0

Н овата година дойде. Ако все още не сте се отказали от взетите преди настъпването ѝ решения за здравословен начин на живот, е време да действате. Според международни експерти, цитирани от "Попшугър", ключова тактика за постигането на целите е да се отървете от всички онези неща, които ви спъват или ви дърпат назад.

Негативната самокритика
Престанете да бъдете лоши към самите себе си. Колкото повече се самокритикувате, толкова по-трудно ще ви бъде да се справите с поставените цели за здравословен начин на живот. Преминете от негативна самокритика към градивни комплименти. Повтаряйте си, че се силни и способни да се справите с предизвикателствата.

Източник: Getty Images/Guliver

Отървете се от кантара
Да, целите, които имат количествено измерение, са страхотни, но кантарът в действителност може да се окаже доста зъл враг. Ако сте обсебени от него и постоянно се вторачвате във всеки излишен грам тегло, то мястото на кантара е на боклука. Запомнете, че отчетените от него стойности не отразяват усилията, които хвърляте в борбата срещу наднормените килограми.

Откажете се от тренировките, които не понасяте
Ако мразите да тичате, но го правите само защото знаете, че е полезно за здравето, не се насилвайте. Да се принуждавате да тренирате против волята си не е във ваша полза. Вместо това помислете за алтернативи и не се отказвайте да ги търсите, докато не установите кой вид физическа активност ви носи удовлетворение.

Откажете се от здравословните храни, които не понасяте
Ако не харесвате даден хранителен продукт, промотиран като здравословен, не се насилвайте да го консумирате. Ако се подложите на диета, включваща непоносими за Вас храни, едва ли ще се придържате дълго време към нея. Вместо това изпробвайте различни полезни продукти. Така ще откриете храните, които не ви карат да ги поглъщате насила, докато същевременно хапвате здравословно.

Похапвайте редовно пълнозърнени храни. Вижте защо

Скъпо ли е да се храним здравословно?

Най-добрият съюзник в битката с килограмите

Не тренирайте само защото мразите тялото си и искате да го промените
Тренировките, мотивирани от непоносимост към тялото, са най-лошото нещо, което можете да си причините. Упражненията трябва да ви карат да се чувствате добре, да ви зареждат с позитивна енергия. Гледайте на тренировките като на своеобразно честване на тялото, а не като на досадно средство за коригирането му.

Отърсете се от перфекционизма
Стремежът към дадена цел е благоприятен, стремежът към съвършенство е нездравословен. Ако си поставяте нереалистични или непостижими цели, ще страдат и физиката, и психиката ви. Стремежът към съвършенство често е защитен механизъм, чрез който човек съзнателно или подсъзнателно се предпазва от оценките на околните. Фокусирайте се върху прогреса, вместо върху съвършенството, за да се радвате на по-добра и здравословна година.

Източник: Getty Images/Guliver

Откажете се от броенето на калории
Ако сте свикнали натрапчиво да броите калории, сега е моментът да се откажете, особено ако тази практика води до негативно отношение към храната. Храната е гориво и хората се нуждаят от калории, за да функционират телата им правилно, но това не значи, че трябва да робуват на пресмятането им. Съществуват редица начини да се храним здравословно, без да броим калории. Ако все пак изпитвате необходимост от подобен контрол, за да сте сигурни, че правите най-доброто за здравето си, пресмятайте по-мащабни параметри като например баланса между протеини, мазнини и въглехидрати в храната.

