Как да се справим със страха?
Източник: Thinkstock/Guliver
9

П сихология 101 учи студентите навсякъде, че освен храна, вода, въздух, най-основна човешка нужда е и нуждата от сигурност, пише американският психолог Хедър Едуардс в сайта "Сайколъджи Тудей".

Дори само гледането на новиние по телевизията може да бъде травмиращо преживяване. Новините и медиите градят своята аудитория, представяйки като сензация реални или предполагаеми заплахи за личната или обществената безопасност на своите зрители.

Ние

лесно падаме в плен на шока и ужаса от природни бедствия и способността на човека безмилостно да извършва ужасяващи неща (като терористични актове или видеоклипове с обезглавявания и т.н.).

Дори само заглавията могат да ни изплашат, както при неотдавнашната касапница в редакцията на в. "Шарли ебдо" в Париж. Заглавията грабват вниманието ни, разтърсват ни и ни предизвикват да се опитаме да се отърсим от това. Ние трябва да сме способни да научаваме това, което трябва да знаем и въпреки това да продължаваме да живеем живота си.

Психиката ни също носи страхове. Някои хора са уплашени от възможността да бъдат отхвърлени, други от неодобрение, а трети се страхуват от някакъв вид бедствия.

Какво да правите с пороя от заплахи, който ви залива всеки ден? Къде намирате убежище? Как можете да създадете усещане за спокойствие и да живеете с оптимизъм, когато сте бомбардирани от страхове, идващи както отвън, така и отвътре?

Няма къде да избягате, няма къде да се скриете.

Ето няколко предложения да останете здраво стъпили на земята, с високо вдигната глава и да продължавате напред насред хаоса и опасностите от всекидневието ни.

Радвайте се на позитивните хора

Източник: Thinkstock/Guliver

На света има страшни неща, но също така и добри хора. Хранете се от енергията на тези добри души и нагласите им. Всички се чувстваме по-щастливи, когато сме около щастливи хора. Намерете онези хора в живота ви, които са позитивни и щастливи и ви насърчават да се чувствате по този начин. Заздравете взаимоотношенията си с тях. Нека зная колко много ги цените. Отговаряйте на позитивните послания, които получавате от хората, които обичате и уважавате. Вярвайте в себе си.

Припомняйте си позитивните послания, които ви дават енергия, когато чуете гласа на страха, съмнението в себе си или гласа на критиката в главата си. Съчинете си и си напишете окуражително писмо. Упражнявайте се да бъдете приятел сам на себе си.

Всичко, от което се нуждаем, е любов. Това е чудесна линия на поведение и мислене, която да следваме. Това би ни помогнало много.

Медитирайте или се молете

Източник: Thinkstock/Guliver

Вземете кратка почивка, за да пренасочите мислите си към настоящия момент. Бъдете съпричастни към съществуването ви в непосредствената околна среда. Съсредоточете се върху дишането си, почувствайте как кислородът изпълва белите дробове и стомаха ви и напуска тялото ви, когато бавно издишате.

Отбележете всяко напрежение, което усетите в тялото си, докато издишвате. Отбележете околните звуци и миризми и ги забравете. Пет минути медитация всеки ден, може да ви помогне се чувствате по-спокойни и по-малко стресирани.

Или, ако сте вярващ човек, намерете време и място да се помолите. Говорете със създателя си. Оставете въображението ви да ви позволи да вярвате, че Той или Тя се грижи за вас и присъства в живота ви. Нека страховете ви бъдат премахнати чрез силата на един любящ Бог.

И молитвата, и медитацията са създадени, за да облекчават чувството на тревожност.

Ценете щастливите моменти – минали, настоящи и бъдещи

Пишете за тях. Отделяйте по няколко минути на ден припомняйки си хубави моменти и бъдещи планове и цели. Това може да промени мозъчната ви структура по позитивен начин. Пишейки за ценни спомени и идеи укрепват неврологичните пътеки в мозъка ви, отговорни за процеса на позитивното мислене.

Приемете, че страхът е чувство

В живота се случват лоши неща, но те може да не се случат на вас. Когато сте разтревожени, обърнете внимание на чувствата си. Отбележете си го. Оставете го да отмине. Използвайте въображението си, за да позволите на чувствата си да се отдалечават от вас носейки се върху облак в небето или листо в горски поток.  Не се вкопчвайте в това чувство. Просто го отбележете, назовете го и го оставете да си отиде.

