В секи, който някога се е събуждал в три часа сутринта с пулсираща болка в прасеца, познава сценария: кракът ви е сякаш усукан на възел, пръстите на краката ви са разкрачени и единствената мисъл в главата ви е: какво да правя?! В този момент усещате, че мускулът е на път да се спука.
Обикновено започваме трескаво да търкаме краката си или да се опитваме да скочим, но има много по-прост и по-бърз начин. Той се основава на физиологията: просто трябва да „излъжем“ нервната система, която е имала неизправност и е причинила замръзване на мускула в спазъм, отбелязва диетологът Игор Ботоговски в блога си.
Какво да правите (инструкции за тези, които изпитват болка в момента):
- Не се паникьосвайте. Колкото и да искате да крещите и да се мятате в леглото, опитайте се да издишате.
- Ключовото движение: Хванете пръстите на свития си крак и с всички сили, но плавно, ги издърпайте към коляното. Отблъснете петата си от себе си.
- Бъдете търпеливи. Ще се почувствате сякаш опъвате опъната връв и в началото може да ви боли. Но не се отпускайте! Задръжте това напрежение за около 20 секунди. Ще усетите как „железният възел“ вътре в прасеца ви бавно започва да се разплита.
- Последният щрих: След като острата болка отшуми, не скачайте веднага. Нежно масажирайте крака си отдолу нагоре, за да раздвижите кръвта. Ако е възможно, сложете нещо топло или просто покрийте крака си.
Защо се случва това?
Най-често това е просто пренапрежение, лека дехидратация или просто извиване на крака насън, дразнещо нервните окончания. Но ако подобни „нощни концерти“ се случват ежеседмично, е време да си направите кръвни изследвания за магнезий и калий. Най-вероятно тялото ви просто няма достатъчно гориво за нормална мускулна функция.
Запомнете това движение: пръстите на краката към вас, петата далеч от вас. Това е най-бързото „лечение“, което винаги можете да имате със себе си.
