3

С поред резултатите от скорошно проучване интензивните тренировки по 8 минути дневно са достатъчни, за да сме в добро здраве.

Резултатите се базират на дисертация, дело на австралийски, датски и американски изследователи, публикувана в Европейския журнал за сърцето (EHJ), официалният журнал на Европейската сърдечна асоциация.

Изследователите проследяват здравните показатели, записани от общо 71 000 фитнес гривни, регистрирани в британската БиоБанк, в продължение на почти 6 години.

В резултат на това те установяват, че интензивните упражнения по едва 8 минути на ден и съответно между 50 и 57 минути седмично могат да свалят риска от преждевременна смърт с 36% и риска от сърдечна болест с 35%.

Според изследователите многото часове, прекарани във физическа активност, натурално подобравят здравето, но интензивното трениране за кратки периоди от време вдига кръвното налягане и намалява плаката, която запушва артериите, като по този начин подобрява цялостно здравето.

Стандартът за интензивна тренировка не е толкова висок, колкото си мислите.

Физическо натоварване, което е шест пъти по-голямо от стандартния метаболитен коефициент (в покой), е достатъчно. Достатъчно е да потанцувате в нощния клуб или да качите покупките от магазина по стълбите.

„За да се постигне максимален ефект за минимално време, трябва да се стремите поне 2 минути от тренировката да стигнете до 77% от максималния ви пулс, записан на фитнес часовника“, казва д-р Матю Ахмади от университета в Сидни, който е водещ автор на изследването.

„С други думи, ако ви е трудно да си поемете дъх и дишате тежко, значи правите интензивна тренировка“, добавя той.

„Кратката и интензивна тренировка е по-ефективна за здравето от дългата и неинтензивна такава“, добавя той. „Тя освен това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, да намали възпаленията в организма и да намали риска от развиването на различни видове рак.“

Изследователите казват, че е реалистично да се окуражават хората, които нямат достатъчно време за тренировки, да дишат ускорено по осем минути на ден.

Американският център за контрол и превенция на болестите препоръчва поне 150 минути тренировки на седмица с „подходящ интензитет“, като например бързо ходене.

За интензивна тренировка като тичането например се препоръчват около 75 минути на седмица. В допълнение към тези аеробни упражнения се препоръчва да се извършват и заздравяващи мускулатурата упражнения като такива с дъмбели например – по два пъти на седмица.

Според последни данни 54% от американците правят аеробни упражения по поне 150 минути на седмица. Процентът на хората, които правят заздравяващи мускулите упражнения поне два пъти седмично, възлиза на 24%.

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
САЩ може да изтеглят войски от Европа

САЩ може да изтеглят войски от Европа

Свят Преди 9 часа

Европейските армии трябва да могат бързо да реагират

<p>България ще поиска доклад за еврозоната до края на месеца</p>

България ще поиска конвергентен доклад за еврото до края на месеца

България Преди 10 часа

Министър Петкова очаква членството в еврозоната да стане факт на 1 януари 2026 година

Домбровскис: България в еврозоната е реалистична цел, но трябва много работа

Домбровскис: България в еврозоната е реалистична цел, но трябва много работа

Свят Преди 12 часа

Домбровскис: Очакваме средносрочния фискален структурен план според новата рамка за икономическо управление

<p>Слави Трифонов благодари на президента Радев</p>

Летище София вече е летище „Васил Левски“ – Слави Трифонов благодари на президента Радев

България Преди 12 часа

В публикация във Facebook той изрази одобрението си към промяната, като я нарече „повече от прекрасна“ и „адски логична“

Инес Кнаус – загадъчната сестра на Мелания Тръмп, за която се знае малко

Инес Кнаус – загадъчната сестра на Мелания Тръмп, за която се знае малко

Любопитно Преди 12 часа

Тя е не само сестра, но и доверен съветник, опора и неотлъчен спътник на съпругата на Доналд Тръмп

Русия: Териториални отстъпки в Украйна са изключени

Русия: Териториални отстъпки в Украйна са изключени

Свят Преди 13 часа

Това коментира Лавров на пресконференция в Москва

Кръстиха нов вид жаби на Леонардо ди Каприо

Кръстиха нов вид жаби на Леонардо ди Каприо

Любопитно Преди 13 часа

Жабата е кръстена на 50-годишния актьор като признание за усилията му в областта на опазването на околната среда

От САЩ: От това зависи "оцеляването на Запада"

От САЩ: От това зависи "оцеляването на Запада"

Свят Преди 13 часа

Джонсън: Въпрос на здрав разум е всяка страна да признае, че трябва да се погрижи първо за собствения си дом

Майката, убила децата си в Сандански, обжалва

Майката, убила децата си в Сандански, обжалва

България Преди 14 часа

Експертиза ще установи дали подсъдимата е в състояние да участва в процеса

Президентът преименува Летище София на "Васил Левски"

Президентът преименува Летище София на "Васил Левски"

България Преди 14 часа

Така неговото официално наименование става Летище „Васил Левски“ – София

Принц Хари присъства на закриването на игрите "Инвиктус" в Канада

Принц Хари присъства на закриването на игрите "Инвиктус" в Канада

Любопитно Преди 14 часа

Над 12 000 се събраха в зала "Роджърс Арена" във Ванкувър, за да сбогуват с проявата през 2025 г.

<p>Българи в гръцка мрежа за проституция, ръководена от 73-годишна затворничка</p>

Българи се оказаха част от гръцка престъпна мрежа за проституция, водена от 73-годишна затворничка

Свят Преди 15 часа

Оперативната част на мрежата била ръководена от българин и колумбиец

а

24-годишна южнокорейска актриса е намерена мъртва в дома си

Свят Преди 15 часа

Няма следи от насилие и полицаите разследват обстоятелствата на смъртта ѝ

Караджов: Подготвяме концесионирането на летище Пловдив

Караджов: Подготвяме концесионирането на летище Пловдив

Свят Преди 15 часа

Той подчерта, че летищата в България трябва да се предоставят на концесия, какъвто е европейският опит, а не да се издържат от държавата

<p>Кметът на район &quot;Витоша&quot;&nbsp;напусна &quot;Спаси София&quot;</p>

Кметът на район "Витоша" Зарко Клинков напусна "Спаси София"

България Преди 15 часа

Това написа Клинков в собствения си профил във Фейсбук