преди 27 минути

Изглежда, че заподозреният е снимал, записвал и разпространявал материали с военно значение в продължение на поне шест месеца

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Свят Преди 2 часа

Регионът се намира западно от Донецка област и северно от Запорожка и Херсонска област

Снимката е илюстративна

Първото изображение от най-големия слънчев телескоп в света улови Слънцето с невиждани детайли

Любопитно Преди 3 часа

Снимката е първата, направена от новия видимо регулируем филтър на Слънчевия телескоп на Националната научна фондация на САЩ „Даниел К. Инуйе“.

Транспортна стачка блокира Гърция

Транспортна стачка блокира Гърция

Свят Преди 3 часа

Препоръчва се шофьорите да избягват централните части на Атина и Солун

Догоните и Сириус: Африканското племе с древни познания за Космоса

Догоните и Сириус: Африканското племе с древни познания за Космоса

Любопитно Преди 3 часа

Неговите космологични представи и астрономически знания предизвикват интерес и дебати сред учени и изследователи от десетилетия

Трудова експлоатация: Чужденка разказва как е превърната в робиня у нас

Трудова експлоатация: Чужденка разказва как е превърната в робиня у нас

България Преди 4 часа

Жената твърди, че работодателите ѝ взели документите и я заплашвали

Районното управление в Кюстендил има нов началник

Районното управление в Кюстендил има нов началник

България Преди 4 часа

Главен инспектор Иван Георгиев работи в системата на МВР от 2003 година

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

България Преди 4 часа

Големи задръствания са се образували в района на Кресна в посока Гърция

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

"Войната в Украйна ще спре, когато Путин каже "победихме"

България Преди 4 часа

Президентът на Русия не се интересува от общественото мнение и колко хора умират, заявиха преподавателят в Харковския университет проф. Михаил Станчев и международният анализатор Чавдар Стефанов

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

"Знаем добре какво правите": САЩ с остро предупреждение към Иран

Свят Преди 5 часа

Ще си понесете последствията на място и време, които ние ще изберем, заяви американският министър на отбраната Пийт Хегсет

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

Протест пред полицията в Хасково след убийството на Магдалена Русева

България Преди 5 часа

Като причина за недоволството на хората се посочва бездействието на органите на реда

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Свят Преди 5 часа

Студенти и синдикати продължават с протестните действия

Петима души загинаха при трагичен инцидент в семейна ферма в Сърбия

Петима души загинаха при трагичен инцидент в семейна ферма в Сърбия

Свят Преди 5 часа

Властите го определят като един от най-тежките подобни случаи в региона в последните години