Д окато фармацевтичните реклами накараха мнозина да вярват, че тежкото депресивно разстройство се причинява от липса на невротрансмитери, става все по-ясно, че депресията е много повече от химичен дисбаланс.
„Докато причината е неизвестна, депресията може да е свързана с дисбаланс на естествени химикали между нервните клетки в мозъка”, казват експерти.
Нови доказателства рисуват по-сложна картина, която развенчава този модел: антидепресантите действат при някои хора, но не защото коригират химичен дисбаланс. Това, което остава неясно, е как точно работят.
Ясно е как ежедневните навици могат да подобрят психичното здраве. Учени са изследвали данни от почти 290 000 души, от които 13 000 са имали депресия, за период от девет години и са идентифицирали седем поведения на здравословен начин на живот, свързани с по-нисък риск от депресия:
1. Дайте приоритет на съня
Сънят от седем до девет часа намалява риска от депресия, включително единични депресивни епизоди с 22%.
2. Социални контакти
Честата социална връзка намалява риска от депресия с 18% и е най-добрата превенция срещу повтарящи се депресивни разстройства. Казано просто, щастието не идва само отвътре.
3. Консумирайте по-малко алкохол
Умерената консумация на алкохол намалява риска от депресия с 11%. Повече от едно питие на ден за жени и две питиета на ден за мъже всъщност може да увеличат риска от депресия.
4. Хранете се със здравословна храна
Рафинираните въглехидрати, преработените храни и сладките напитки са лоши както за тялото, така и за мозъка. Хората, които спазват здравословна диета, са с 6% по-малко склонни да изпитват епизоди на депресия. Все повече доказателства показват, че средиземноморската диета може да подобри настроението и да намали симптомите на депресия и тревожност.
5. Движете се редовно
Честите упражнения могат да подобрят настроението ви и също така намаляват риска от депресия с 14%.
Проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, установи, че физическата активност е 1,5 пъти по-ефективна от лекарствата за намаляване на депресията. Не е изненадващо, че спортовете, които дават на хората най-голям тласък, обикновено включват тенис, футбол и други дейности, свързани с отборна игра.
6. Откажете се от тютюнопушенето
Ако се откажете от цигарите, то рискът от депресия ще намалее с 20%.
7. Поддържайте активен начин на живот
Заседналият начин на живот се разглежда независимо от упражненията. Правенето на почивки и редовното отдръпване от екраните намалява шансовете за депресия с 13%.
7 Habits That Could Cut the Risk of Depression in Half | Psychology Today https://t.co/LMKYtzeDUM
— Dr. Stuart Fischer (@TheFitDr) October 20, 2023
Хората, които са поддържали повечето от тези седем здравословни навика са имали 57% по-нисък риск от депресия. Всички знаем, че здравословният начин на живот е важен за нашето физическо здраве.
