М алко са темите, които се обсъждат повече в областта на здравеопазването, отколкото стойността на кантара в банята. Някои експерти препоръчват ежедневно самопретегляне, за да се насърчи отговорността за управление на теглото, особено когато спазваме диета и програма за упражнения за отслабване.
(Във видеото може да научите повече за: Неподозирана причина за наднормените килограми)
Други предлагат да се откажем от самопретеглянето изобщо, тъй като то може да предизвика негативни психологически реакции и нездравословно поведение, когато не харесваме или не разбираме числото, което виждаме на кантара.
Мнозина препоръчват да се претегляме всяка седмица, дори когато не се опитваме да отслабнем.
Ето защо.
1. Седмичното претегляне ви помага да управлявате теглото си
Изследванията потвърждават, че редовното самопретегляне е ефективна стратегия за намаляване и управление на теглото, най-вече защото помага за повишаване на осведомеността за настоящото ни тегло и за евентуалните промени.
Систематичен преглед на 12 проучвания установи, че участниците, които се претеглят ежеседмично или ежедневно в продължение на няколко месеца, са отслабнали с 1-3 единици BMI (индекс на телесната маса) повече и са възстановили по-малко тегло в сравнение с участниците, които не се претеглят често. Ползата от загубата на тегло е очевидна при ежеседмичното претегляне; при ежедневното претегляне няма допълнителна полза.
Самопретеглянето е важен инструмент за управление на теглото с напредването на възрастта. Възрастните са склонни да наддават на тегло прогресивно през средната възраст. Макар че средното наддаване на тегло обикновено е между 0,5 и 1 kg годишно, това скромно натрупване на тегло може да доведе до затлъстяване с течение на времето. Ежеседмичното претегляне и следенето на резултатите помага да се избегне ненужното наддаване на тегло.
Проследяването на теглото може също така да помогне за ранно откриване на медицински проблеми. Драматичните промени в теглото могат да бъдат ранен признак за някои заболявания, включително проблеми с щитовидната жлеза, храносмилането и диабета.
2. Седмичното претегляне отчита нормалните колебания
Телесното ни тегло може да варира в рамките на един ден и през различните дни от седмицата. Проучванията показват, че телесното тегло се колебае с 0,35% в рамките на седмицата и обикновено е по-високо след уикенда.
Ежедневните и денонощните колебания на телесното тегло имат няколко причини, много от които са свързани със съдържанието на вода в тялото ни. По-често срещаните причини включват:
Видът на консумираната храна
Когато сме вечеряли с високо съдържание на въглехидрати, на следващия ден ще тежим повече. Тази промяна е резултат от това, че тялото ни временно е задържало повече вода. Задържаме 3-4 грама вода на грам консумирани въглехидрати, за да съхраняваме енергията, която приемаме от въглехидратите.
Съдържанието на вода в организма ни се увеличава и когато консумираме храни с по-високо съдържание на сол. Телата ни се опитват да поддържат баланс между натрий и вода. Когато концентрацията на сол в кръвта ни се увеличи, се задейства механизъм за възстановяване на баланса чрез задържане на вода, за да се разреди излишната сол.
Приеманата от нас храна
Независимо дали става дума за 30 грама ядки или 65 грама нетлъсто месо, всичко, което ядем и пием, има тегло, което временно увеличава телесното ни тегло, докато храносмиламе и метаболизираме консумираното.
Освен това теглото ни обикновено е по-ниско сутрин, след като през нощта сме ограничили приема на храна, и по-високо вечер след ежедневния прием на храна и напитки.
Упражнения
Ако се претеглим във фитнеса след тренировка, има голяма вероятност теглото ни да е по-ниско поради загубата на течности, предизвикана от потта. Количеството загубена вода варира в зависимост от неща като интензивността и продължителността на тренировката, температурата и влажността на въздуха, както и от скоростта на потене и нивото на хидратация. Средно за един час тренировка с умерена интензивност губим 1 литър пот.
Хормонални промени
Колебанията в хормоните в рамките на менструалния цикъл също могат да повлияят на баланса на течностите. Жените могат да изпитат задържане на течности и временно да наддадат 0,5-2 kg тегло по това време. По-конкретно лутеалната фаза, която представлява втората половина на женския цикъл, води до прехвърляне на течности от кръвната плазма към клетките и до подуване на корема.
Движения на червата
Ходенето до тоалетната може да доведе до малка, но незабавна загуба на тегло, тъй като от тялото се изхвърлят отпадъци. Въпреки че загубеното количество варира, обикновено премахваме около 100 грама тегло чрез ежедневните си движения на червата.
Всички тези колебания са нормални и не показват значителни промени в телесните мазнини или мускулната маса. Въпреки това наблюдаването на тези колебания може да доведе до ненужен стрес и фиксиране върху теглото ни.
3. Седмичното претегляне предотвратява манията по кантара и саботажа на отслабването
Прекалено честото претегляне може да създаде мания по числото на кантара и да причини повече вреда, отколкото полза.
Често реакцията ни, когато видим, че това число не се движи в желаната или очакваната от нас посока, е да ограничим още повече приема на храна или да се впуснем в модни диети. Освен че не са приятни и устойчиви, модните диети в крайна сметка увеличават теглото ни, вместо да го намалят.
Това е потвърдено в дългосрочно проучване, сравняващо умишленото отслабване сред повече от 4000 близнаци. Изследователите установяват, че вероятността от наднормено тегло до 25-годишна възраст е значително по-голяма при близнаци, които са спазвали диета, за да отслабнат с 5 kg или повече. Това предполага, че честото спазване на диети ни прави по-податливи на напълняване и склонни към увеличаване на теглото в бъдеще.
И така, какво трябва да направите?
Седмичното претегляне дава по-точна представа за тенденциите в теглото ни във времето.
Стремете се да се претегляте всяка седмица в един и същи ден, по едно и също време и в една и съща среда - например всеки петък сутрин, когато се приготвяте да си вземете душ, след като сте отишли до тоалетната, но преди да сте пили или яли каквото и да било.
Използвайте най-качествените везни, които можете да си позволите. Редовно сменяйте батериите и проверявайте точността им, като използвате "позната" тежест - например плочка с тежест от 10 кг. Поставете "известната" тежест върху везната и проверете дали измерването съвпада с "известната" тежест.
Не забравяйте, че числото на везната е само една част от управлението на здравето и теглото.
Съсредоточаването единствено върху него може да засенчи други показатели, като например как ви стоят дрехите. Също така е важно да обръщаме еднакво внимание на това как се чувстваме - физически и емоционално.
Спрете да се претегляте - през всеки интервал от време - ако това предизвиква тревожност или стрес, и се свържете със здравен специалист, за да обсъдите това.
Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase
