В исокото кръвно налягане се нарича "тихият убиец" и има защо. Хипертонията често няма изразени симптоми, но рязко увеличава риска от развитие на опасни сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
Ако сте склонни към високо кръвно налягане, трябва да обърнете повече внимание на храненето. Съветваме ви да ограничите приема на сол, ако не можете да се откажете от нея напълно. Заменете маслото с по-здравословна опция. Избягвайте прости въглехидрати (например сладкиши и торти). Препоръчваме да се откажете от пушеното месо и твърде пикантните храни. Ограничете консумацията на твърдо сирене и мляко.
Подходящи храни са овесената каша, пилешките гърди, говеждото и телешкото. Месото и рибата трябва да се консумират печени на фурна или варени, не трябва да се пържат. Млечните продукти - нискомаслени или с 1,5% масленост. Зеленчуците, които можете да ядете, са картофи, боб, леща, грах и фасул. Трябва да похапвате не чипс, а плодове или зеленчуци.
Храните, съдържащи калций, ще помогнат за понижаване на кръвното налягане. Това могат да бъдат извара, кисело мляко и кефир. Усвояването му става с участието на витамин D, който се произвежда на слънце, така че трябва да прекарвате повече време навън. Ако това не е възможно, тогава можете да ядете риба и морски дарове. Сьомгата, скумрията и рибеното масло са особено богати на витамин D.
Сред микроелементите калият е полезен при високо кръвно налягане, а също така помага за поддържане на доброто състояние на сърцето. Има много калий в печените картофи, бананите и сушените кайсии.
Ако нямате стомашни проблеми, тогава трябва да ядете чесън, особено тъй като той помага за подобряване на имунитета и предотвратява настинки.
Подходящи напитки са зеленият и червеният чай. Полезни са диуретичните продукти, като дини и пъпеши.
Изследвания показват, че правилното дълбоко дишане е един от най-ефективните начини за бързо намаляване на кръвното налягане. При вдишване и издишване концентрацията на кислород в кръвта се увеличава. Благодарение на това тялото не се нуждае от ускоряване на кръвния поток, за да осигури всички органи и тъкани с кислород, а натоварването на съдовете намалява.
Поемете дълбоко въздух, като броите до 5. Вдишайте не от гърдите, а от стомаха. За да го направите успешно, поставете ръката си върху него: трябва да почувствате, че се издува. Можете да опитате да задържите дъха си след издишване за 8-10 секунди. Изберете опцията, която ви се струва най-подходяща.
За намаляване на кръвното налягане се препоръчва използването на студена вода. Можете да държите ръцете си под струя студена вода, да я напръскате в лицето си, да навлажнете памучни салфетки и да ги поставите на слънчевия сплит. Можете също така да се полеете със студена вода от леген или да накиснете краката си в него.
Липсата на физическа активност е една от честите причини за артериална хипертония и инсулт. Трябва да се движите много, да спортувате редовно, да ходите поне 30 минути на ден, да карате колело, да плувате, да танцувате и да водите активен начин на живот.
Всички тези съвети гарантирано ще ви помогнат да се справите с високото кръвно налягане.
Още от автора:
Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото
Сънували ли сте бебе? Ето какво означава
Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем
Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене
Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива
Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?
Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)
Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета
