П остоянният стрес и тревогите могат да доведат до безсънни нощи. Можете да избегнете това с метод, който ще отнеме само 6 минути преди лягане.
Подробности за метода
Проучване на университета в Съсекс установи, че четенето само за шест минути намалява стреса по-добре (68%) от други методи като слушане на музика (61%) или разходка (42%).
Експертите смятат, че съсредоточаването върху книга помага за разсейването на мозъка от стресиращите мисли, намалява сърдечния ритъм и мускулното напрежение.
Когнитивният невропсихолог Дейвид Луис, който проведе проучването, обясни, че активното ангажиране на въображението, когато думите са на отпечатана страница, стимулира вашата креативност и ви принуждава да влезете в това, което е променено състояние на съзнанието.
Типът книга, който изберете, няма значение. Затова отделяйте време всеки ден вечер преди лягане за четене и това може да ви донесе много ползи.
Според изследване на Британската асоциация на съветниците и психотерапевтите четенето също така подобрява психичното здраве, облекчава симптомите на депресия, подобрява паметта и концентрацията и подобрява знанията ви.
Какви навици водят до безсъние
Обилно хранене вечер
Обилното хранене преди лягане може да предизвика симптоми на киселини, докато лежите, което може да причини дискомфорт.
Прекомерното пиене на течности вечер също нарушава пълноценната почивка и води до чести ходения до тоалетната.
Лежане в леглото без сън
Ако това се случва постоянно, може да причини безсъние. Вместо това опитайте релаксираща дейност като четене. Ако имате проблеми със заспиването, станете от леглото и направете нещо, докато не поискате да заспите.
Използвате спалнята си като многофункционална стая
Оборудвайки спалнята си с телевизори, системи за игри, компютри, телефони и други джаджи, вие ще си осигурите много стимулация.
Използването на джаджи точно преди лягане насърчава мозъка ви да се активира.
Пиене на алкохол, кафе или пушене преди лягане
Алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи, но той прекъсва фазите на съня ви и го нарушава. Това може да увеличи хъркането и сънната апнея.
Кофеиновите напитки като кафе, чай, сода и шоколад действат като стимуланти, за да ви държат будни с часове. Кофеинът трябва да се избягва 4-6 часа преди лягане или по-рано.
Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase
