М ного жени мечтаят за гъста, лъскава и силна коса, но само козметиката често не е достатъчна. Истинските резултати идват от балансираното хранене, тъй като витамините и минералите в храната подхранват косата отвътре и намаляват накъсването. Ето трите плода, които могат да укрепят косата и да подобрят нейния вид, според Health, цитирани от rbc.ua.
Плодове, които да добавите към менюто си
- Ябълки
Ябълките съдържат процианидини B2 – съединения, които стимулират производството на кератин. Това прави косата по-здрава и устойчива на увреждане. Екстрактът от ябълка често се използва в добавки срещу косопад.
- Горски плодове
Боровинки, малини, къпини и касис са богати на витамин C и естествени антиоксиданти. Те подобряват микроциркулацията на скалпа, подпомагат усвояването на желязото и намаляват чупливостта на косата.
- Папая
Този плод е източник на бета-каротин, фолиева киселина, витамини А и C, както и ензима папаин. Папаята подпомага производството на себум, подобрява здравето на скалпа и подхранва космените фоликули.
Как да консумирате тези плодове
Плодовете могат да бъдат добавяни към:
- Овесени ядки – богати на цинк и витамини от група В, важни за косата и ноктите
- Йогурти
- Домашни смутита и шейкове
- Най-добре е да се ядат сурови, тъй като така се запазват максимално хранителните вещества.
Защо тези плодове са добър и безопасен избор
Ябълките, горските плодове и папаята са бедни на захар, което ги прави подходящи дори за хора, които следят теглото си или избягват сладкото.
Горските плодове действат като мощни антиоксиданти и се борят със свободните радикали, докато ябълките подобряват храносмилането благодарение на съдържанието си на фибри и помагат за поддържане на здравословно тегло.
