Т ренировката за корем е важна част от физическата активност, тъй като помага за укрепване на тялото, подобряване на стойката и намаляване на риска от наранявания на гърба. Международният майстор на  художествената гимнастика Оксана Яшанкина разказа за това как правилно да тренирате корема.

"Тренировката за корем може да има много ползи за здравето. Силните коремни мускули помагат за поддържането на вътрешните органи, като стомаха и червата, в правилна позиция, което може да намали вероятността от храносмилателни проблеми, както и да помогне за намаляване на нивата на стрес и подобряване на общото благосъстояние", споделя Оксана.

Броят на упражненията и подходите зависи от индивидуалните цели и нивото на подготовка на всеки човек. Въпреки това, общите препоръки могат да включват изпълнение на няколко вида упражнения, като коремни преси, повдигане на крака, дъски и други, няколко пъти седмично. Броят на повторенията и сериите трябва постепенно да се увеличава, докато мускулите стават по-силни. Също така е важно да не забравяте да почивате между сериите и тренировките, за да дадете на мускулите си шанс да се възстановят.

Важно е да запомните, че трябва да се консултирате с вашия лекар или фитнес специалист, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, особено ако имате някакви медицински състояния или ограничения.

Упражнения: експертни съвети

Крънч

Това е едно от най-популярните упражнения за корем. Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Повдигнете горната част на тялото, привеждайки лактите към коленете. Важно е да държите врата и раменете отпуснати, като напрягате само коремните мускули. Долната част на гърба не се отделя от пода.

Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения.

Планк

Упражнението планк е чудесен начин да тренирате цялото си тяло, включително коремните мускули. Легнете с лице надолу върху предмишниците и пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен, като стегнете коремните мускули. Останете в това положение за 30-60 секунди. Постепенно увеличете времето до 2 минути.

Повдигане на краката

Лежейки по гръб, повдигнете краката си до вертикално положение. Дръжте ги прави и се опитайте да не движите таза си. Долната част на гърба не се отделя от пода. Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения.

Странични коремни преси

Легнете настрани със свити колене. Повдигнете горната част на тялото, насочвайки лакътя към коляното. Изпълнете 3 серии от 10-15 повторения на всяка страна.

"За да постигнете максимални резултати, трябва да поддържате редовни тренировки и разнообразни упражнения. Препоръчително е да тренирате 2-3 пъти седмично, като давате на мускулите достатъчно време за възстановяване. И не забравяйте да следите техниката на изпълнение на упражненията", заключи Оксана.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

 

 

– Скъпи, ще изхвърлиш ли боклука? – Разбира се, миличка! – Още днес? – Сега вече прекаляваш с изискванията!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Цената на кафето расте: до 50 стотинки повече за вашата глътка

Цената на кафето расте: до 50 стотинки повече за вашата глътка

България Преди 10 минути

По думите на кафе експерта Йордан Дъбов „между 3 и 4 лева струва добро кафе, 4–5 лева — много добро, а над 6 лева — отлично“

Затварят ключови улици и булеварди в столицата заради „Маратон София 2025“

Затварят ключови улици и булеварди в столицата заради „Маратон София 2025“

България Преди 1 час

Промените в движението и маршрутите на градския транспорт ще важат от 04:30 ч. на 11 октомври до приключване на маратона на 12 октомври

Зеленски: Русия изчаква влошаване на времето, за да атакува енергийни обекти

Зеленски: Русия изчаква влошаване на времето, за да атакува енергийни обекти

Свят Преди 10 часа

Руски дронове и ракети снощи поразиха украински енергийни обекти и причиниха прекъсване на електроснабдяването в някои части на Киев

,

Съдът остави в ареста Благомир Коцев

България Преди 10 часа

Коцев продължава да е кмет на Варна и може да повлияе на неразпитаните свидетели, смята съдът

,

Това е търговска тайна: В кои дни се продават най-евтините самолетни билети

Любопитно Преди 10 часа

Всеки, който планира пътуване, се надява да намери страхотна оферта за самолетни билети

,

Около 200 000 души са се завърнали в северната част на Ивицата Газа

Свят Преди 11 часа

Това стана, след като на 10 октомври влезе в сила примирието между Израел и терористичната групировка Хамас

Белият дом обяви мащабни съкращения в държавната администрация

Белият дом обяви мащабни съкращения в държавната администрация

Свят Преди 11 часа

Новината потвърди ръководителят на Бюджетната служба на Белия дом Ръс Воут

,

Силен взрив във военен завод за експлозиви в Тенеси

Свят Преди 11 часа

Взривната вълна е била почувствана на километри

.

Великобритания, Франция и Германия искат да възобновят преговорите за ядрената програма на Иран

Свят Преди 12 часа

Европейските сили посочиха, че активирането на механизма за възстановяване на санкциите е „правилна стъпка“

,

Германия издирва българин за сексуално насилие над дете

България Преди 12 часа

Мъжът е избягал в чужбина след присъдата

а

Мелания Тръмп: Водя директен диалог с Путин за съдбата на украинските деца

Свят Преди 12 часа

Тя заяви, че осем деца са били върнати при близките си през последните 24 часа след преговори между нейния екип и представителите на Путин

,

Тръмп обмисля "сериозно увеличение" на митата върху вноса на китайски стоки

Свят Преди 12 часа

Китай произвежда над 90 на сто от преработените редкоземни елементи и редкоземни магнити в света

и

Мътна вода във Великотърновско след проливните дъждове

България Преди 13 часа

Водата не е опасна за здравето, но от РЗИ препоръчват да се използва бутилирана за пиене

,

Френски центристки лидер: Макрон ще избере нов премиер през следващите часове

Свят Преди 13 часа

Той каза, че не е останал с впечатлението, че президентът възнамерява да разпусне парламента

,

Край на стикера за технически преглед на стъклото на колата

България Преди 14 часа

Министерството на транспорта и съобщенията предлага преминаване изцяло към електронни документи, които да удостоверяват техническата изправност на пътните превозни средства

Задръстване блокира АМ "Хемус" в посока София

Задръстване блокира АМ "Хемус" в посока София

България Преди 14 часа

Тапата е от машини, тирове и автомобили