2

Т върдим че се храним здравословно, ако хапваме "черен" вместо бял хляб, или си сипваме трици в млякото.

Това обаче не е достатъчно - нещата са малко по-сложни.

Кои са петте основни признака, че хранителният ни режим е здравословен, обяснява Мартин Димитров в последното видео на канала Muscle Damage във Vbox7.

1. Качествени източници на белтъчини

Липсата на белтъчини е опасна и скъсява живота, предупреждава експертът, който смята, че по тази причина вегетарианството не е добра идея.

Сред полезните източници на протеини са: яйца, извара, козе сирене и различни меса, като пилешко, телешко, агнешко, пуешко и др.

Относно количеството протеини за деня - това зависи от целите ни, обяснява Мартин, като дава точните мерки за всеки един случай.

2. Мазнини

Не става дума за вредните трансмазнини, а за растителните и животинските непреработени мазнини - зехтин, масло, сланина, авокадо, олио, като оризово и кокосово, сурови ядки и др.

Дневният прием трябва да бъде около 0,6 до 0,8 г на килограм телесно тегло.

Мазнините са основен градивен елемент, без който нашето тяло не може да възпроизвежда хормони.

3. Ограничаване на алкохола

Не е проблем да пийваме до 200-250 мл качествено вино вечер, с вечерята, т.е. не повече от чаша на ден.

Не трябва и да забравяме, че алкохолът носи допълнителни калории към хранителния ни план.

4. Фибри

Наличието им в храната ни гарантира максимално здраве на стомашно-чревния тракт и дебелото черво. Консумацията на такива храни намалява и риска от високо кръвно налягане и развитие на диабет.

Дневният прием на фибри за средностатистически здрав човек трябва да бъде около 25-30 г на човек, а за диабетици - 50 г.

5. Вода

Водата е буквално жизненоважна за нашето здраве. Тя подпомага процеса на обмяна на веществата, изхвърлянето на амоняка от организма, загубата на излишните мазнини.

От друга страна, липсата й е предпоставка за доста травми при трениращите хора, тъй като водата играе роля и на смазка на самите стави. Тя предпазва и от мускулна хипертрофия, обяснява Мартин.

Важно е на ден да приемаме по около 50-60 мл вода на килограм телесна маса, а в летните дни и при усилено натоварване - към 80 мл.

Вижте подробности във видеото.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Шефът толкова дълго и яростно се караше на Пенчо, че той по инерция изтърси: - Да, скъпа!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Hell’s Kitchen

Трима участници са застрашени от изгонване още в първия епизод на Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 42 минути

Отборът на Червените постави впечатляващо начало на седмия сезон на кулинарното риалити

Историята на парфюма: От Клеопатра до съвремието

Историята на парфюма: От Клеопатра до съвремието

Любопитно Преди 1 час

Парфюмите съществуват от хиляди години, но са претърпели коренна промяна

.

Археолози откриха средновековен култов обект със златни и сребърни дарове

Любопитно Преди 1 час

Използването на обекта изглежда е спряло около 700 г. от н.е.

,

Височината на мъжете е нараснала два пъти повече от тази на жените

Любопитно Преди 1 час

Наблюдават се и интересни разлики между отделните държави

Времето във вторник: Слънчево, но с температури до -14°C❄️

Времето във вторник: Слънчево, но с температури до -14°C❄️

България Преди 1 час

Над източните райони ще има увеличения на облачността

Мъск иска да купи OpenAI и нарече Алтман измамник

Мъск иска да купи OpenAI и нарече Алтман измамник

Технологии Преди 1 час

Двамата милиардери влязоха в остър спор

Борба със свръхтуризма: Венеция запазва входната си такса за еднодневни туристи

Борба със свръхтуризма: Венеция запазва входната си такса за еднодневни туристи

Свят Преди 9 часа

През настоящата година таксата ще се плаща за 54 дни в период

Какъв е отзвукът след наложените от Тръмп санкции срещу служители от МНС

Какъв е отзвукът след наложените от Тръмп санкции срещу служители от МНС

Свят Преди 9 часа

Санкциите включват замразяване на всички американски активи на санкционираните лица и забрана те и семействата им да посещават САЩ

<p>Автобус падна от мост в Гватемала, над 50 души загинаха (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Автобус падна от мост в Гватемала, над 50 души загинаха

Свят Преди 10 часа

При верижна катастрофа автобусът е излетял от моста малко преди зазоряване

Зафиров: В държавния бюджет ще бъдат защитени всички социални права на гражданите

Зафиров: В държавния бюджет ще бъдат защитени всички социални права на гражданите

Свят Преди 10 часа

По думите му, до десет дни Законът за държавния бюджет ще бъде внесен в НС

<p>Взаимни обвинения между &quot;Хамас&quot; и Израел</p>

"Хамас" ще забави следващото освобождаване на заложници

Свят Преди 10 часа

Израел и палестинското ислямистко движение са в средата на 6-седмично примирие

<p>Летището в Брюксел ще спре работа почти изцяло в четвъртък, ето защо</p>

Летището в Брюксел ще спре работа почти изцяло в четвъртък

Свят Преди 11 часа

В този ден няма да бъде изпълнен нито един заминаващ полет от столичното летище

<p>Мобилен телефон се взриви в пътнически влак&nbsp;</p>

Мобилен телефон се взриви в пътнически влак в Индия

Свят Преди 11 часа

Всички пътници вече са евакуирани

Фицо поздрави Мъск за желанието му да закрие USAID

Фицо поздрави Мъск за желанието му да закрие USAID

Свят Преди 11 часа

Агенцията за международно развитие е една от основните цели на реформата за намаляване на разходите на правителството на САЩ