0

Т ренировката за корем е важна част от физическата активност, тъй като помага за укрепване на тялото, подобряване на стойката и намаляване на риска от наранявания на гърба. Международният майстор на  художествената гимнастика Оксана Яшанкина разказа за това как правилно да тренирате корема.

"Тренировката за корем може да има много ползи за здравето. Силните коремни мускули помагат за поддържането на вътрешните органи, като стомаха и червата, в правилна позиция, което може да намали вероятността от храносмилателни проблеми, както и да помогне за намаляване на нивата на стрес и подобряване на общото благосъстояние", споделя Оксана.

Броят на упражненията и подходите зависи от индивидуалните цели и нивото на подготовка на всеки човек. Въпреки това, общите препоръки могат да включват изпълнение на няколко вида упражнения, като коремни преси, повдигане на крака, дъски и други, няколко пъти седмично. Броят на повторенията и сериите трябва постепенно да се увеличава, докато мускулите стават по-силни. Също така е важно да не забравяте да почивате между сериите и тренировките, за да дадете на мускулите си шанс да се възстановят.

Важно е да запомните, че трябва да се консултирате с вашия лекар или фитнес специалист, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, особено ако имате някакви медицински състояния или ограничения.

Упражнения: експертни съвети

Крънч

Това е едно от най-популярните упражнения за корем. Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Повдигнете горната част на тялото, привеждайки лактите към коленете. Важно е да държите врата и раменете отпуснати, като напрягате само коремните мускули. Долната част на гърба не се отделя от пода.

Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения.

Планк

Упражнението планк е чудесен начин да тренирате цялото си тяло, включително коремните мускули. Легнете с лице надолу върху предмишниците и пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен, като стегнете коремните мускули. Останете в това положение за 30-60 секунди. Постепенно увеличете времето до 2 минути.

Повдигане на краката

Лежейки по гръб, повдигнете краката си до вертикално положение. Дръжте ги прави и се опитайте да не движите таза си. Долната част на гърба не се отделя от пода. Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения.

Странични коремни преси

Легнете настрани със свити колене. Повдигнете горната част на тялото, насочвайки лакътя към коляното. Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения на всяка страна.

"За да постигнете максимални резултати, трябва да поддържате редовни тренировки и разнообразни упражнения. Препоръчително е да тренирате 2-3 пъти седмично, като давате на мускулите достатъчно време за възстановяване. И не забравяйте да следите техниката на изпълнение на упражненията", заключи Оксана.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

 

 

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Руският медиен регулатор блокира приложението Viber

Руският медиен регулатор блокира приложението Viber

Свят Преди 9 часа

Това е последната от поредицата социални медийни услуги, забранени от властите в страната

Километрично задръстване на Северната тангента в София

Километрично задръстване на Северната тангента в София

България Преди 9 часа

И трите платна в посока Кулата са блокирани

,

Правителството на Джо Байдън преподписа договор за научно сътрудничество с Китай

Свят Преди 11 часа

Белият дом заяви, че договорът вече съдържа значително по-строги клаузи

Снимката е илюстративна

Доживотна присъда за единия от убийците на аптекарка в Русе

България Преди 11 часа

Еранухи Пехливанян беше отвлечена, убита и разчленена през 2022 г.

,

МВнР: България и САЩ установяват засилено партньорство в граничната сигурност

България Преди 12 часа

Това стана ясно след среща между посланик Кенет Мертен и външния министър Иван Кондов

Как да стоплим бебето в количката през зимата

Как да стоплим бебето в количката през зимата

Любопитно Преди 12 часа

Ето няколко насоки, които ще ви бъдат от полза

Служебното правителство внесе бюджетните закони в Народното събрание

Служебното правителство внесе бюджетните закони в Народното събрание

България Преди 12 часа

С бизнеса беше постигнато съгласие вместо предлаганият данък за подземните богатства, да бъде внесена еднократна вноска за 2025 г.

д

ЕИБ отпуска 250 млн. евро заем на България за съфинансиране на европроекти

България Преди 12 часа

Финансирането ще укрепи икономиката, ще поощри растежа и конкурентоспособността и ще подобри жизнения стандарт

Снимката е илюстративна

Осем години затвор за подсъдим, прегазил четирима души край Монтана

България Преди 12 часа

Подсъдимият работел като шофьор във фирма за международни превози

Олаф Шолц

Politico: Шолц в Германия е на финала на играта си. Ето какво ще се случи.

Свят Преди 13 часа

Вотът на доверие към канцлера Олаф Шолц в германския парламент в понеделник, който той почти сигурно ще загуби, е само последната стъпка в процеса

.

Масова 24-часова стачка блокира транспорта в Италия

Свят Преди 13 часа

Причината е недоволство от проектобюджета

Каузите финансова и дигитална грамотност ангажират екипа на Пощенска банка

Каузите финансова и дигитална грамотност ангажират екипа на Пощенска банка

Пари Преди 13 часа

Експерти са се посветили на каузата да повишават финансова грамотност на децата и младежите

Заради разюздано парти: Разследват персонал на Бъкингамския дворец

Заради разюздано парти: Разследват персонал на Бъкингамския дворец

Свят Преди 13 часа

Афтърпартито е приключило с „побой“ и „кавга в бар“

,

Антъни Блинкън посети Ирак

Свят Преди 13 часа

В Багдад той ще обсъди с иракския премиер Мохамед Шия ас Судани ситуацията в Сирия

сармат ракети ракета

Русия извърши масирана въздушна атака срещу енергийната инфраструктура на Украйна

Свят Преди 13 часа

Според Зеленски срещу страната му са били насочени над 93 ракети и над 200 дрона

Алек Болдуин, Винъс Уилямс, Матю Бродерик: Звездите, извършили убийство

Алек Болдуин, Винъс Уилямс, Матю Бродерик: Звездите, извършили убийство

Свят Преди 13 часа

Вижте известните личности, чийто живот винаги ще е свързан с истински престъпления