К ошмарите и сънната парализа могат да бъдат изключително плашещи преживявания, особено когато се повтарят често. Тяхната поява обикновено е свързана с фазите на съня, нивата на стрес и общото ни здравословно състояние.
Кошмарите са повече от лоши сънища
За разлика от обикновените сънища, кошмарът е ярка и плашеща картина, която човек помни ясно след събуждане. Единичните епизоди са нормално явление, но когато станат редовни, те нарушават съня и създават страх от заспиване.
Експерт обясни защо сънуваме кошмари
Според Американската академия по медицина на съня честите кошмари са свързани със силен стрес, тревожност, преживяна психологическа травма, прием на определени медикаменти или съществуващи разстройства на съня.
Сънна парализа и нощни халюцинации
Сънната парализа е краткотрайно състояние, при което човек е с ясно съзнание, но не може да се движи или говори. Епизодът обикновено продължава от няколко секунди до броени минути.
Феноменът възниква по време на REM фазата (бързо движение на очите), когато мускулите на тялото са естествено отпуснати. При сънна парализа съзнанието се събужда малко преди тялото, оставяйки усещане за „заклещване“ между съня и будността.
13-те най-често срещани сънища
По време на такъв епизод често възникват слухови или зрителни халюцинации. Въпреки че са изключително плашещи, те са просто преходно състояние и не означават психическо заболяване. Според експертите от Cleveland Clinic състоянието отминава само и не представлява заплаха за живота.
Опасният омагьосан кръг на безсънието
Безсънието прави съня повърхностен, а събужданията — чести. Това засилва спомените за неприятните сънища и увеличава шанса за сънна парализа. Така се оформя омагьосан кръг: страхът от следващия епизод влошава качеството на съня, а лошият сън провокира нови кошмари.
Как да си помогнете: Основи на добрата хигиена на съня
Режим: Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.
Пълноценна почивка: Осигурете си достатъчно часове сън.
Ограничения: Намалете употребата на кофеин и алкохол в следобедните и вечерните часове.
Капанът на безсънието: Как да научим мозъка си да спи отново
Без екрани: Избягвайте синята светлина от телефони, таблети и телевизори непосредствено преди ляане.
Комфортна среда: Поддържайте спалнята тъмна, тиха и прохладна.
Релаксация: Намалете физическото и емоционалното напрежение късно вечер.
Спете по-добре тази вечер: 4 научно доказани съвета, които действително помагат
Ако епизодите на кошмари или сънна парализа продължават въпреки промените в рутината и причиняват дневна отпадналост или страх от лягане, е препоръчително да се консултирате със специалист за уточняване на причините.
