С лед като отворите тази статия, е много вероятно бързо да скролнете надолу, за да прецените дали е прекалено дълга, за да я четете сега, и да я оставите за по-късно.
Вероятно след няколко часа ще се върнете на отворения таб, ще прочетете няколко абзаца и ще решите набързо да проверите имейла си. След още няколко прочетени изречения вероятно ще погледнете какво се случва във "Фейсбук". В крайна сметка денят ще мине, а статията вероятно ще остане недочетена.
Това е нещо, което се случва на все повече хора, когато се опитват да четат дълги текстове онлайн, пише Vox.com.
Начинът, по който четат съвременните хора, се е променил драстично в последните 15 години, коментира когнитивният невролог Мариан Уолф, която е изследовател в университета Тъфтс. Тя използва израза "конвулсивно четене", за да опише навика на постоянно превключване между табове в браузъра или между приложенията на мобилните устройства.
Скорошно изследване, цитирано от нея, показва, че младите хора сменят фокуса на вниманието си средно по 27 пъти на час. Този навик прави много трудно четенето на дълги текстове.
Освен това има данни, според които това постоянно разсейване прави много по-трудно запомнянето на прочетенето и намалява способността да се разсъждава критично върху него.
Въпреки тези мрачни констатации, не всичко е загубено. Ето няколко начина да подобрите способностите си за концентрация:
1) Отнасяйте се към вниманието си като към пари - пестете го!
Изследователите припомнят важен факт за вниманието ни - то не е безкраен ресурс. "С времето способността ни да се концентрираме намалява заради умора", обяснява Джейсън Дювал от Университета в Мичиган, който изучава ефекта на различни фактори върху вниманието на хората.
Експерименти показват, че последните 10 минути от вършенето на задача, изискваща концентрация, за много по-трудни от първите 10 минути, добавя той.
С напредването на часовете от деня вниманието ни се фокусира все по-трудно, а при изпълняване на сложни задачи тази умора идва по-бързо. Това означава, че не трябва да третираме концентрацията като нещо, което можем да включваме и изключваме по своя воля, а по-скоро като ресурс, който трябва да използваме пестеливо.
2) Освободете се от разсейващите фактори
Всеки започва да работи по-зле, ако постоянно е изложен на поток от излишна информация, без значение дали го осъзнава и се опитва да го избягва, обяснява Адам Газали, невролог. Нещата, отвличащи вниманието ни, са проблем, защото постоянно трябва да ги отблъскваме.
Всеки път, когато се налага да се концентрираме обратно върху задачите си, това ни изморява. Така влияе например всяко известие за нов имейл. Подобни неща изглеждат дребни, но с времето се натрупват и изчерпват силите за концентрация.
Все пак съществуват начини да избегнем постоянното разсейване - при тежка задача винаги можем да спрем известията на телефона и компютъра си, а има и приложения, с които можем сами да блокираме достъпа си до някои сайтове за определено време.
3) Отнасяйте се към най-трудните задачи със специално внимание
За да пестим вниманието си, трябва навреме да идентифицираме задачите, върху които ще ни е по-трудно да се концентрираме, като например запознаване с дълъг текст или писане на такъв, и да изберем подходящо време за вършенето им. За предпочитане е да се вършат на свежа глава. Повечето хора са най-концентрирани в началото на деня, но някои от нас са по-свежи след почивка за следобедно кафе например.
4) Не се опитвайте да работите по много задачи едновременно
Когато се опитваме да вършим няколко неща едновременно, това ни забавя излишно, а и допускаме повече грешки. На практика съзнанието ни не е устроено така, че да можем да вършим две неща едновременно. Затова когато се опитваме да го правим, мозъкът ни постоянно превключва между задачите, което е изморително и води до грешки, а освен това е фактор за по-лесно разсейване.
5) Спете достатъчно и гледайте да си подремвате
Съветите за това как да пестим вниманието си са много полезни, но не по-малко важно е как да възстановим силите си да се концентрираме. Най-добрият начин за това е сънят. Достатъчната почивка нощем е ключова за поддържането на добро ниво на концентрация през деня. Експерименти с хора, лишени от сън, показват по-голяма склонност към грешки и пропуски.
Краткитата дрямка през деня също може да направи чудеса с концентрацията ви, показват различни експерименти. За да не се чувствате по-изморени след дрямката, гледайте тя да е с продължителност до 30 минути.
6) Правете си почивки, в които да се занимавате с нещо, което ви е интересно
Множество проучвания показват, че близостта с природата, например едночасова разходка в парка, много помага за концентрацията.
Според изследователите причината за това е, че условно има два начина, по които мозъкът насочва вниманието ни. Единият е свързан с повече усилия и се отнася за задачи, които са важни, но не са особено интересни, а другият, който еволюционно е по-примитивен, е за неща, които са истински интересни за нас.
Когато сме сред природата, това активира естествено нашето внимание и по този начин си почиваме от усилията за концентрация.
Има и други занимания, които помагат да си починем по подобен начин. В зависимост от интересите ви това могат да бъдат готвенето, спортът, или всякакво друго нещо, което може да задържи вниманието ни.
7) Опитайте се да медитирате
Заниманията с медитация са своеобразна дългосрочна стратегия за подобряване на способностите за концентрация. Практикуването ѝ насърчава фокусирането върху собствените мисли и усещания.
Изучаването на ефектите на медитацията върху съзнанието продължават, но има данни, че дори и хората, занимаващи се с нея от едва няколко месеца, показват по-добри умения за фокусиране на вниманието си.
Освен това способността на повечето хора да контролират вниманието си намалява с времето, а медитацията изглежда забавя този процес.
