1

П реди броени дни британски експерти призоваха да се консумират 10 порции плодове и зеленчуци дневно, вместо препоръчителните пет, за да се осигурят максимални ползи за здравето.

Въпреки че дори пет порции на ден са непосилни за мнозина, специалистката по хранене Фиона Картър, цитирана от в. "Сънди експрес" разкрива, че дори удвоеното количество не е толкова трудно за постигане.

Как да си набавим 10 порции плодове и зеленчуци дневно, приемайки, че една порция се равнява на 80 грама?

Източник: Getty Images/Guliver

- Малка чаша (150 милилитра) 100-процентов натурален плодов сок без добавена захар към закуската - 1 порция.

Вижте и кои са най-полезните зеленчуци във видеото горе

- Имайки предвид, че според редица експерти закуската е най-важното хранене за деня, тя може да се използва за набавяне на част от плодовете и зеленчуците. Ако сте почитатели на зърнените закуски, можете да добавите малко количество пресни плодове към тях. Ако предпочитате препечения хляб, вместо със сладко или мармалад, го гарнирайте с намачкан банан, нарязано авокадо или гуакамоле. И двата случая ще си набавите 1 порция.

Източник: ThinkStock/Guliver

- Купичка зеленчукова супа, независимо дали е консервирана или домашно приготвена - 2 до 3 порции.

- Заменете плодовите млека, които са бедни на истински плодове, но за сметка на това изобилстват от захар, с кисело мляко, към което са добавени 3 супени лъжици замразени или консервирани плодове или плодово пюре - 1 порция.

- Не забравяйте, че включените в ястия плодове и зеленчуци също се броят. Постно блюдо от зеленчуци или зеленчуково къри се равнява на 3 порции. Също така можете да увеличите съдържанието на зеленчуци (моркови, чушки, лук, спанак) в ястия като спагети или пай.

Източник: ThinkStock/Guliver

- В ястия с месо можете да използвате следния трик - да намалите месното съдържание за сметка на зеленчуковото. Така ще спестите пари и ще се приближите към 10-те порции дневно. Добавянето на 3 супени лъжици готвен или консервиран боб или леща към месно ястие се равнява на 1 порция.

- Залъгвайте глада си умно - вместо да топите мазен чипс в екзотични сосове, можете да си приготвите здравословни хапки и дипове. Нарязани на ивици суров морков, червена чушка или стрък целина, потопени в гуакамоле или хумус, се равняват на 1 порция.

Източник: ThinkStock/Guliver

- Много хора не се придържат към препоръките да консумират повече плодове или зеленчуци, защото не разполагат с време да ги купуват или приготвят. В такъв случай те могат да бъдат заменени с консервирани. Например 3 пълни супени лъжици сладка царевица се равняват на 1 порция.

- За по-голяма полза за здравето обикновените картофи могат да бъдат заменени със сладки картофи или други кореноплодни зеленчуци. Три супени лъжици печена главеста целина или един малък сладък картоф осигуряват 1 порция.

И още 12 хранителни навика, за да сте здрави и във форма

Източник: ThinkStock/Guliver

 

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Леглата за бебетата в Дупнишката болница са от 50-те и 60-те години на миналия век

Леглата за бебетата в Дупнишката болница са от 50-те и 60-те години на миналия век

България Преди 20 минути

„Било е казарма. Тази казарма е превърната в транспортна болница”, обясни д-р Валентина Николова

САЩ: Ликвидирахме висш представител на "Ал Каида"

САЩ: Ликвидирахме висш представител на "Ал Каида"

Свят Преди 1 час

Новите власти на Сирия вече заявиха, че искат всички групировки да се разформироват

Израелският кабинет по сигурността заседава за бъдещето на Газа

Израелският кабинет по сигурността заседава за бъдещето на Газа

Свят Преди 1 час

Кабинетът обсъжда втората фаза на сделката в Газа

Делян Пеевски: Когато става дума за хората, няма утре - трябва действия днес

Делян Пеевски: Когато става дума за хората, няма утре - трябва действия днес

България Преди 2 часа

Кабинетът да не отлага, а да действа за нормализиране на цените на храните, коментира Пеевски

Южна Корея блокира чатбота DeepSeek

Южна Корея блокира чатбота DeepSeek

Свят Преди 2 часа

Чатботът зашемети инвеститорите и специалистите в бранша

Теменужка Петкова ще докладва пред Еврогрупата за напредъка на България към еврозоната

Теменужка Петкова ще докладва пред Еврогрупата за напредъка на България към еврозоната

България Преди 2 часа

Българското правителство на няколко пъти декларира, че не е отстъпило от целта страната да приеме еврото на 1 януари 2026 година

Стармър: Великобритания е готова да изпрати военни в Украйна

Стармър: Великобритания е готова да изпрати военни в Украйна

Свят Преди 3 часа

"Краят на тази война, когато настъпи, не може да бъде само временна пауза, преди Путин да атакува отново"

Снимката е илюстративна

Еврозоната е в стагнация: Има ли светлина в тунела?

Свят Преди 3 часа

Икономиката в еврозоната е в стагнация - най-вече заради слабостта на Германия

.

"Бях в капан в продължение на 65 часа под 4000 тона отломки"

Вдъхновени истории Преди 3 часа

Свлачището е един от първите инциденти, при които последиците се излъчват на живо, за да ги види целият свят

.

Туристи застрашават най-чистото езеро в света

Любопитно Преди 3 часа

Титлата „най-чистото езеро в света“ и предизвиканият от нея шум в социалните мрежи определено са допринесли за популярността му

<p>Внимание, жълт код за валежи!&nbsp;❄️💦</p>

Внимание, жълт код за валежи!

България Преди 3 часа

Вижте с какво време започва новата седмица

Бъдещето на Intel може да се реши от TSMC и Broadcom

Бъдещето на Intel може да се реши от TSMC и Broadcom

Технологии Преди 3 часа

Двете компании обмислят да си поделят легендарния производител

"Конклав" спечели наградата BAFTA за най-добър филм

"Конклав" спечели наградата BAFTA за най-добър филм

Любопитно Преди 11 часа

Брейди Корбет спечели наградата за най-добър режисьор с филма "Бруталистът"

Четирима станаха жерви на бурите и наводненията в САЩ

Четирима станаха жерви на бурите и наводненията в САЩ

Свят Преди 12 часа

Майка и седемгодишното ѝ дете бяха отнесени с автомобила си от придошлите води в щата Кентъки

Зеленски: 100 000 души са без отопление в Миколаив след руски удар

Зеленски: 100 000 души са без отопление в Миколаив след руски удар

Свят Преди 14 часа

64-годишен мъж е пострадал при бомбардировката и е настанен в болница