20

В исокото кръвно налягане се нарича "тихият убиец" и има защо. Хипертонията често няма изразени симптоми, но рязко увеличава риска от развитие на опасни сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

Ако сте склонни към високо кръвно налягане, трябва да обърнете повече внимание на храненето. Съветваме ви да ограничите приема на сол, ако не можете да се откажете от нея напълно. Заменете маслото с по-здравословна опция. Избягвайте прости въглехидрати (например сладкиши и торти). Препоръчваме да се откажете от пушеното месо и твърде пикантните храни. Ограничете консумацията на твърдо сирене и мляко.

Източник: iStock/Getty Images

Подходящи храни са овесената каша, пилешките гърди, говеждото и телешкото. Месото и рибата трябва да се консумират печени на фурна или варени, не трябва да се пържат. Млечните продукти - нискомаслени или с 1,5% масленост. Зеленчуците, които можете да ядете, са картофи, боб, леща, грах и фасул. Трябва да похапвате не чипс, а плодове или зеленчуци.

Храните, съдържащи калций, ще помогнат за понижаване на кръвното налягане. Това могат да бъдат извара, кисело мляко и кефир. Усвояването му става с участието на витамин D, който се произвежда на слънце, така че трябва да прекарвате повече време навън. Ако това не е възможно, тогава можете да ядете риба и морски дарове. Сьомгата, скумрията и рибеното масло са особено богати на витамин D.

Сред микроелементите калият е полезен при високо кръвно налягане, а също така помага за поддържане на доброто състояние на сърцето. Има много калий в печените картофи, бананите и сушените кайсии.

Ако нямате стомашни проблеми, тогава трябва да ядете чесън, особено тъй като той помага за подобряване на имунитета и предотвратява настинки.

7 природни решения при високо кръвно

Подходящи напитки са зеленият и червеният чай. Полезни са диуретичните продукти, като дини и пъпеши.

Изследвания показват, че правилното дълбоко дишане е един от най-ефективните начини за бързо намаляване на кръвното налягане. При вдишване и издишване концентрацията на кислород в кръвта се увеличава. Благодарение на това тялото не се нуждае от ускоряване на кръвния поток, за да осигури всички органи и тъкани с кислород, а натоварването на съдовете намалява.

Поемете дълбоко въздух, като броите до 5. Вдишайте не от гърдите, а от стомаха. За да го направите успешно, поставете ръката си върху него: трябва да почувствате, че се издува. Можете да опитате да задържите дъха си след издишване за 8-10 секунди. Изберете опцията, която ви се струва най-подходяща.

Източник: iStock/Getty Images

За намаляване на кръвното налягане се препоръчва използването на студена вода. Можете да държите ръцете си под струя студена вода, да я напръскате в лицето си, да навлажнете памучни салфетки и да ги поставите на слънчевия сплит. Можете също така да се полеете със студена вода от леген или да накиснете краката си в него.

Липсата на физическа активност е една от честите причини за артериална хипертония и инсулт. Трябва да се движите много, да спортувате редовно, да ходите поне 30 минути на ден, да карате колело, да плувате, да танцувате и да водите активен начин на живот.

Всички тези съвети гарантирано ще ви помогнат да се справите с високото кръвно налягане.

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

Коментари 20
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

20 коментара
 
- Ти ми харесваш като личност! - Да, ама си видял само едната!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Възрастен мъж е в тежко състояние след пожар

Възрастен мъж е в тежко състояние след пожар

България Преди 35 минути

Огънят възникнал в дома му в Бургас докато се опитвал да приготви закуска

<p>Мощно земетресение разлюля редица държави в Карибския регион</p>

Мощно земетресение разлюля редица държави в Карибския регион, предупреждения за цунами

Свят Преди 1 час

Най-малко 326 души са съобщили на USGS, че са усетили труса

Израел разширява операцията си на Западния бряг

Израел разширява операцията си на Западния бряг

Свят Преди 2 часа

Армията, полицията и разузнавателните служби започнаха антитерористична операция в Дженин на 21 януари

Йорданка Христова, Ивет Лалова, Захари Карабашлиев и Маги Халваджиян журират “Като две капки вода за всяко дете”

Йорданка Христова, Ивет Лалова, Захари Карабашлиев и Маги Халваджиян журират “Като две капки вода за всяко дете”

Любопитно Преди 3 часа

В благотворителния епизод ще стане ясен и първият участник от сезон 13 на любимото шоу за звездни имитации

МВР и РЗИ с акция в нощни клубове в Габрово, има задържани

МВР и РЗИ с акция в нощни клубове в Габрово, има задържани

България Преди 3 часа

Проверката на заведенията e започналa в 01:30 часа

МВнР с важна информация за пътуващите през Белград

МВнР с важна информация за пътуващите през Белград

Свят Преди 4 часа

В неделя (9 февруари) е обявена седемчасова блокада на мост "Газела" в сръбската столица

<p>Семейство от Великотърновско получи огромна сметка за вода</p>

Семейство от Великотърновско получи 1100 лева сметка за вода

България Преди 4 часа

От ВиК казват, че има авария, която хората сами трябва да оправят

<p>Тръмп има конкретен план за прекратяване на войната в Украйна</p>

NYP: Тръмп и Путин са разговаряли за прекратяване на войната в Украйна

Свят Преди 5 часа

Президентът на САЩ заяви, че винаги е бил в добри отношения с руския държавен глава и има конкретен план

Снимката е илюстративна

Ужасяваща автобусна катастрофа в Мексико, над 40 загинали

Свят Преди 5 часа

Превозното средство е било обхванато от пламъци

<p>Избраха кой ще наследи Даниил като митрополит на Видин&nbsp;</p>

Браницкият епископ Пахомий e новият Видински митрополит

България Преди 5 часа

Той бе избран с пълно единодушие от 14 гласа

ПСС с предупреждение към скиорите и туристите в планините

ПСС с предупреждение към скиорите и туристите в планините

България Преди 6 часа

Въпреки относително приятните температури снегът е доста твърд, на места има лед

Две седмици преди изборите: Трите водещи политически партии в Германия отбелязват спад в популярността си

Две седмици преди изборите: Трите водещи политически партии в Германия отбелязват спад в популярността си

Свят Преди 6 часа

Съюзът ХДС/ХСС все още води с 29%, следван от АзГ с 21% и ГСДП с 16 на сто

.

Ето какво прави страхът с мозъка и тялото ви

Любопитно Преди 6 часа

Мозъкът ни обикновено скоро разпознава разликата между реална и предполагаема заплаха

<p>9 февруари &ndash; арестуват български медици в Либия</p>

9 февруари – арестуват български медици в Либия

Любопитно Преди 6 часа

Вижте какво още се е случило на тази дата в историята

От минус 8° до 11° през следващите дни - облаци, но и слънце днес

От минус 8° до 11° през следващите дни - облаци, но и слънце днес

България Преди 6 часа

Максималните температури на повечето места ще бъдат между 0° и 5°

Израел изпраща делегация за преговори с „Хамас“ в Доха

Израел изпраща делегация за преговори с „Хамас“ в Доха

Свят Преди 14 часа

Новината дойде след новата размяна на израелски заложници в Газа за палестинци, държани в затвори в Израел