Как да се справим с пристъпите на паника
Източник: Thinkstock/Guliver
0

П остоянно изникващат нови и нови лекарства за справяне с безпокойството. Ясно е, че пристъпите на паника и тревожност са проблем в нашия френетичен, силно конкурентен свят.

По-ефективни от лекарствата обаче са нашите собствени усилия

и ако работим за справянето ни с тези моменти, няма да се налага да вземаме медикаменти, пише "Сайколъджи тудей". Ако се съпротивлявате на първоначалните симптоми е по-вероятно да влошите нещата.
 
Не забравяйте, че пристъпите на паника и тревожност са ограничени във времето, а това е добра новина в усилията ви да се справите сами с тях.

Паниката е предизвикана от внезапното рязко увеличаване на адреналина в организма ви.

Ако можете да си представите, че се носите на пухкав бял облак, това ще ви даде известно време, адреналинът ще се преработи и ще се абсорбира отново в рамките на 3 до 5 минути. След като това се случи, ще започнете да се чувствате по-добре.

Ето три лесни стъпки за справяне с моментите на паника:

1. Изправете се срещу това, не бягайте. В повечето случаи хората се опитват да избягат от този момент или си повтарят, че не могат да се справят с определена ситуация и това просто прави паниката още по-силна.

2. Подходете разумно и си кажете: "Добре, изпитвам тревожност в момента. Минавал съм през това и преди и ще позволя на тялото ми да изпита тези реакции. Знам, че мога да се справя".

3. Правете бавни дълбоки вдишвания през носа до диафрагмата, а след това бавно издишайте през устата. Докато правите това си представете, че се носите върху лек, пухкав бял облак.

Абонирайте се и прочетете първи "Непубликувано" и обзор на деня за 2 мин. Безплатно е :-)

@
Коментирай
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Нов хеликоптер за военните
Ексклузивно

Нов хеликоптер за военните

Преди 1 час
Зимните приключения започват
Ексклузивно

Зимните приключения започват

Преди 4 часа
Нека ти разкажа...
Ексклузивно

Нека ти разкажа...

Преди 8 часа
Кристиан Кръстев
Ексклузивно

Бивш министър пое транспорта в София

Преди 10 часа
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Водещи новини