Вижте най-добрите комбинации от храни за здравето в нашата галерия

Отървете се от всичко, което ви спъва или дърпа назад
Нездрава връзка, общуване с неподходящи хора, изсмукваща енергията работа, вътрешни страхове - всички тези неща ви пречат да бъдете в най-добрата си форма. Затова се се откажете от тях и ги заменете с дейности и взаимоотношения, които ще извадят наяве най-доброто от Вас.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Травмите от детството: Излекуване и преодоляване на последствията от тях

Травмите от детството: Излекуване и преодоляване на последствията от тях

Любопитно Преди 26 минути

Първите години са решаващ етап за емоционалното, умственото и социалното развитие на индивида

<p>&bdquo;Перфектният момент&ldquo;: Колко време трябва да изчакате&nbsp;</p>

„Перфектният момент“: Колко време трябва да изчакате за интимности

Любопитно Преди 26 минути

Важно е да поддържате диалог с партньора си, така че всички да са на една и съща страница, коментира експерт

Пациент загина при пожар в болница в Ловеч

Пациент загина при пожар в болница в Ловеч

България Преди 8 часа

Образувано е досъдебно производство и причините да инцидента се изясняват

Тръмп: Това е намеса в изборите

Тръмп: Това е намеса в изборите

Свят Преди 9 часа

Тръмп нападна главния прокурор на Ню Йорк Летисия Джеймс

Русия за решението на САЩ: Това е просто шоу

Русия за решението на САЩ: Това е просто шоу

Свят Преди 10 часа

Рябков: Не трябва да мислим, че нещо се променя

Агенция „Митници" уточни за забраната за коли с руска регистрация

Агенция „Митници" уточни за забраната за коли с руска регистрация

България Преди 11 часа

Изключения са възможни единствено за дипломатически автомобили

Синдикален лидер: Искаме среща с парламентарните групи

Синдикален лидер: Искаме среща с парламентарните групи

България Преди 11 часа

Георги Господинов посочи, че миньорите не вярват, че ще им бъде осигурена заетост

Vivacom е един от най-важните хъбове за иновации на United Group на Балканите

Vivacom е един от най-важните хъбове за иновации на United Group на Балканите

Технологии Преди 12 часа

Балканите се развиват стремглаво в иновациите

Зеленски: От това зависи победата на Украйна

Зеленски: От това зависи победата на Украйна

Свят Преди 12 часа

Зеленски подчерта и колко е важна подкрепата за Украйна в областта на отбраната

Откриха вино на 5000 години в царски некропол в Абидос

Откриха вино на 5000 години в царски некропол в Абидос

Технологии Преди 12 часа

Екипът се е натъкнал на впечатляващата находка при разкопките на гробницата на загадъчната Мернейт

ГКПП "Капитан Андреево"

Гранични полицаи заловиха дрогиран шофьор без книжка с наркотици в багажника

България Преди 12 часа

На водача е направен тест за наркотици, който е отчел употреба на амфетамин и метамфетамин

Втора полицейска служба разследва Ръсел Бранд за тормоз и изнасилване

Втора полицейска служба разследва Ръсел Бранд за тормоз и изнасилване

Любопитно Преди 13 часа

Полицията в долината на Темза е втората полицейска служба, която разследва Бранд

Сара Бъртън с последна колекция за модна къща „Александър Маккуин“

Сара Бъртън с последна колекция за модна къща „Александър Маккуин“

Любопитно Преди 13 часа

В рамките на прощалната си колекция тя преплете дръзкия дух на покойния Александър Маккуин със собствената си смекчена, по-женствена естетика

<p>Джей Ло и Бен Афлек отново хванати да спорят</p>

Хванаха Дженифър Лопес и Бен Афлек да спорят след интимния му момент с Дженифър Гарнър

Любопитно Преди 13 часа

На снимки се вижда как съпрузите водят разгорещен разговор в колата

Петков: Внесохме законите за службите

Петков: Внесохме законите за службите

България Преди 13 часа

Петков: Колегите от ГЕРБ показват непълна готовност да подкрепят законите

<p>След като яли дюнери: 20 деца са получили хранително отравяне</p>

20 деца, яли дюнери, са получили хранително отравяне в село Розино

България Преди 14 часа

Децата, които са на възраст от 1,6 до 12 години, са яли в понеделник по обяд дюнери от частен павилион в село Розино