С портът е здраве, но за да извлечете само ползите от тренировките, трябва да знаете как да се движите, без да вредите на тялото си.

Силовите упражнения натоварват ставите, което води до износване на хрущяла.

С времето това води до дискомфорт, болки и дори невъзможност да се движите и спортувате свободно.

За да предотвратите износването на ставите си, на първо време трябва да започвате всяка тренировка с добра загрявка.

Това включва

раздвижване и разтягане на различните части от тялото.

Още в ученическите години всеки час по физическо започваше именно със загряване. Може да си припомните някои упражнения, които сте правили тогава.

Много често, когато човек започне да тренира активно, смята, че напредва бързо и може да си позволи по-големи натоварвания.

Това е грешка, както във всяка друга сфера, така и в спорта, добрите резултати изискват време, търпение и постоянство. 

Източник: Thinkstock\Guliver

Не бързайте с увеличаване на тежестите и изпълняването на по-трудни упражнения.

Тренирайте с постоянство и постепенно увеличавайте натовареността на тялото.

От друга страна, е полезно да си давате кратки почивки от тренировките.

Ако не желаете да прекъсвате упражненията за седмица, то поне намалете темпото за няколко дни и след това продължете с обичайното за вас темпо.

Не на последно място, за здрави стави е необходим и правилен хранителен режим.

Старайте се да приемате храни, богати на протеини и въглехидрати. 

Омега-3 мастни киселини също са сред основните съставки, необходими на ставите. Добри източници на омега-3 са орехи, сьомга, тиква, яйца, соя, ленено семе.

Редовният им прием може да ви предпази от развитието на артрит и някои други дегенеративни заболявания.

Вижте още:

С какво да се храним, за да се радваме на здрави стави

Яжте тези 9 храни и изпитайте радостта от движението

Свежите листенца, които лекуват нерви и свалят килограми

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Променят движението в центъра на София за 6 май

Променят движението в центъра на София за 6 май

България Преди 22 минути

Това се налага заради тържественото честване на Деня на храбростта и празника на българската армия

Йемен изстреля ракета към летището в Тел Авив, има пострадал

Йемен изстреля ракета към летището в Тел Авив, има пострадал

Свят Преди 40 минути

Сирени за тревога прозвучаха в няколко района на Израел

<p>Истинската история на тримата водолази от Чернобил</p>

Истинската история на тримата водолази от Чернобил, които се жертваха за Европа

Любопитно Преди 2 часа

Цялата история може да прочетете в следващите редове

Преброяват врабчетата у нас

Преброяват врабчетата у нас

България Преди 2 часа

Популацията намалява, а най-застрашено е домашното врабче

<p>Официално: Мъск ще строи град в Тексас</p>

Официално: Мъск ще строи град в Тексас

Свят Преди 2 часа

Местните избиратели одобриха предложението за инкорпориране с убедително мнозинство – 173 гласа „за“ срещу едва 4 „против“

Завръща ли се Америка към изолационизма?

Завръща ли се Америка към изолационизма?

България Преди 3 часа

Тръмп често е наричан нео-изолационист заради дистанцирането си от съюзите със страните от Европа

Защо мъжете си режат миглите?

Защо мъжете си режат миглите?

Любопитно Преди 3 часа

В онлайн пространството се появиха спекулации, че Джей Ди Веанс използва очна линия, заради миглите си

5,3 по Рихтер разлюля Тексас

5,3 по Рихтер разлюля Тексас

Свят Преди 3 часа

Епицентърът на труса е бил на 57 км южно от град Уайтс Сити в съседния щат Ню Мексико

Спасиха семейство гъски, заседнали на покрив

Спасиха семейство гъски, заседнали на покрив

Любопитно Преди 3 часа

Подробности за спасителната акция на пернатите може да прочетете в следващите редове

Румъния гласува за президент, как протича изборният ден (ВИДЕО)

Румъния гласува за президент, как протича изборният ден (ВИДЕО)

Свят Преди 3 часа

Вотът се провежда повторно, след като Конституционният съд анулира изборите в края на миналата година

Ал Капоне

4 май: „Обществен враг № 1“ влиза в затвора

Любопитно Преди 4 часа

Вижте какво се е случило на този ден в историята

Starbase гласува за раждането на град под знака на SpaceX

Starbase гласува за раждането на град под знака на SpaceX

Свят Преди 12 часа

Успехът в изборите ще бъде лична победа за Мъск

Петима души оцеляха, след като прекараха 36 часа в блато, "заобиколени от алигатори"

Петима души оцеляха, след като прекараха 36 часа в блато, "заобиколени от алигатори"

Свят Преди 13 часа

Малкият самолет бе открит от местни рибари в региона Амазонас

26-годишен мотоциклетист загина на участъка между Лесово и Елхово

26-годишен мотоциклетист загина на участъка между Лесово и Елхово

България Преди 13 часа

Движението в пътния участък се регулира от полицейски служители

<p>Кардиолог разкри какво е състоянието на Александър Вучич</p>

Кардиолог: Състоянието на Александър Вучич е стабилно и задоволително

Свят Преди 14 часа

Сръбският лидер заяви, че възнамерява да присъства на парада на победата в Москва на 9 май