П опулярният италиански готвач Паола Ловисети Скамихорн посочи 8 навика, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и да сте в отлична форма.
Пазарувайте разумно
Струва си да планирате храненето си, да направите списък със здравословни храни и да купувате само това, което е в списъка.
Здравословната диета помага за укрепване на имунната система и намалява риска от развитие на хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
Избирайки здравословни храни, вие получавате необходимите витамини, минерали и хранителни вещества, които допринасят за енергия и издръжливост през целия ден.
Следвайте диетата си през целия ден
Никога не пропускайте 3-те основни хранения: закуска (най-важното за деня), обяд и вечеря. Яжте две леки закуски през целия ден – една сутрин и друга следобед.
Това може да са плодове или няколко пресни несолени ядки. Бързото хранене не винаги е нездравословна храна. Това ще осигури стабилни хормонални пикове, предотвратявайки инсулинови скокове, които водят до наддаване на тегло.
Дайте приоритет на качеството
Купувайте пресни, сезонни и непреработени храни, избягвайте нездравословна храна.
С други думи, когато купувате храна на пазара, наблегнете на това, което не е термично обработено. Яжте пресни зеленчуци и плодове, богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри (поне 5 порции на ден).
Яжте повече здравословни въглехидрати, като пълнозърнести храни и бобови храни, които са богати на протеини, и намалете количеството на нездравословните въглехидрати – бяло брашно, рафинирана захар.
Консумирайте по-малко сол и мазнини (предпочитайте екстра върджин зехтин). Избягвайте нездравословни мазнини, като трансмазнини, които се съдържат в маргарина и хидрогенираните растителни масла. Яжте риба, която е богата на омега-3 мастни киселини, поне 3 пъти седмично и месо два пъти седмично (предпочитайте птиче). Други източници на протеин включват яйца, мляко и сирене.
Яжте по-малки порции, за да контролирате теглото
Използвайте по-малка чиния, за да направите количеството храна да изглежда по-голямо чрез оптична илюзия. Например, ако сложите малко количество паста, например, в голяма чиния, умът ви ще ви каже да сложите повече.
Гответе у дома
Отделете време, за да приготвите храната си сами, вместо да разчитате на предлаганото от хранителната индустрия.
Можете да изберете качествени съставки, без излишни добавки, консерванти или изкуствени оцветители, които често присъстват в готовите продукти. Домашно приготвената храна обикновено съдържа повече хранителни вещества и по-малко калории, захар и сол от бързо хранене или готови ястия.
Пийте много вода.
Струва си да пиете около 2 литра вода на ден. Избягвайте безалкохолни напитки, пакетирани плодови сокове и предпочитайте прясно изцедени, домашно приготвени смутита и билкови чайове.
Пийте чаша вода преди и по време на всяко хранене.
Яжте с тези, които обичате и обичайте това, което ядете.
Вашата храна не е само хранене, тя е много повече, като грижа и наслада, ежедневно удоволствие, което можете да споделите с любимите си хора.
Упражнения
Редовните упражнения са важни за физическата форма и цялостното здраве. Препоръчват се най-малко 30 минути физическа активност с умерена интензивност 5 пъти седмично (като бързо ходене) и 45 минути упражнения с интензивна интензивност 3 пъти седмично.
Вашето тяло функционира най-добре, когато се подхранва от правилните храни. Ако ядете добра храна, получавате точното количество енергия по време на тренировка и ежедневие.
