Н едостатъчният прием на вода през деня може да повлияе негативно на функционирането на тялото ви, причинявайки умора, суха кожа и намалена концентрация. Ако не сте изпили дневната си водна квота, е важно да компенсирате дефицита вечер.
Колко вода да пием на ден
Общи препоръки за дневен прием на вода за възрастни:
- жени: приблизително 2,7 литра вода на ден (включително всички напитки и храна)
- мъже: приблизително 3,7 литра вода на ден
Диетологът Аманда Бийвър каза, че количеството вода, от което се нуждаем, зависи от различни фактори и дори може да се променя от ден на ден. Нуждите от вода ще варират в зависимост от нивото ни на физическа активност и фактори като количеството фибри, което консумираме.
Най-добрите източници на вода са краставици, домати, маруля, грозде, диня, целина, чушки и портокали.
Тя също така нарича течни храни като кисело мляко, супи и смутита чудесен избор за хора, които искат да задоволят част от нуждите си от хидратация чрез диета.
Какво да правите вечер, ако сте пили малко вода през деня
Ако забравите да пиете достатъчно вода през деня, Бийвър препоръчва да я пиете бавно през цялата вечер и да хапнете хидратираща вечеря, като супа и салата. Добра идея е също да избягвате напитки, които могат да влошат дехидратацията, като например алкохол.
Освен това, струва си да избягвате кофеиносъдържащите храни и напитки по време на вечеря, тъй като кофеинът е диуретик.
Опитът да пиете дневната си доза вода с вечеря и преди лягане не си струва. Това е така, защото може да доведе до замаяност и объркване, а дори може да бъде фатално, ако пием твърде много вода.
Вместо това е най-добре да пиете малко вода вечерта и да планирате как да изпиете квотата си утре. Например, сложете бутилка с вода до ключовете на колата си, това ще ви помогне да не забравяте да я вземете със себе си на работа или във фитнеса.
Ако проблемът не е толкова в наличието на вода, а в липсата на мотивация да се пие през целия ден, тогава си струва да се намерят по-вкусни и интересни начини за хидратация.
Например, можете да добавите лимон и мента към водата си, за да подобрите вкуса ѝ.
