А встралийската актриса Марго Роби неизменно привлича погледите на червения килим и на големия екран. От пробива си във „Вълкът от Уолстрийт“ (2013 г.) до ролите си на Тоня Хардинг, Харли Куин и Барби, тя впечатлява със силно, атлетично и изваяно тяло. Зад тази трансформация обаче не стоят случайности, а стриктна дисциплина, постоянство и индивидуален подход към тренировките.
Ето какво включва фитнес режимът, на който звездата разчита за своята топ форма:
1. Силови тренировки и реформър пилатес
Личният треньор на Роби — Дейвид Хигинс — разкрива пред Women's Health, че нейната рутина съчетава упражнения със тежести за цялото тяло и пилатес на уред (реформър).
Силова програма
Загрявка: 5 минути масаж с ролер.
Основна част: По 15 повторения от всяко упражнение с минимална почивка:
- Гръдна преса от лежанка
- Гребане с една ръка (за лява и дясна страна)
- Сгъване за бицепс в изправено положение
- Преса за рамене в седнало положение
- Екстензия за трицепс от лежанка
- Серия за долна част: По 20 повторения напада тип „реверанс“ (за всеки крак).
Реформър пилатес
На специалния уред актрисата прекарва по около 2 минути на упражнение, като се изпълняват:
- Wheelbarrow („ръчна количка“)
- Задържане на планк и преход от планк към „куче, гледащо надолу“
- Ритници нагоре с редуване на краката
- Кръгове с крака
2. Фокусиране върху ядрото: 500 коремни преси дневно
За подготвянето за ролята в „Аз, Тоня“ Роби е правила по 100 коремни преси дневно. За снимките на „Барби“ обаче интензивността скача петорно!
Коремната серия на Марго Роби включва:
- 20 коремни преси
- 20 докосвания на земята с пръсти (със залепени крака)
- 20 докосвани я с пръстите на левия крак
- 20 докосвания с пръстите на десния крак
- 20 докосвания с пръсти (със залепени крака)
Забележка: Актрисата изпълнява този цикъл по 5 пъти на ден, което прави общо 500 повторения.
Освен пресите, Роби прави и планк върху реформър пилатес (където стабилизирането на подвижната платформа изисква огромно напрежение в коремната мускулатура). По думите на нейния треньор, Марго може да задържи планк за впечатляващите 4 минути и 10 секунди.
3. Постоянство вместо „бързи решения“
Треньорът Дейвид Хигинс споделя, че с актрисата са работили активно 12–15 седмици за подготовката ѝ за „Барби“. Забележимият мускулен растеж и физическата промяна настъпват едва след 6 до 10 седмици редовни тренировки. За Роби водещ е бил не само естетическият резултат, а чувството за сила и тонус.
4. Гъвкавост в графика: Всяка минута е от значение
Докато за „Отряд самоубийци“ с предишната ѝ треньорка Анди Хекер са тренирали по 2-3 часа на ден, режимът за „Барби“ е бил значително по-реалистичен: 5 дни в седмицата по 45–60 минути.
При натоварен график Дейвид Хигинс адаптира времетраенето:
„Ако разполагахме само с половин час – тренирахме толкова. Идеалният вариант беше 45–60 минути.“
Главният извод: Независимо от наличните минути или мястото, ключово за постигане на звездна форма остава постоянството.
