Ж ивеем в стресиращи временa и преживяването на ужасен ден (или два), предизвикващи тревога, е доста често срещано явление. Повечето от нас търсят някаква техника за борба със стреса, която може да потуши тези емоции и да ни върне в настоящия момент, в по-спокойно състояние - незабавно!
Затова обаче е необходимо осъзнаване. Осъзнатостта е способността да присъстваме напълно, да сме изцяло ангажирани с това къде сме и какво правим, без да се разсейваме и да преценяваме.
Осъзнатост
Известно е, че практиките за осъзнатост регулират нашите емоции, като намаляват тревожността, стреса и помагат за справяне с депресията. За разлика от други практики за намаляване на стреса, като йога и трансцендентална медитация, осъзнатостта е непосредствена и достъпна.
Което означава, че осъзнатостта може да ни върне към спокойствието за броени минути, независимо къде се намираме. По-долу експерти споделят своите бързи трикове за осъзнатост за премахване на стреса пред Sheknows.
Обърнете се към себе си
Обръщането е просто да бъдеш изцяло в себе си, в момента, който живееш, сега. Това обаче далеч не е толкова просто, особено от гледна точка на интуицията.
Изследванията убедително доказват съществуването на нелокално възприятие.
С други думи, вие не само сте способни да бъдете на други места, в съзнанието на други хора и в друго време, минало и бъдеще, но и други хора са способни да се намесват в съзнанието ви, често под вашето съзнание.
Истината е, че макар да можем да възприемаме точно бъдещето, можем да променим нещата само в този момент.
Присъствието или осъзнаването, ви позволяват да получите достъп до силата на осъзнаването. Можете да усетите бъдещето и да реформирате миналото, за да служи по-добре на вашето функциониране, ако и само ако сте на разположение, в тялото и сетивата си.
Ако сте в хармония със себе си, можете да избирате какво да допуснете в полето на възприятията си и какво трябва да държите на разстояние.
Да сте наясно със себе си всъщност означава просто да сте тук, в точката, която физически обитавате във времето и пространството. Цялата сила и ефективност започват оттам.
Намерете обект, върху който да се съсредоточите
Намерете обект близо до вас и започнете да се настройвате към него, като забелязвате всеки детайл. Това ще помогне за намаляване на стреса и откъсването от него.
Когато започнете да забелязвате моделите, цветовете, започвате да се фокусирате върху вдишванията и издишванията си, докато продължавате да наблюдавате обекта.
Гответе съзнателно
Пригответе си ястие или обикновена закуска. Докато слагате съставките, размишлявайте върху това как са комбинирани, като същевременно сте благодарни на всички същества, които са отговорни за създаването му.
Яжте мълчаливо и без да се разсейвате.
Не забравяйте да дишате
Практикувайте две минути бавна пранаяма или йога дихателни техники. Това изключително много помага за моменталното успокоение.
За да преброите до четири, вдишайте през носа си. След това издишайте през носа си за броене до четири.
За две минути можете да включите "спокойната" си нервна система, което ще ви позволи да вземате по-добри решения в движение!
Преместете фокуса си върху доброто
Мозъкът е устроен така, че да се фокусира върху негативните неща и затова е необходимо да работите по въпроса, за да промените настройката си за деня.
Просто си помислете за три положителни неща, които вече са се случили през тази седмица, и след това за три неща, които очаквате с нетърпение през деня, който ви предстои.
Ако имате проблеми, потърсете простички неща: няколко минути за медитация, приготвяне на хубаво ястие, потушаване на пожара в работата, преди да се е влошил.
Ако станете добри в това, можете да увеличите до пет от всяко и да забележите, че винаги можете да намерите някакви позитиви дори в най-лошите дни.
Тъй като стресът е просто нашата съпротива срещу реалността, този въпрос е ключов, защото иначе той ще продължи да ви преследва, ако не промените възприятието си за него.
