Ч ували сме много за емоционалния глад, една от причините, която ви пречи да отслабнете. И със сигурност бихме могли да го определим перфектно.
Но знаем ли как да го идентифицираме? Не винаги е лесно. И през повечето време бъркаме истинския глад с емоционалния глад.
Резултат? Нахълтваме в хладилника, килера, похапваме и добавяме допълнителни калории, ненужна енергия, която тялото ни ще превърне в килограми, мазнини, наддаване на тегло и в някои случаи, затлъстяване.
За да разберем защо и как можем да избегнем всичко това, Лая Соле е написала книга "Сбогом на емоционалния глад".
"Понятието емоционален глад се отнася до онези моменти, в които се храним, без да имаме физиологичен глад. Когато се храним от емоционална позиция, в търсене на комфорт, за да запълним празнина или да се разсеем, за да не се изправим пред трудни или неудобни емоции. Ние прибягваме до храната като емоционално лечение. Със сигурност храната създава удоволствие; например, когато ядем шоколад (или друга храна, богата на захар, мазнини или сол), изпитваме усещане за удоволствие, защото благоприятства секрецията на серотонин, допамин и ендорфини в мозъка", обяснява Соле в книгата си.
Проблемът възниква, когато храната се превърне в основна стратегия за регулиране на нашите емоции, съобщава списание "Ола" и предлага кратък тест.
Adiós al hambre emocional Deja de comer a todas horas y consigue tu peso ideal sin dietas
— Espacio Logopédico (@logopedico) June 27, 2019
¿Llevas años saltando de una dieta a otra? ¿Te ves incapaz de controlar tu forma de comer?
LIBRO 18.00€https://t.co/DMWpTHR53B pic.twitter.com/sbdNgX2Zwv
Как да разберем дали страдаме от емоционален глад
Експертът предлага да си зададем някои въпроси, които тя поставя като утвърждения, за да разберем дали наистина страдаме от "емоционален глад":
Ако отговорите с "да" на пет или повече точки, вероятно сте емоционално гладни. Знаейки това, ще ви бъде по-лесно да "влезете в пътя", да се борите и да се сдобрите с храната.
Защо сме "емоционално" гладни
Храната произвежда удоволствие, всички знаем това. И тялото ни моли за това. Също така, когато се изнервяме или когато преживеем трудни времена на несигурност. Така че най-лесният, бърз и директен начин за успокояване на това безпокойство е да ядете. Въпреки че не просто покриваме този безпокойство с храна.
"С пазаруване, със секс, с отношения на зависимост. Обществото ни предлага отворен бар, за да не се чувстваме", казва Соле.
"Не мога да спра да ям", "Пушенето ме отпуска", "Не мога да прекъсна връзката с този човек, който не ме уважава" - тези твърдения са много чести при тези, които посещават моите курсове. Като цяло в детството се научаваме да игнорираме или да потискаме мислите, чувствата и идеите, които ни нараняват. И като възрастни, ние продължаваме да управляваме тези идеи и болезнени емоции по същия начин. Проблемите с теглото и компулсивното хранене нямат много общо с храната или с тялото, а по-скоро с ума, емоциите и съзнанието", отразява експертът по съзнателно хранене и внимателно хранене.
И какво ще стане, ако се подложа на диета
Друг проблем, за който авторът на това ръководство намеква да се храним със съвест, е необходимостта, която обществото ни е наложило, ние самите да сме слаби, да свалим онези килограми, които могат да бъдат грамове, които са ни останали, за да покажем плосък корем. Ще се чувстваме ли наистина добре? Дали най-накрая получаването на желаното тяло ще бъде краят на нашите проблеми и ще повиши ли самочувствието ни?
"Склонни сме да мислим, че проблемът е в дебелината, поглъщането на калории или храненето с безпокойство. Но това са просто поведения, признаци, че нещо вътре в нас вика за помощ. Диетите почти винаги се провалят. Моето предложение е да живеете в процес на самооткриване, приемане и самочувствие. Така че вие преставате да виждате тялото си като враг, който не ви слуша. Само тогава ще спрете да саботирате вашите цели и идеалното ви тегло ще бъде балансирано", казва експертът.
Какво трябва да ядем, за да се храним здравословно и да отслабнем, има ли добри или лоши храни
Храната е храна, тя не е нито добра, нито лоша. И само по себе си това не ви прави дебели.
Храната е само обект на разсейване, а не причина. Решението дали ще ядете е само ваше. И за да имаме тази свобода на избор, от съществено значение е да тренираме внимателно. Откакто открих внимателни хранителни умения, се научих да правя разлика между физическия и емоционалния глад. И замених контрола със саморегулация.
В заключение, дистанцията, която разделя дисфункционалната диета от спокойната връзка с храната, неизбежно включва разрешаване на дисонансите, които обуславят начина ни на живот.
"Защото начинът ни на общуване с храната е отражение на това как се отнасяме към себе си и към другите. Дълбоко в себе си, повече от това да имаме добро тяло, това, което повечето от нас искат, е да сме свободни, щастливи и да имаме чувство за контрол за живота ни", заключава Лая Соле.
Най-полезните храни за сърцето