Празнувайте всеки ден

Ценете хората, местата и действията, които обогатяват душата ви. Обръщайте внимание дори и на най-малките удоволствия. Бъдете активен участник в живота. Нека другите да знаят, че ги цените. Вие не сте единствените, които усещат негативни чувства. Това е нормална част от живота.

Смейте се и се усмихвайте

Източник: Thinkstock/Guliver

Усмихването задейства верижна реакция от мускулни, хормонални и нервни дейности, които са свързани с щастието. Ето защо е трудно да задържим в себе си негативните чувства, когато се усмихваме. Физиологията на човек пък участва в смеха, поради което той укрепва имунната ни система.

Разсейвайте се

Колкото повече време и енергия отделяте на страшните си и негативни мисли, толкова по-голяма сила им давате. В резултат на това положителното поведение може да бъде задушено. Правете това, което ви кара да се усмихвате. Отидете на разходка, прекарайте известно време със стари приятели, роднини или съседи. Правете точно обратното на това, към което ви подтикват негативние мисли. Вие заслужавате да се чувствате добре!

Останете здраво стъпили на земята

Истината е, че наоколо има неща, от които трябва да ни плашат. Светът не е напълно безопасно място и интелигентните мерки за сигурност са част от добрия начин на живот. Например доста хора закопчават предпазните колани в колата си не, защото законът го изисква, а от любов към себе си и семейството си. Да живееш живота си с мисълта за сигурност, не е същото като да живееш в състояние на страх.

Свободата идва, когато поставим страха на мястото му.

Коментари 9
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

9 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Мечка всява страх сред жителите на Чепеларе

Мечка всява страх сред жителите на Чепеларе

България Преди 6 часа

Животното обикаля улиците на града от няколко дни

Гебрейесус : Светът не е подготвен за нова пандемия

Гебрейесус : Светът не е подготвен за нова пандемия

Свят Преди 7 часа

Гебрейесус представи визията си за СЗО за следващите пет години

Вагон аварира в софийското метро

Вагон аварира в софийското метро

България Преди 8 часа

Един от влаковете се наложило да бъде избутан

Осъдиха мъж на 18 години за убийството жена му

Осъдиха мъж на 18 години за убийството жена му

България Преди 8 часа

Обвиняемият е проявил особена жестокост при извършване на престъплението

Нови теории за произхода на мистериозния хепатит при деца

Нови теории за произхода на мистериозния хепатит при деца

Свят Преди 9 часа

Лекари и учени правят нови изследвания

Крис Прат и Катрин Шварценегер

Крис Прат и Катрин Шварценегер се радват на още едно момиченце

Любопитно Преди 10 часа

Момиченцето се казва Елоиз Катерина Шварценегер Прат

За поредна година NOVA е най-гледаната телевизия през пролетния сезо

За поредна година NOVA е най-гледаната телевизия през пролетния сезо

Любопитно Преди 10 часа

Резултатите показват пълна доминация на медията в праймтайм

.

Миналото застига Итън Хънт в "Мисията невъзможна 7"

Преди 10 часа

Дали този път мисията наистина няма да е невъзможна?

.

Почина създателят на бойната станция „Звездата на смъртта“ от „Междузвездни войни"

Свят Преди 10 часа

Колин Кантуел е автор на два научнофантастични романа

.

Как маймунската едра шарка дойде в Европа

Свят Преди 10 часа

Водещата теория, обясняваща разпространението на болестта, е предаването по полов път на две рейв партита, проведени в Испания и Белгия, казва д-р Дейвид Хейман

Изписаха патриарх Неофит от болницата

Изписаха патриарх Неофит от болницата

България Преди 11 часа

На 10 май тази година патриарх Неофит претърпя инцидент

Бившият испански крал Хуан Карлос

Скандална кралска визита в Испания: Фелипе VI се срещна с баща си Хуан Карлос

Свят Преди 11 часа

"Хуан Карлос пропусна възможността да даде обяснения и да поиска извинение по време на няколкодневното си посещение" каза говорителката на испанското правителство Исабел Родригес

Ива Русинова

Ива Русинова - красивото лице на дрифта

Любопитно Преди 11 часа

Кралицата на дрифта у нас: Не одобрявам високите скорости по улиците

Руски дипломат: Никога не съм се срамувал толкова от страната си

Руски дипломат: Никога не съм се срамувал толкова от страната си

Свят Преди 11 часа

Борис Бондарев: Изградена е система, която лъже сама себе си

любов

Пет езика на любовта, за които не сте и предполагали

Любопитно Преди 12 часа

Всички изразяваме любовта си по различен начин