Как да си поставяме високи цели, без да прегорим?
Източник: Thinkstock/Guliver
1

Х ората, които си поставят високи цели в живота може би рискуват да прегорят, но ново проучване показва, че тези с амбициозни цели, които избягват да приемат провала твърде на сериозно може да не пострадат толкова много емоционално.

Изследователите анализирали 43 проучвания за перфекционизма и прегарянето и открили, че да поддържаш високи очаквания не е непременно нещо лошо.

Въпреки това, хората тенденция за перфекционизъм са склонни да утежняват очакванията си с това, което се нарича "притеснения на перфекционизма". Това означава, че те са изключително самокритични и го приемат много лично,когато не успеят да постигнат високите си цели.

Именно този аспект на перфекционизма води до прегаряне, заяви съваторът на изследването Андрю Хил, спорен психолог в университета "Сейнт Джон" в Йорк, Англия.

"Можете да се проваляте толкова пъти, колкото искате, стига да не чувствате, че това се отразява на мнението ви за вас самите", заяви Хил.

Перфекционизъм и прегаряне

Хил и колегата му Томас Къран от университета в Бат, Англия прегледали проучвания, правени върху перфекционизма и прегарянето и анализирали само онези, които измервания по златни стандарти за да оценят връзката между двете.

"Ние забелязахме, че макар и много проучвания да са разглеждали отношенията между перфекционизма и прегарянето, никой не е опитал да сравни изследването", каза Хил. Той и Къран искали да разберат как перфекционизмът и прегарянето са свързани като цяло в различни области – от училището към работата и спорта.

Прегарянето има три симптома, отбелязва Хил: физическо и емоционално изтощение, откъснатост или цинизъм около работата и чувството, че не си постигнал нечии цели.

"Първоначалното изследване се фокусира върху това дали прегарянето е различно от депресията", обясни Хил.

Спиране на стреса

Източник: Thinkstock/Guliver

Перфекционизмът е обща черта. Според едно проучване по малко от 10% от изследваните хора казват, че не са перфекционисти в нито една област на живота. С други думи, перфекционизмът не е запазена територия само за елита.

Нов анализ на проучванията, направен от изследователите, показал, че тайната да накараш перфекционизмът да работи по здравословен начин, е в това да се поставят високи цели, но да не нападаме себе си, ако не успеем да ги постигнем.

За съжаление, това може да бъде много трудно. Повечето хора, които се стремят към съвършенство, проявяват и притеснения на перфекционизма, които могат директно да доведат до прегаряне.

Поради тази причина,

перфекционизмът се свързва с ментални и физически здравословни проблеми и дори с риск от ранна смърт.

Също така перфекционизмът се свързва и със следродилната депресия, може би дори я прави още по-лоша, тъй като майките перфекционистки  са склонни да крият страданията си.

Но хората, които работят усилено и също така приемат провала като част от пътя си, съществуват, казва Хил, давайки за пример спортисти като Майкъл Джордан и Роджър Федерер. "За да намерите този баланс, може да ви е от полза да си поставяте по-гъвкави цели", съветва той.

Перфекционистите са склонни към крайности. Ако си поставят прекалено високи цели, те може да прегорят или да се откажат още при първите признаци за провал. Ако мислим за постиженията си на степени, а не като за чист успех или неуспех, това може да помогне за намаляването на стреса, който причинява прегаряне.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Словакия спира употребата на "АстраЗенека"

Словакия спира употребата на "АстраЗенека"

Теми в развитие Преди 7 часа

Правителството обмисля различни алтернативи за това как да процедира

ивицата Газа

13-етажна жилищна сграда рухна в ивицата Газа

Свят Преди 8 часа

Ислямистката групировка "Хамас" отговори

Русия

Стрелбата в Казан напомни за други нападения в Русия

Свят Преди 10 часа

Властите казват, че през последните години са осуетили десетки планове за атентати в училища

<p>Загубата на обоняние и вкус може да продължи месеци</p>

COVID-19: Загубата на обоняние и вкус може да продължи месеци и дори по-дълго

Теми в развитие Преди 11 часа

Какъв процент от заразените могат да бъдат засегнати

Деница Сачева

Деница Сачева: Тръгвам си удовлетворена

България Преди 12 часа

"Подкрепихме почти 1 милион български граждани в кризата", заяви Сачева във "Фейсбук"

Жители бойкотират проект за крематориум в Бургаско

Жители бойкотират проект за крематориум в Бургаско

България Преди 12 часа

Хората в Камено организираха протестна подписка

Новолуние в Телец: Умението да бъдем тук и сега

Новолуние в Телец: Умението да бъдем тук и сега

Под звездите Преди 13 часа

Време е за нещо свежо, зелено, витално

Мая Манолова

Манолова: Задача на служебния кабинет е истината за управлението на Борисов

България Преди 13 часа

Председателят на ПГ на "Изправи се! Мутри вън!" коментира правителството, назначено от президента

<p>Масови нарушения при следвеликденските &quot;разпродажби&quot;</p>

Масови нарушения при следвеликденските "разпродажби", за какво да внимаваме

България Преди 13 часа

Търговци масово опитват да пласират изостаналата продукция с некоректни съобщения за отстъпки

Десислава Ахладова освободи министерския пост, връща се в съда

Десислава Ахладова освободи министерския пост, връща се в съда

България Преди 14 часа

От утре в МП като служебен министър влиза Янаки Стоилов

Русия

Франс прес: Русия готви закон, недопускащ до избори привържениците на Навални

Свят Преди 14 часа

Опозиционерът разчиташе да представи свои кандидати на септемврийските избори

Министерски съвет

Разликите между редовния и служебния кабинет

България Преди 15 часа

Какви са правомощията на служебното правителство

<p>Каква ще бъде основната задача на служебния кабинет, Митева обясни</p>

Ива Митева: Най-важната работа беше свършена с приемането на промените в Изборния кодекс

България Преди 17 часа

Според нея основната задача на служебния кабинет е да подготви честни и прозрачни избори