2

С увеличаващото се средно време, прекарано пред лаптоп или смартфон, оплакванията на хора за сухота в очите също се увеличават, а в периодите, в които сезоните се сменят симптомите стават особено сериозни.

Сухият въздух и ултравиолетовите лъчи също оказват влияние. Как можем да предпазим зрението си и да държим очите си влажни чрез храната?

Риба вместо месо

В сравнение с червеното месо рибата е по-нискокалорична и по-богата на протеини, което е добре за очното здраве. Риби като скумрията и сайрата, които са богати на Омега-3, стимулират функцията на ретината, повишават стабилността на слъзната мембрана, като предпазват от пресушаване на очната ябълка.

Освен това високият процент на ненаситени мастни киселини блокира натрупването на триглицериди в кръвта и стимулира кръвообращението, като повишава активността на зрителния нерв.

Започнете сутринта с яйце!

Яйцата са нискомазнинна и високопротеинова храна, която е перфектният избор както за закуска, така и за междинно хранене. Жълтъците са наситени от каротеноиди – антиоксидант, който премахва активния кислород и защитава зрението.

Според Американския национален здравен институт всяко варено яйце съдържа 27% от препоръчителната дневна доза холин. Холинът е ефективен в превенцията срещу вирусни и инфекциони офталмологични заболявания, като стимулира нервологичната активност и възпира възпалителните процеси в тялото. Ако се притеснявате от холестерола в яйцата, яжте ги варени или поширани.

Богатите на хранителни вещества моркови

Морковът е популярен със своите полезни качества за очите зеленчук. Ключовата му съставка е бетакаротин, който се абсорбира в тялото под формата на витамин А, и, който премахва активния кислород и пречи на увреждането на клетките.

Освен това, лутеинът и ликопенът, които са антиоксиданти, заздравяват капилярите и подобряват влажността в очите.

Според данни на американския журнал за офталмология AJO жените, които консумират повече от 2 порции моркови на седмица имат 64% по-малък риск от развиване на глаукома от жените, които приемат само една порция.

Морковите са богати на мастноразтворими хранителни вещества, така че е препоръчително да ги пържите с олио, защото така се увеличава абсорбирането за разлика от приготвянето им чрез варене или бланширане.

Сезонната мандарина

Всеизвестен факт е, че мандарините са богати на витамин С. Витамин С не само бори умората и прави кожата по-чиста, но и предпазва очите от стареене и намалява риска от катаракта благодарение на силните антиоксидантни свойства.

Бадем за следобедна закуска

За следобедна закуса вместо някой напълнен със захар снакс хапнете бадемови ядки. Витамин Е заздравява клетките на ретината, а витамин А поддържа зрението и предпазва от нощна слепота. Най-често срещаният симптом сред уморените работници в офис е треперенето на долния клепач.

Бадемите облекчават този симптом, защото са богати на магнезий. Те освен това спомагат за дълбок и здрав сън, по време на който се заздравява слъзната мембрана. Служат и за превенция срещу навлизането на всякакви вируси и бактерии в очите.

Здравословните зелени зеленчуци – спанак и кейл

Според проучване, проведено от екип от престижния американски университет „Харвард“, консумацията на зеленолистни зеленчуци като спанак, маруля и други, служи като превенция срещу глаукома, а нитратите помагат за облекчаването на нарушения в кръвопотока към зрителния нерв и подобряват кръвообращението.

Кейлът, който има приятен кисел вкус, има 3 пъти повече лутеин от спанака, и бетакаротин, който премахва активния кислород и помага за подобряване на зрението. Сулфорафанът освобождава токсични субстанции в тялото и флавоноидни съставки, които заздравяват зрителните клетки и капиляри.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
- Прощавайте, къде е главният ви готвач? - Отиде отсреща да хапне и веднага ще се върне!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Сирски разкри какви са плановете на руската армия

Сирски разкри какви са плановете на руската армия

Свят Преди 5 минути

Сирски: Възможностите на руските войски за успех намаляват

"Величие" поиска среща с Борисов

"Величие" поиска среща с Борисов

България Преди 44 минути

Марков: Червената линия е България да не бъде вкарана във война

ДСБ: Ще сме опозиция

ДСБ: Ще сме опозиция

България Преди 1 час

От партията посочиха, че свикват Изпълнителен съвет

Шофьорка с 2 промила алкохол удари 4 коли

Шофьорка с 2 промила алкохол удари 4 коли

България Преди 2 часа

Инцидентът е станал в рудоземското село Чепинци

Украйна не успя да се договори с кредиторите

Украйна не успя да се договори с кредиторите

Свят Преди 2 часа

Деноминираните в долари украински изтичащи облигации се сринаха

О Джей Сипсън

"Бягай, О Джей, бягай": 30 години от преследването, което шокира Америка

Свят Преди 2 часа

Незабравимият спектакъл, наблюдаван от около 95 милиона телевизионни зрители

<p>&bdquo;Липсват ми всеки ден, всеки час&ldquo;: Жената, загубила син и съпруг на &quot;Титан&quot;</p>

„Липсват ми всеки ден, всеки час“: Жената, загубила син и съпруг на "Титан" с трогателни думи

Свят Преди 2 часа

Кристин Дауд Шахзада загуби съпруга си и сина си след имплозията на "Титан"

От Кремъл потвърдиха, че Путин пристига в Северна Корея във вторник

От Кремъл потвърдиха, че Путин пристига в Северна Корея във вторник

Свят Преди 2 часа

Това е рядко задгранично пътуване за Путин от началото на пълномащабната инвазия на Русия

Потегли първият водороден автобус по улиците на София

Потегли първият водороден автобус по улиците на София

България Преди 3 часа

Вижте къде, как и докога можете да се повозите безплатно на него

Радев: България и Черна гора споделят общи ценности, цели и възможности в НАТО

Радев: България и Черна гора споделят общи ценности, цели и възможности в НАТО

България Преди 3 часа

Ще работим все по-тясно за разгръщане на двустранното сътрудничество, заяви държавният ни глава

"Възраждане": Единственото правителство, което ще подкрепим, е с наш мандат

"Възраждане": Единственото правителство, което ще подкрепим, е с наш мандат

България Преди 3 часа

В случай, че получим такъв, ще отправим покани към всички парламентарни сили, без ДПС, заявяват от партията

<p>Кремъл: Това е&nbsp;поредната&nbsp;ескалация на напрежението</p>

Кремъл: Мирната конференция за Украйна даде нулеви резултати

Свят Преди 3 часа

Русия остава отворена за диалог с всички страни, които възнамеряват да го водят, подчерта Песков

Хванаха шофьор с над три промила алкохол в Сливен

Хванаха шофьор с над три промила алкохол в Сливен

България Преди 4 часа

Други двама са задържани за шофиране след употреба на наркотици

Калин Стоянов първи получи нова лична карта

Калин Стоянов първи получи нова лична карта

България Преди 4 часа

Издаването на новите документи започна от днес

Какво е маймунска шарка: Симптоми, разпространение и предпазване

Какво е маймунска шарка: Симптоми, разпространение и предпазване

България Преди 4 часа

Какви са усложненията при маймунската шарка?