А ко прекарате известно време в уелнес кътчетата на TikTok или Instagram, ще видите твърдения, че жените се нуждаят от един до два часа повече сън от мъжете, съобщи Sciencealert.
Но какво всъщност казва изследването? И как това се свързва с това, което се случва в реалния живот?
Както ще видим, кой спи и за колко време е сложна смесица от биология, психология и обществени очаквания. Зависи и от това как измервате съня.
Какво казват доказателствата?
Изследователите обикновено измерват съня по два начина:
- като питат хората колко спят (известно като самооценка). Но хората са изненадващо неточни в оценката си колко спят
- използване на обективни инструменти, като например тракери за сън от изследователски клас или златния стандарт полисомнография, която записва мозъчни вълни, дишане и движение, докато спите по време на изследване на съня в лаборатория или клиника.
Разглеждайки обективните данни, добре проведените проучвания обикновено показват, че жените спят около 20 минути повече от мъжете.
Едно глобално проучване на близо 70 000 души, носещи устройства за проследяване на съня, установи постоянна, малка разлика между мъжете и жените в различните възрастови групи. Например, разликата в съня между мъжете и жените на възраст 40-44 години е била около 23-29 минути.
Друго голямо проучване, използващо полисомнография, установи, че жените са спали около 19 минути по-дълго от мъжете. В това проучване жените също така са прекарали повече време в дълбок сън: около 23 процента от нощта в сравнение с около 14 процента за мъжете. Проучването също така установи, че само качеството на съня на мъжете намалява с възрастта.
Ключовото предупреждение към тези открития е, че нашите индивидуални нужди от сън варират значително. Жените може да спят средно малко повече, точно както са и малко по-ниски средно. Но няма универсална продължителност на съня, точно както няма и универсален ръст.
Да се твърди, че всяка жена се нуждае от 20 допълнителни минути (да не говорим за два часа), не е същината. Все едно да настояваме всички жени да са по-ниски от всички мъже.
Въпреки че жените са склонни да спят малко по-дълго и по-дълбоко, те постоянно съобщават за по-лошо качество на съня . Те също така са с около 40 процента по-склонни да бъдат диагностицирани с безсъние.
Това несъответствие между лабораторните открития и реалния свят е добре позната загадка в изследванията на съня и има много причини за това.
Например, много изследвания не вземат предвид проблемите с психичното здраве, лекарствата, употребата на алкохол и хормоналните колебания. Това филтрира самите фактори, които оформят съня в реалния свят.
Това несъответствие между лабораторията и спалнята ни напомня, че сънят не се случва във вакуум . Сънят на жените се формира от сложна комбинация от биологични, психологически и социални фактори и тази сложност е трудно да се обхване в отделни изследвания.
Да започнем с биологията
Проблемите със съня започват да се различават между половете около пубертета. Те се засилват отново по време на бременност, след раждане и по време на перименопаузата.
Колебанията в нивата на яйчниковите хормони, особено естроген и прогестерон, изглежда обясняват някои от тези полови разлики в съня.
Например, много момичета и жени съобщават за по-лош сън по време на предменструалната фаза , точно преди цикъла си, когато нивата на естроген и прогестерон започват да спадат.
Може би най-добре документираното хормонално влияние върху съня ни е спадът на естрогена по време на перименопаузата. Това е свързано с повишени нарушения на съня, особено събуждане в 3 часа сутринта и затруднения със заспиването отново.
Някои здравословни проблеми също играят роля в здравето на съня при жените. Например, нарушенията на щитовидната жлеза и дефицитът на желязо са по-често срещани при жените и са тясно свързани с умора и нарушен сън .
Ами психологията?
Жените са изложени на много по-висок риск от депресия , тревожност и разстройства, свързани с травма. Те много често съпътстват проблеми със съня и умора . Когнитивните модели, като тревожност и руминация, също са по-често срещани при жените и е известно, че влияят на съня .
На жените също се предписват антидепресанти по-често от мъжете, а тези лекарства са склонни да повлияят на съня .
Обществото също играе роля
Грижите и емоционалният труд все още се падат непропорционално върху жените. Правителствени данни, публикувани тази година, показват, че австралийските жени извършват средно девет часа повече неплатени грижи и работа всяка седмица от мъжете.
Въпреки че много жени успяват да отделят достатъчно време за сън, възможностите им за почивка през деня често са оскъдни. Това оказва голям натиск върху съня, за да осигури цялото необходимо възстановяване на жените.
В работата си с пациенти често разплитаме нишките, вплетени в тяхното преживяване на умора. Макар че лошият сън е очевидният виновник, умората може да сигнализира и за нещо по-дълбоко, като например здравословни проблеми, емоционално напрежение или твърде високи очаквания към себе си. Сънят със сигурност е част от картината, но рядко е цялата история.
Например, нивата на железен дефицит (който знаем, че е по-често срещан при жените и е свързан с проблеми със съня) също са по-високи в репродуктивните години . Това е точно когато много жени отглеждат деца и се борят с „жонглирането“ и „умственото натоварване“.
Жените в перименопауза често се справят с работа на пълен работен ден, тийнейджъри, застаряващи родители и горещи вълни в 3 сутринта. Тези жени може да имат адекватен или дори висококачествен сън (според обективни показатели), но това не означава, че се събуждат, чувствайки се възстановени.
Повечето съществуващи изследвания също така игнорират популациите с разнообразие по пол. Това ограничава разбирането ни за това как сънят се формира не само от биологията, но и от неща като идентичност и социален контекст.
И така, къде ни оставя това?
Въпреки че жените спят по-дълго и по-добре в лабораторията, те се сблъскват с повече пречки пред това да се чувстват отпочинали в ежедневието.
И така, жените имат ли нужда от повече сън от мъжете? Средно, да, малко. Но по-важното е, че жените се нуждаят от повече подкрепа и възможности да се презаредят и възстановят през деня и през нощта.
