Как да се справим с пристъпите на паника
Източник: Thinkstock/Guliver
0

П остоянно изникващат нови и нови лекарства за справяне с безпокойството. Ясно е, че пристъпите на паника и тревожност са проблем в нашия френетичен, силно конкурентен свят.

По-ефективни от лекарствата обаче са нашите собствени усилия

и ако работим за справянето ни с тези моменти, няма да се налага да вземаме медикаменти, пише "Сайколъджи тудей". Ако се съпротивлявате на първоначалните симптоми е по-вероятно да влошите нещата.
 
Не забравяйте, че пристъпите на паника и тревожност са ограничени във времето, а това е добра новина в усилията ви да се справите сами с тях.

Паниката е предизвикана от внезапното рязко увеличаване на адреналина в организма ви.

Ако можете да си представите, че се носите на пухкав бял облак, това ще ви даде известно време, адреналинът ще се преработи и ще се абсорбира отново в рамките на 3 до 5 минути. След като това се случи, ще започнете да се чувствате по-добре.

Ето три лесни стъпки за справяне с моментите на паника:

1. Изправете се срещу това, не бягайте. В повечето случаи хората се опитват да избягат от този момент или си повтарят, че не могат да се справят с определена ситуация и това просто прави паниката още по-силна.

2. Подходете разумно и си кажете: "Добре, изпитвам тревожност в момента. Минавал съм през това и преди и ще позволя на тялото ми да изпита тези реакции. Знам, че мога да се справя".

3. Правете бавни дълбоки вдишвания през носа до диафрагмата, а след това бавно издишайте през устата. Докато правите това си представете, че се носите върху лек, пухкав бял облак.

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>&quot;Обстановката в страната е изключително сериозна&quot;</p>

Гл. комисар Николов: Обстановката в страната е изключително сериозна

България Преди 49 минути

Това коментира директорът на Главна дирекция „Пожарна безопасност и защита на населението”

Координатор ще отговаря за привеждането на пациенти с COVID-19 към столични болници

Координатор ще отговаря за привеждането на пациенти с COVID-19 към столични болници

Теми в развитие Преди 1 час

Това съобщи министърът на здравеопазването проф. Костадин Ангелов

<p>Ливан проучва възможна външна намеса за взривовете</p>

Ливан проучва възможна външна намеса за взривовете

Свят Преди 2 часа

„Причината все още не е установена. Има възможност за външна намеса чрез ракета или бомба, или друго деяние”, каза президентът на страната Мишел Аун

22,8 тона пестициди са събрани в община Червен бряг

22,8 тона пестициди са събрани в община Червен бряг

България Преди 3 часа

Те ще бъдат изпратени за изгаряне във Франция, Белгия, Швейцария, Дания

<p>Да си спомним любимите игри от нашето детство&nbsp;&nbsp;</p>

Да си спомним любимите игри от нашето детство

Вдъхновени истории Преди 3 часа

"Игрите на 90-те” е фестивал, за който социалният предприемач Сами Догмуш разказва повече в интервю на Силвия Прибиловска за Vesti.bg

Шестима отиват на съд за данъчни престъпления със скъпи лекарства

Шестима отиват на съд за данъчни престъпления със скъпи лекарства

България Преди 3 часа

Групата нанесла щета на държавния бюджет в размер на 3 170 713, 53 лева

КЗК глоби Българската петролна и газова асоциация

КЗК глоби Българската петролна и газова асоциация

България Преди 4 часа

Решението подлежи на обжалване

КРИБ и КНСБ: Правото на протест е неотменимо, но трябва да е в рамките на закона

КРИБ и КНСБ: Правото на протест е неотменимо, но трябва да е в рамките на закона

България Преди 5 часа

С позиция излезе и Съюзът за стопанска инициатива

Христо Иванов

Разпитват Христо Иванов в СДВР

България Преди 5 часа

Причината е червена боя, хвърлена по Съдебната палата на един от протестите

Жестоко убийство потресе врачанско село

Жестоко убийство потресе врачанско село

България Преди 5 часа

Труп на мъж бе открит в изоставено училище в село Търнава

Бисер Михайлов

"Лекарите в болниците с COVID-19 в Благоевград са на предела на силите си"

Теми в развитие Преди 5 часа

"Не леглата, а претоварването на медиците е по-сериозният проблем, който стои пред областта", заяви на брифинг областният управител Бисер Михайлов

Гешев се срещна с ръководителите на окръжните прокуратури на София и Велико Търново

Гешев се срещна с ръководителите на окръжните прокуратури на София и Велико Търново

България Преди 6 часа

Обсъдили са целите в борбата с престъпността до края на годината

Снимката е илюстративна

Влекач се заби в мост в Пловдив

България Преди 7 часа

Инцидентът е станал при Университета по хранителни технологии

<p>Собствениците на заведения с нови искания</p>

Собствениците на заведения с нови искания

Теми в развитие Преди 7 часа

Какви са този път те и оправдани ли са

Полицията разпространи кадри от "Орлов мост"

Полицията разпространи кадри от "Орлов мост"

България Преди 8 часа

Блокадите на ключовите кръстовища в София бяха вдигнати рано в петък сутринта при спецакция

Google Pixel 4

Google спря производството на смартфоните Pixel 4

Технологии Преди 8 часа

По-малко от година след пускането им, компанията вече гледа към следващия модел