К ога е най-доброто време от деня за тренировкa с тежести?
Това зависи преди всичко от целта, която сте си поставили, обяснява в поредното си видео инструкторът и експерт по хранене Мартин Димитров.
Вижте още видея за здравословно хранене и спортуване в канала Muscle Damage във Vbox7.
Според Марин е заблуда разпространеното схващане, че хората, които искат да отслабнат и да загубят телесни мазнини, трябва да тренират сутрин на гладно.
Уви, нямат такава гаранция. Има смисъл единствено ако си осигурим калориен прием за деня, който е по-малък от този, на който поддържаме теглото си, т.е. ако сме в калориен дефицит. Тогава и времето на тренировките няма значение.
Освен това при енергично спортуване на гладен стомах се увеличава мускулният разпад. Затова трябва да си осигурим някакъв прием на белтъчини - извара, банан, яйца и др.
Хората, които искат да увеличат мускулната си маса, трябва пък да приемат повече енергия на килограм тегло, за да наддават.
Тези, които работят на нощни смени, Мартин съветва да тренират вечер, преди началото на смяната, а не в края й, когато са уморени и напрегнати.
При нормално работещите се препоръчва тренировката да е сутрин, преди началото на работния ден, за да ни даде добър старт и тонус.
Вижте още от съветите на Мартин във видеото.
