9

С лучва се на всички ни – с напредването на възрастта се увеличава и килограмите. Без значение колко сте слаби или в каква форма сте, всеки страда от физиологични промени, които трупат мазнинки на корема или отпускат кожата на ръцете.

Прави ли ни стресът дебели

Тайната за бърз метаболизъм, в която треньорите вярват

Има редица причини това да се случва – от хормонални смущения до загуба на мускулна маса, пише „Дейли Мейл“ (Daily Mail). Това означава, че

едно бързо сутрешно тичане няма да помогне на 50-годишен човек да изгори калориите от бургера, който е изял на обяд.

Източник: Thinkstock/Guliver

Американският изследовател д-р Ниирав Падлия обаче споделя, че може би е по-лесно да се справим с пълнеенето, отколкото мислим. Той препоръчва вместо да броим калории, просто да коригираме подхода ни към фитнеса и диетата.

Как се променя теглото – хормони

Мъже:

Тестостеронът е тайната на мъжете, които имат естествено слаба фигура. Хормонът обича да се прикрепва към мазнини, което означава по-малко мазнини в коремната област. Той също така помага за изграждането на мускули, засилва метаболизма и поддържа инсулиновата чувствителност (което предотвратява диабета).

По-ниските нива на тестостерон улесняват организма да съхранява мазнини. Освен това затлъстяването пък намалява производството на тестостерон. Това е като въпроса за кое е първо кокошката или яйцето.

С напредване на възрастта, нивата на тестостерон в мъжкия организъм намаляват по естествен път с около 1% годишно след 30-годишна възраст. Това е и периодът, в който започват да се натрупват мазнини в областта на корема.

Източник: Thinkstock/Guliver

Жени:

В женското тяло има деликатен баланс на хормоните прогестерон и естроген. По-високите нива на естроген допринасят за образуването на мастна тъкан. При по-младите жени това се компенсира от силните нива на прогестерон. О 35-годишна възраст нивата на двата хормона намаляват, което води до менопаузата.

Нивата на прогестерон обаче намаляват по-бързо и това води до образуване на мастна тъкан, което ни изглежда като по-трудно контролируем процес, отколкото когато сме били по-млади.

Загуба на мускулна маса

Загубата на мускулна маса е един от основните фактори, които водят до по-бавен метаболизъм. Мускулната тъкан е най-големият консуматор на глюкоза в цялото тяло.

Ако не можете да задържите чистата си мускулна маса с напредване на възрастта, консуматорът на глюкоза намалява. Тази глюкоза на свой ред може да се преобразува в мазнини. В резултат на това, тялото ви не преработва въглехидратите толкова бързо, колкото преди.

Как да се справим с това?

Тренирайте

Източник: Thinkstock/Guliver

„Много хора, които правят упражнения редовно, когато остареят имат навика да залагат най-вече на кардио упражнения, като ходенето. Но е много важно, когато хората остаряват, да се фокусират върху по-силови тренировки. Това е по-важно, когато сте по-възрастни, отколкото когато сте на 25 години“, казва д-р Падлия.

Докато аеробните тренировки са полезни за сърцето, упражненията за изграждане на мускулите са също толкова полезни, защото предпазват от развитието на възпаление и на диабет.

Яжте повече протеин

Протеиновите шейкове не случайно се предлагат във фитнес залите за онези, които искат да подсилят мускулите си. Според д-р Падиля протеинът е от съществено значение за по-възрастните хора, които искат да изградят мускули и да поддържат метаболизма си стабилен.

Вижте кои храни са подходящи за отслабване във видеото горе.

Коментари 9
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

9 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Стрелба в Ню Йорк, ранени, сред тях и дете

Стрелба в Ню Йорк, ранени, сред тях и дете

Свят Преди 28 минути

Засега няма арестувани

<p>2040 к.с. от &bdquo;твърди&rdquo; батерии в нов хиперавтомобил</p>

2040 к.с. от „твърди” батерии в нов хиперавтомобил

Технологии Преди 32 минути

За момента говорим хипотетично, но на 13 май трябва да видим хиперавтомобила. Дано обещанията бъдат изпълнени, защото не рядко подобни примери са завършвали само на хартия.

Урсула фон дер Лайен

ЕС с огромна сделка за 1,8 млрд. ковид-ваксини

Теми в развитие Преди 8 часа

Урсула фон дер Лайен призова САЩ да разрешат износа на ваксини за по-бедните страни

Искащите независимост спечелиха изборите в Шотландия

Искащите независимост спечелиха изборите в Шотландия

Свят Преди 9 часа

Стърджън предупреди британския премиер да не се опитва да блокира втори референдум за независимост на Шотландия

Турция забрани това лекарство за ковид-19

Турция забрани това лекарство за ковид-19

Теми в развитие Преди 10 часа

Лекарството е премахнато от рецептурника на здравното министерство, тъй като е установено, че е "неефикасно"

Почина ген. Никола Колев

Почина ген. Никола Колев

България Преди 12 часа

Заема поста началник на Генералния щаб на Българската армия в периода 2002-2006 г.

Захариева: ГЕРБ не може да се коалира с БСП и ДПС

Захариева: ГЕРБ не може да се коалира с БСП и ДПС

България Преди 13 часа

Според Захариева сегашната политическа ситуация в България не вдъхва оптимизъм

Нинова атакува Слави Трифонов в социална мрежа

Нинова атакува Слави Трифонов в социална мрежа

България Преди 14 часа

Ние в залата видяхме защо и кой изкомандва групата на "Има такъв народ"

Какво трябва да знаем за декоративните прасенца

Какво трябва да знаем за декоративните прасенца

Любопитно Преди 15 часа

Лесно за отглеждане и с темперамент на класически домашен любимец, декоративното прасенце се нарежда сред най-сладките, чаровни и желани домашни любимци.

Ваксинираните и изкаралите ковид получават привилегии в Германия

Ваксинираните и изкаралите ковид получават привилегии в Германия

Теми в развитие Преди 15 часа

Хората с имунитет освен това няма да се карантинират

Бил Гейтс

Възходът на Бил Гейтс – човекът на върха

Любопитно Преди 16 часа

Още като дете изненадва преподавателите си със своите научни и математически познания

Борисов: Шоуто в парламента струва милиони

Борисов: Шоуто в парламента струва милиони

България Преди 17 часа

Това заяви премиерът в оставка във Фейсбук

Тир се обърна и разсипа торове край Русе

Тир се обърна и разсипа торове край Русе

България Преди 17 часа

Изясняват се обстоятелствата

Викове, заплахи, тежки обвинения в Комисията по ревизия

Викове, заплахи, тежки обвинения в Комисията по ревизия

България Преди 19 часа

Пет часа се оказаха недостатъчни, за да се разгледат част от темите