Nerve flossing („почистване на нерви“) или nerve gliding („плъзгане на нерви“) е форма на леко упражнение, което разтяга раздразнените нерви, особено при ишиас и синдром на карпалния тунел. Ако упражненията се изпълняват правилно, тази техника може значително да намали болката и да увеличи обхвата на движение.
Техниката е най-ефективна, когато се комбинира с други форми на терапия и лечение.
Как VR може да лекува страхове и дори да замени болкоуспокоителните
Ако все още нямате диагноза, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да разберете какво точно ви има.
Въз основа на основната причина за болезнения нерв, вашият лекар може да препоръча най-добрата терапия или комбинация от лечебни процедури.
Nerve flossing е леко упражнение, което разтяга раздразнените нерви.
Важно е да се отбележи, че когато се изпълняват, упражненията не трябва да са болезнени.
Лековитите солници у нас - безплатни и полезни
Ако започнете да чувствате болка, спрете упражнението. По време на изпълнението се опитвайте да отпуснете мускулите си и се погрижете за дишането си – опитайте се да правите вдишванията си продължителни и дълбоки.
Започнете бавни и направете само няколко повторения, докато тялото ви се адаптира.
Nerve flossing за ишиас
Седалищният нерв е голям. Основният нерв се простира от долната част на гръбначния стълб по цялата дължина на крака.
Ишиасът възниква, когато корените на седалищният неря са възпалени.
Ишиасът може да причини:
- Изтръпване
- Слабост
- Остра болка в долната част на гърба, седалището, краката и стъпалата
Изследвания показва, че комбинирането на Nerve flossing с класическа физиотерапия може ефективно да облекчи ишиаса и може също така да увеличи обхвата на движение на бедрата.
Опитайте следните пет упражнения за ишиас:
- Коляно към гърдите – Легнете по гръб с плоска възглавница под главата. Свийте коленете си така, че стъпалата да са в една линия с бедрата. Хванете едното коляно с две ръце и го придърпайте към гърдите си. Задръжте за 20 до 30 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния крак.
- Разтягане на подколенните сухожилия – Застенете прави и повдигнете единия си крак върху стъпало или друга стабилна повърхност. Дръжте крака си изправен с пръсти нагоре. Наведете се напред, като държите крака си изправен. Задръжте за 20 до 30 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния крак.
- Мобилизиращ стречинг – Легнете по гръб с плоска възглавница под главата. Свийте коленете си така, че стъпалата да са в една линия с бедрата. Приберете брадичката си. Доведете едно коляно до гърдите си, като го държите зад себе си с две ръце. Бавно изпънете крака си и останете в това положение за 20 до 30 секунди. Опитайте се да не притискате долната част на гърба към пода. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния крак.
- Разтягане на гърба – Легнете по корем със свити лакти и длани на пода. Избутайте се назад с ръце и извийте гърба си. Дръжте бедрата си на пода, а врата изправен. Ще почувствате разтягане в коремните мускули. Останете в това положение за пет до десет секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете осем до десет пъти.
- Разтягане на глутеусите – Легнете по гръб с плоска възглавница под главата. Свийте левия крак в коляното и поставете десния крак върху лявото бедро. Издърпайте лявото бедро към себе си с ръце. Дръжте гръбнака и бедрата изправени. Ще усетите разтягане в дясната половина на седалището. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди. Повторете с десния крак. Повторете упражнението още три пъти, като редувате левия и десния крак.
Nerve flossing за синдром на карпалния тунел
Синдромът на карпалния тунел възниква, когато медиалният нерв в китката е раздразнен или компресиран. Обикновено се среща при хора, които често повтарят едни и същи движения на ръцете или пръстите. Техниката работи най-добре, когато се комбинира с класическа физиотерапия.
Преди да започнете упражненията, намерете здрав стол. Седнете с изправен гръб и врат. С ръце отстрани, сгънете лакътя под прав ъгъл. Палецът трябва да сочи нагоре. След това задръжте всяка от следните шест позиции с всяка ръка за пет до десет секунди:
- Свийте юмрук с всичките си пръсти.
- Дръжте китката изправена. Изпънете пръсти, като ги държите близо един до друг и палеца от страната на показалеца.
- Свийте китката и пръстите си назад.
- Обърнете ръката си така, че дланта ви да е обърната нагоре. Извийте китката си назад, оставяйки малко място между показалеца и палеца.
- Ако можете, изпънете китката си още малко.
- Задръжте тази позиция, като едновременно с това избутвате палеца си още малко навън с другата ръка.
