М ислите си, че килограмите са най-важният индикатор за доброто ви здраве и форма?
Не е точно така. Забравете поне за миг числото, което виждате на кантара, защото понякога то не отговаря изцяло на състоянието на нашия организъм.
Кои са четирите фактора, на които да обърнем внимание, ни разкриват от zadovoljna.hr.
Отместете погледа от кантара и вижте кои са мерките, върху които трябва да се концентрирате оттук нататък.
Обиколка на талията
При всеки човек натрупването на мазнини се случва по различен начин. При някои то е равномерно разпределено, при други пък е концентрирано в определена част от тялото.
Ако сте от хората, чието тяло трупа най-много мазнини в коремната област, то това ви излага на по-голям риск от сърдечни заболявания и развиване на диабет.
Обиколката на талията се измерва на нивото над тазобедрената кост. При жените обиколката на талията не бива да надвишава 90 сантиметра.
Сърдечен пулс в покой
Допрете два пръста до китката или шията си и измерете колко удара прави сърцето ви в минута.
Нормалният брой удари в минута е между 60 и 100.
По-малкото число означава, че се намирате в добро физическо здраве. По-ускореният пулс в покой пък е индикатор за липсата на достатъчна физическа активност.
Процент подкожна мазнина
За разлика от индекса на телесната маса процентът на подкожната мазнина ни дава повече информация за съотношението между мускулна и мастна тъкан.
Процентът на подкожна мазнина при жените е в норми, когато е между 20 и 32 процента.
Базисен метаболитен ритъм
Изчисляването на базисния метаболитен ритъм (BMR) взима предвид вашия пол, възраст, тегло, височина и физическа активност.
По този начин се изчисляват калориите, които са нужни на вашето тяло, за да функционира нормално без каквато и да е физическа активност.
Базисният метаболитен ритъм може да служи като насока за тези, които искат да качват или свалят килограми.
Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.
За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.
Добави ни в предпочитани източници в Google
