П ицата е любимо ястие на мнозина и може да е трудно да се откажете от нея. Оказва се обаче, че дори едно ежедневно парче пица може да се впише в здравословната диета - основното е да знаете мярката и да поддържате баланс.
Можете ли да ядете пица и да отслабнете?
Диетологът Соломия Наум каза, че загубата на тегло зависи от общия брой калории, които консумирате през деня, а не от конкретен продукт. Ако разделите пицата на малки парчета и контролирате общото калорийно съдържание, теоретично можете да останете в калориен дефицит и постепенно да отслабнете.
Но е важно да се помни, че пицата често съдържа много мазнини и въглехидрати, така че чувството за ситост може да е временно.
Освен това, диета, състояща се само от пица, няма да осигури на организма всички необходими витамини и минерали. За здравословно отслабване е по-добре да изберете разнообразна и балансирана диета, като допълвате любимите си ястия със зеленчуци, протеини и правилните мазнини.
Можете да отслабнете дори като ядете пица, но е важно да поддържате калориен дефицит. Въпреки това, за добро здраве и дългосрочни резултати си струва да балансирате менюто си.
Ако сте активни, тялото ви изгаря повече калории и дори с пица в диетата ви е по-лесно да създадете дефицит.
Комбинации от храни, полезни за отслабване
Авокадо и тъмнозелени листни зеленчуци
Салатата от спанак или къдраво зеле е нискокалорична и богата на хранителни вещества, но може да ви накара да искате още. За да стане по-засищащо, добавете авокадо към него. Ще бъде по-засищащо, защото съдържа здравословни мазнини (мононенаситени), които задоволяват глада.
Авокадото също помага на тялото ви да абсорбира повече от антиоксидантите, борещи се с болестите, които се намират в зеленчуците.
Овесени ядки и орехи
Добавянето на фибри към вашата диета може да доведе до загуба на тегло. Това е така, защото тялото не може да разгради фибрите, така че те забавят храносмилането и заемат място в стомаха.
Яйца, черен боб и черен пипер
Започнете деня си с това богато на протеини бъркано яйце. Черният боб и чушките правят това сутрешно хранене още по-засищащо с двойна доза фибри.
Стек и броколи
Телешкото месо е богато на протеини и желязо, които тялото използва за създаване на червени кръвни клетки. Те доставят кислород до органите ви, така че недостигът им може да ви лиши от енергия.
Броколите са перфектна гарнитура, защото витамин С, който съдържат, помага на тялото да абсорбира желязо. Половин чаша от този зеленчук съдържа 65% от целия необходим дневен прием на витамин С.
Сьомга и сладък картоф
Рибата често се нарича „храна за мозъка“, но е полезна и за талията. Омега-3 мазнините, които съдържа, могат да помогнат за изгарянето на телесни мазнини, а сьомгата е един от най-добрите им източници.
Освен това, една порция от 85 г съдържа 17 г протеин. Сервирайте го с печени сладки картофи за обилно, но леко ястие.
