2

С увеличаващото се средно време, прекарано пред лаптоп или смартфон, оплакванията на хора за сухота в очите също се увеличават, а в периодите, в които сезоните се сменят симптомите стават особено сериозни.

Сухият въздух и ултравиолетовите лъчи също оказват влияние. Как можем да предпазим зрението си и да държим очите си влажни чрез храната?

Риба вместо месо

В сравнение с червеното месо рибата е по-нискокалорична и по-богата на протеини, което е добре за очното здраве. Риби като скумрията и сайрата, които са богати на Омега-3, стимулират функцията на ретината, повишават стабилността на слъзната мембрана, като предпазват от пресушаване на очната ябълка.

Освен това високият процент на ненаситени мастни киселини блокира натрупването на триглицериди в кръвта и стимулира кръвообращението, като повишава активността на зрителния нерв.

Започнете сутринта с яйце!

Яйцата са нискомазнинна и високопротеинова храна, която е перфектният избор както за закуска, така и за междинно хранене. Жълтъците са наситени от каротеноиди – антиоксидант, който премахва активния кислород и защитава зрението.

Според Американския национален здравен институт всяко варено яйце съдържа 27% от препоръчителната дневна доза холин. Холинът е ефективен в превенцията срещу вирусни и инфекциони офталмологични заболявания, като стимулира нервологичната активност и възпира възпалителните процеси в тялото. Ако се притеснявате от холестерола в яйцата, яжте ги варени или поширани.

Богатите на хранителни вещества моркови

Морковът е популярен със своите полезни качества за очите зеленчук. Ключовата му съставка е бетакаротин, който се абсорбира в тялото под формата на витамин А, и, който премахва активния кислород и пречи на увреждането на клетките.

Освен това, лутеинът и ликопенът, които са антиоксиданти, заздравяват капилярите и подобряват влажността в очите.

Според данни на американския журнал за офталмология AJO жените, които консумират повече от 2 порции моркови на седмица имат 64% по-малък риск от развиване на глаукома от жените, които приемат само една порция.

Морковите са богати на мастноразтворими хранителни вещества, така че е препоръчително да ги пържите с олио, защото така се увеличава абсорбирането за разлика от приготвянето им чрез варене или бланширане.

Сезонната мандарина

Всеизвестен факт е, че мандарините са богати на витамин С. Витамин С не само бори умората и прави кожата по-чиста, но и предпазва очите от стареене и намалява риска от катаракта благодарение на силните антиоксидантни свойства.

Бадем за следобедна закуска

За следобедна закуса вместо някой напълнен със захар снакс хапнете бадемови ядки. Витамин Е заздравява клетките на ретината, а витамин А поддържа зрението и предпазва от нощна слепота. Най-често срещаният симптом сред уморените работници в офис е треперенето на долния клепач.

Бадемите облекчават този симптом, защото са богати на магнезий. Те освен това спомагат за дълбок и здрав сън, по време на който се заздравява слъзната мембрана. Служат и за превенция срещу навлизането на всякакви вируси и бактерии в очите.

Здравословните зелени зеленчуци – спанак и кейл

Според проучване, проведено от екип от престижния американски университет „Харвард“, консумацията на зеленолистни зеленчуци като спанак, маруля и други, служи като превенция срещу глаукома, а нитратите помагат за облекчаването на нарушения в кръвопотока към зрителния нерв и подобряват кръвообращението.

Кейлът, който има приятен кисел вкус, има 3 пъти повече лутеин от спанака, и бетакаротин, който премахва активния кислород и помага за подобряване на зрението. Сулфорафанът освобождава токсични субстанции в тялото и флавоноидни съставки, които заздравяват зрителните клетки и капиляри.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

„Екзакта”: Преднината на ГЕРБ е над 10%

„Екзакта”: Преднината на ГЕРБ е над 10%

България Преди 2 часа

Под чертата остават „Има такъв народ”, ВМРО и НДСВ

Спасиха 16-годишно момче в Пампорово

Спасиха 16-годишно момче в Пампорово

България Преди 2 часа

Момчето е фристайл скиор

ракетен удар Харков

След ракетен удар: Още жертви в Харков и Донецк

Свят Преди 6 часа

При удара е бил ранен един човек, а в кооперацията е избухнал пожар

Турция

Тежка катастрофа в Турция: 8 загинали и 35 ранени

България Преди 6 часа

В автобуса е имало общо 43 души

Корнелия Нинова БСП брифинг

БСП: Отлага се събранието по няколко причини

България Преди 7 часа

Костадин Паскалев посочи, че очаква на днешния НС да бъде обсъден въпросът с делегатите за конгреса

ерманският канцлер Олаф Шолц призова страните членки на ЕС да бъдат единни във външната политика, водена от съюза

Шолц: Няма да има атаки по тяхна територия със западни оръжия

България Преди 8 часа

Съюзниците на Украйна обещаха на тази страна тежки танкове и ракети с по-голям обсег

сняг зима време път страната

Експерт съветва: Как да шофираме при зимни условия

България Преди 8 часа

Ето кои са опасните участъци

Земетресение

Земетресение с магнитуд 6,0 разтърси крайбрежието на Чили

Свят Преди 9 часа

Земетресението е станало на дълбочина 94 км.

сняг Шипка

Какви са условията по пътищата в страната

България Преди 10 часа

На проходите Шипка и Хаинбоаз вали сняг, пътната настилка е заснежен

Екипът на д-р Станислав Йорданов от болница „Св. Анна“ извърши уникална операция, отказана в няколко държави, за да спаси гражданина на РСМ Денис Кралевски

Лекарите от УМБАЛ „Св. Анна“ дадоха втори живот на Денис Кралевски от РСМ

България Преди 10 часа

През лятото на миналата година Денис от Скопие катастрофира тежко с мотоциклет в РСМ

катастрофа сняг

Тежка катастрофа на пътя за „Дунав мост 2“, има загинал

България Преди 11 часа

На прав участък той се е ударил в задната част на тежкотоварния автомобил

пожар

Ранени и загинали при пожар в Лисабон

Свят Преди 12 часа

Кметът на португалската столица Карлуш Моедаш заяви, че може би има чужденци сред жертвите

балон Китай САЩ

САЩ искат да се съберат бързо останките от китайския шпионски балон

Свят Преди 12 часа

Това съобщиха висши американски военни представители

Снимката е илюстративна

Снеговалежи и минусови температури ни застигат в неделя

България Преди 12 часа

В Добруджа и Лудогорието, както и по планинските проходи остават условията за виелици и навявания

Freightliner SuperTruck II

SuperTruck II е най-аеродинамичният камион на Freightliner

Технологии Преди 12 часа

Американското подразделение на Daimler Truck залага на активна аеродинамика, ефикасен дизел

.

COVID-19: Новите случаи през последното денонощие

Теми в развитие Преди 12 часа

Няма починали с потвърдена коронавирусна инфекция