К огато отслабват, хората често се подлагат на диети, които често завършват с неуспех и наддаване на тегло. Диетолог посочи основните грешки по време на диети, които трябва да се избягват.
Какво е диета?
Диетата е специален хранителен режим, който може да включва информация за препоръчителните храни, методите на готвене, размера на порциите, честотата и времето на хранене. Най-често в ежедневието да се говори за диета означава хранене за отслабване. В действителност обаче диетата има много по-широко въздействие върху тялото.
Може да се отнася до храната и напитките, които човек консумира ежедневно, както и до умствените и физически обстоятелства, свързани с храненето. Храненето включва повече от просто спазване на "добра" диета - това е хранене на всички нива.
Модните диети и изследванията на храненето се променят почти ежедневно. И все пак, въпреки цялата реклама, проучванията показват, че правилният избор на храна има положителен ефект върху здравето, а неправилната диета има отрицателни дългосрочни последици.
Въпреки това, често "седенето" на диети завършва с неуспехи. Често диетите не работят, защото създават временен резултат, но не променят навиците в дългосрочен план.
Освен това могат да предизвикат стрес, глад и дори преяждане.
Причини за смущения
Според диетолога Анастасия Краевска има определени причини, които ви пречат да се придържате към диета и причиняват смущения и преяждане.
Прекомерни ограничения
Диетите често се състоят от строги ограничения, поради които има чувство на глад и неудовлетвореност, което води до сривове и преяждане.
Затова не забравяйте, че строгите ограничения не дават резултати за дълго време.
Нереалистични очаквания
Често хората очакват бързи резултати, но отслабването е дълъг процес, който изисква търпение.
Освен това, когато резултатът не отговаря на очакванията, идва разочарованието и желанието да се откажете.
Психологически натиск
Колкото повече забранявате определени храни, толкова по-силно е желанието да ги ядете. Чувството за вина след "нарушението" само усложнява ситуацията.
Следователно диетите могат да създадат затворен кръг.
Изяждане на емоции
Много хора използват храната като начин да се справят със стреса, скуката или емоционалните трудности.
Важно е да разберете кога храненето е за емоционално удовлетворение, а не за физически глад и да намерите алтернативни начини за справяне.
Игнориране на желанията
Диетите обикновено забраняват употребата на любими храни, което може да доведе до чувство на лишение.
Вместо да ги елиминирате напълно от диетата, опитайте да добавите любимите си храни в умерени количества. Това ще помогне за запазване на удоволствието от храненето и ще намали риска от смущения.
Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase
