С индромът на неспокойните крака (RLS) е неврологично (свързано с мозъка) състояние, което причинява неприятно усещане в краката и неконтролируемо желание да ги движите. Симптомите на заболяването се влошават през нощта, което може да доведе до значителни смущения в съня.
За съжаление синдромът на неспокойните крака не се лекува, но лечението може да ви помогне да се справите по-добре със състоянието. Ранни изследвания показват, че той може да е свързан с недостиг на някои витамини - особено на витамини В, С, D и Е. Експертите предполагат, че приемът на витаминни добавки може да помогне за подобряване на някои симптоми. Имайте предвид: винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, за да видите дали добавките са подходящи за вас, преди да започнете да ги приемате.
Синдромът на неспокойните крака може значително да повлияе на съня ви, като силно затрудни заспиването или връщането в съня след събуждане. Ходенето или раздвижването на краката може временно да облекчи дискомфорта, но неприятното усещане в краката може да се върне, след като спрете да се движите.
Симптомите на синдрома на неспокойните крака най-често се проявяват в късния следобед или вечер и се влошават през нощта. Няколко често срещани симптоми на състоянието включват:
- Неприятни усещания в краката
- Влошаване на симптомите, когато почивате или спите
- Облекчаване на симптомите, когато раздвижите краката си
- Промени в качеството на съня
- Проблеми с концентрацията
- По-ниски нива на продуктивност
- Промени в настроението или депресия
- Дневна сънливост
Честотата и тежестта на симптомите варират при различните хора. Хората с лек вариант могат да изпитват симптоми веднъж или два пъти седмично, докато при тези с тежък случай симптомите могат да се проявяват всяка нощ.
Витамин В
Изследванията показват, че витамин В може да играе важна роля при този тип оплаквания. Ниските нива на витамин В12 могат да доведат до появата на заболяването, докато липсата на витамин В6 може да допринесе за по-тежки симптоми. Приемането на добавки с витамини В6 и В12 може да помогне за компенсиране на някои симптоми.
Можете също така да включите повече витамин В в диетата си. Например витамин В12 се съдържа в храни като яйца, риба и мляко, а витамин В6 се съдържа в храни като зеленчуци с нишесте, нецитрусови плодове и обогатени зърнени храни.
И двата вида витамин В също имат своите ползи, включително следните:
Витамин В6 Витамин В12
Подобрява качеството на съня Подпомага функцията на нервите, което може да ограничи неволните движения в краката
Повишава нивата на допамин в мозъка, което може да помогне за намаляване на мускулните спазми Помага за подобряване на кръвообращението, което може да намали болката в краката.
Подобно на лекарствата обаче, витамините също имат странични ефекти. Ето защо е толкова важно да говорите с вашия доставчик на здравни услуги и да знаете рисковете, преди да започнете да използвате добавки.
Витамин В12 по принцип е безопасен за приемане, защото тялото ви не съхранява излишни количества от витамина. Но витамин В12 понякога може да взаимодейства с други лекарства, които може да приемате, като например Zantac (ранитидин) или Prilosec (омепразол).
Подобно на витамин В12, витамин В6 също може да има лекарствени взаимодействия с други лекарства. Това може да включва лекарства против припадъци като Епитол (карбамазепин) и лекарства за астма, като Еликсофилин (теофилин). Освен това прекомерният прием на добавки с витамин В6 понякога може да доведе до гадене, киселини или чувствителност към светлина.
Витамин D
Недостигът на витамин D може да доведе до дисфункция на допамина, което може да е свързано с появата на синдрома на неспокойните крака. Допаминът е невротрансмитер (химически пратеник в мозъка), който контролира сетивните и двигателните функции. Промените в нивата на допамина могат да предизвикат необичайни или неволеви движения, което може да увеличи риска от развитие на синдром на неспокойните крака.
Ранни проучвания показват, че добавянето на повече витамин D към диетата ви или приемането на витамина под формата на добавка може да помогне за подобряване на тежестта на симптомите при този синдром. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се разбере ефективността на витамин D при заболяването.
Приемането на повече витамин D, отколкото е необходимо, обаче може да предизвика странични ефекти, като например:
- Гадене или повръщане
- Мускулна слабост
- Загуба на апетит
- Прекомерна жажда
- Често уриниране
- Нередовен сърдечен ритъм
- По-висок риск от образуване на камъни в бъбреците
Ако вашият лекар смята, че витамин D може да бъде добър вариант за вас, той може да ви предпише добавка с витамин D. Можете също така да намерите витамин D в храни като сирене, мляко, кисело мляко и мазна риба. Прекарването на време на слънце също повишава нивата на витамин D, но е важно да носите слънцезащитен крем и да ограничите излагането на слънце, за да предпазите кожата си.
Витамини С и Е
Хората с хронични бъбречни заболявания са изложени на повишен риск от поява на синдрома. Някои изследвания показват, че приемът на комбинация от витамин С и Е може да подобри тежките симптоми, причинени от бъбречно заболяване.
Витамините С и Е помагат на организма ви да се предпази от увреждане на клетките. Но те имат свои собствени уникални ползи. Те
включват:
- Подобрява качеството на съня Подпомага разширяването на кръвоносните съдове и намалява риска от образуване на кръвни съсиреци в краката
- Участва в производството на колаген, който може да помогне за намаляване на възпаленията Подпомага цялостното здраве на мозъка и имунитета
Възможно е да се появят и странични ефекти от високите дози на витамините С и Е. Приемането на твърде много витамин С може да причини гадене, диария и стомашни спазми. Но прекомерният прием на добавки с витамин Е може да доведе до по-висок риск от кървене и повишен риск от рак на простатата при хора, определени като мъже по рождение. Изследванията показват също така, че витамините С и Е могат да взаимодействат с лекарства, които помагат за понижаване на холестерола, и да намалят ефективността на лечението на рак, като например химиотерапията.
Първоначалните изследвания показват, че недостигът на някои витамини може да допринесе за появата на симптомите на синдром на неспокойните крака. Затова приемът на витамини В6, В12, С, D или Е може да изиграе малка роля за подобряване на състоянието ви. Но преди да добавите витаминна добавка към плана си за лечение или да промените диетата си, моля, посъветвайте се с Вашия доставчик на здравни услуги, за да видите дали увеличеният прием на витамини е подходящ за Вас.
