К огато сте бременна, имате нужда от повече определени хранителни вещества - протеини, желязо, фолиева киселина и др. Също така е важно да получавате достатъчно калций, витамин D, калий и фибри.

Интелигентният избор на храна може да ви помогне да имате здравословна бременност и здраво бебе.

За него ни помага новият епизод на "Ох, на мама! Podcast", в който прекрасната д-р Веселина Иванова ни разказва какво да похапваме, какво да избягваме, как да избираме храната, а като специалист клиничен хематолог разказва и защо приемът на желязо е толкова важен за бъдещите майки и бебето.

Ето няколко идеи, които да ви помогнат да се храните здравословно по време на бременност:

Следвайте режим на здравословно хранене

За да получите хранителните вещества, от които се нуждаете по време на бременност, спазвайте режим на здравословно хранене. Изберете комбинация от здравословни храни, които харесвате от всяка група храни, включително:

Цели плодове - като ябълки, горски плодове, портокали, манго и банани

Зеленчуци - като броколи, сладки картофи, цвекло, бамя, спанак, чушки 

Пълнозърнести храни – като кафяв ориз, просо, овесени ядки, булгур и пълнозърнест хляб

Протеини - като постно месо и пиле, яйца, морски дарове, боб и леща, ядки и семена и тофу

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини - като мляко, кисело мляко, сирене, млечни продукти без лактоза и обогатени соеви напитки (соево мляко) или соево кисело мляко

Масла - като растително масло, зехтин и масла в храни като морски дарове, авокадо и ядки

Вземете точното количество калории за вас

От колко калории се нуждаете ще се променя през цялата бременност. Повечето жени със здравословно тегло преди бременността имат следните нужди от калории:

Първи триместър (първите 12 седмици) — без излишни калории

Втори триместър (13 до 26 седмици) - около 340 допълнителни калории на ден

Последният триместър (след 26 седмици) — около 450 допълнителни калории на ден

Наддаването на тегло е естествена част от бременността. Колко тегло е здравословно да качите - и броят на допълнителните калории, от които ще се нуждаете - зависи от много неща, включително колко сте тежали преди бременността. Попитайте Вашия лекар или акушерка от колко калории се нуждаете и колко тегло е здравословно да качите по време на бременност.

Ключови хранителни вещества

Уверете се, че получавате достатъчно от тези ключови хранителни вещества:

Фолиевата киселина помага за предотвратяване на някои вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб. 

Желязото помага на вашето бебе да се развива и много жени не получават достатъчно желязо по време на бременност.

!!! Попитайте Вашия лекар дали имате нужда от пренатална добавка с желязо. 

Йодът е важен за мозъка на вашето бебе. Ако използвате сол у дома, уверете се, че е йодирана (сол с добавен йод). 

Холинът също е важен за мозъка на вашето бебе. Изберете храни с холин - като нискомаслени и обезмаслени млечни продукти, яйца, постно месо, морски дарове, боб и леща.

Не яжте определени храни

Тези храни може да имат бактерии в тях, които могат да наранят вашето бебе. Стойте далеч от:

  • Сурова (несготвена) или рядка (недоготвена) риба или миди, като суши или сурови стриди
  • Сурови или редки меса, домашни птици или яйца
  • Непастьоризиран сок, мляко или сирене – уверете се, че на етикета пише „пастьоризирано“.
  • Деликатесни меса, пушени морски дарове
  • Готови салати от месо или морски дарове като салата с шунка, пилешка салата или салата с риба тон
  • Ограничете напитките с кофеин и добавени захари.
  • Не пийте алкохол.

Повече - изгледайте в епизода.

 

– Скъпи, чувствам се дебела. Кажи нещо мило! – Имаш прекрасно зрение...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пазарджик на избори - търсят се 41 общински съветници

Пазарджик на избори - търсят се 41 общински съветници

България Преди 6 минути

Общо 597 са кандидатите за 41 мандата

Фатална катастрофа край Благоевград: 21-годишен мъж почина

Фатална катастрофа край Благоевград: 21-годишен мъж почина

България Преди 14 минути

Инцидентът е станал около 18:40 ч. в събота в района на разклона за селата Бучино и Бело поле

Трима ранени при стрелба на оживен площад в Германия

Трима ранени при стрелба на оживен площад в Германия

Свят Преди 9 часа

Нападателят е успял да избяга

,

Няма оцелели след експлозията във фабрика за боеприпаси в щата Тенеси (ВИДЕО)

Свят Преди 10 часа

Взривната вълна беше усетена на километри, ДНК тестове ще потвърдят самоличността на загиналите

,

Хърватия ще въведе нова европейска система за граничен контрол

Свят Преди 10 часа

Новата система може да забави проверките по границите

,

Земетресение с магнитуд 5,7 разтърси Етиопия

Свят Преди 11 часа

То е било на дълбочина 10 км

.

Израел премества палестински затворници съгласно споразумението за Газа

Свят Преди 11 часа

Съгласно споразумението за примирие Израел трябва да освободи 250 затворници, включително някои, излежаващи доживотни присъди за смъртоносни атаки

След трагедията в Елените: Държавата нарежда събаряне на хотела и аквапарка

След трагедията в Елените: Държавата нарежда събаряне на хотела и аквапарка

България Преди 12 часа

В Елените продължава да има полицейски екипи, които не допускат никого

.

Двама убити и петима ранени при руски въздушен удар в Донецка област

Свят Преди 12 часа

Руските удари са нанесли щети на девет къщи - частни жилища, и една църква

Полската опозиция протестира срещу мигрантската политика на премиера Туск

Полската опозиция протестира срещу мигрантската политика на премиера Туск

Свят Преди 12 часа

Според непотвърдени данни в митинга участват няколко хиляди души

,

Председателят на СОС: Надявам се до 10 дни да има нормализиране на кризата с боклука

България Преди 12 часа

"Кметът пое ангажимент да изготви план за излизане от тежката ситуация", подчерта Цветомир Петров

.

САЩ няма да разполага американски войски в Газа

Свят Преди 13 часа

Това заяви главнокомандващият адмирал Брад Купър

Google Maps няма да помогне. Тази страна няма имена на улици: Как живеят хората там?

Google Maps няма да помогне. Тази страна няма имена на улици: Как живеят хората там?

Любопитно Преди 13 часа

Всичко по темата може да прочетете в следващите редове

Ердоган възнамерява да посети Ивицата Газа

Ердоган възнамерява да посети Ивицата Газа

Свят Преди 14 часа

Турският лидер подчерта, че след споразумението за прекратяване на огъня „не трябва да има връщане назад“

Айфеловата кула ще бъде съборена през 2026 г.? Ето какво знаем

Айфеловата кула ще бъде съборена през 2026 г.? Ето какво знаем

Свят Преди 14 часа

Последните твърдения в социалните медии предизвикаха безпокойство, че емблематичната Айфелова кула в Париж е планирана за събаряне през 2026 г.