В ероятно знаете, че ползите от джогинга за физическото и психическото здраве са значителни. Не е изненадващо, че все повече и повече хора се опитват да си изградят навика да бягат всеки ден.
За да подобрим цялостното ви здраве и благополучие, ще споделим с вас повече по темата какви ползи носи тичането. Да започваме!
1. Освобождавате хормони, които предизвикват приятни усещания
Със сигурност сте усещали, че след тежка тренировка, въпреки физическата умора, изпитвате положителни чувства. Те могат да бъдат разнообразни: релаксация, еуфория, щастие или спокойствие. За тях са отговорни хормоните, които тялото отделя след тренировка:
- Серотонин: облекчава симптомите на тревожност и депресия
- Допамин: повишава усещането за удоволствие и щастие, намалява тревожността
- Ендорфини: предизвиква състояние на релаксация, намаляват болката и умората
- Окситоцин: подобрява настроението и допринася за защита срещу рак на гърдата
2. Помага ви да заспите
За много хора заспиването се превръща в битка всяка вечер. Ако сте от тях, ще ви бъде полезно да знаете, че има решение - аеробните упражнения (като бягането). Те подобряват кардиореспираторната система, забързват метаболизма, насърчават загубата на тегло, подобряват здравето на мускулите и костите, както и качеството на съня.
Препоръчително е възрастните да правят на седмица между 150 и 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, включително поне една силова тренировка.
3. Увеличава увереността ви
Да се пристрастите към бягането не е лесна задача. Първоначално липсата на техника и навик причинява неприятни физически усещания. В много случаи човекът в крайна сметка се отказва и вярва, че тази дейност не е неговата.
Всяко нещо е трудно в началото, успехът е в упоритостта. Малко по малко ще забележите, че тренировките, които преди са изглеждали безкрайни и изтощителни, сега за вас са нещо нормално. Това е много голям тласък за самочувствието, защото ще се почувствате физически по-силни.
4. Освобождавате натрупаната енергия
През целия работен ден се натрупва голямо количество енергия и е необходимо да се освободи. Възможно е да се насочи в каквато и да е физическа активност, но бягането има едно особено предимство.
Докато бягате, ще ви е трудно да мислите за ежедневните грижи. Тогава вие ще насочвате вниманието си към околната среда, да се следва маршрута, или към себе си, за да контролирате как се чувствате.
5. Предпазва мозъка от стареене
Когато бягате, сърцето ви бие по-бързо и по-силно, за да изпомпва повече кръв към тялото. Много хора мислят, че тази кръв достига само до мускулите и белите дробове, но това не е съвсем вярно. Цялото тяло получава допълнително снабдяване с кислородна кръв, включително най-важния орган - мозъкът.
6. Помага ви да отслабнете
Загубата на тегло е цел, която много хора желаят да постигнат. Ако сте склонни да комбинирате диета и упражнения, за да постигнете това, ви препоръчваме да започнете да бягате. По този начин ще активирате метаболизма си и ще изгорите въглехидрати и мазнини.
Още от автора:
Как да станете майстори в целувките
Това е много важно при флирт: Как да използваме езика на тялото
Игра за нови двойки: 45 въпроса, които да си зададете един на друг
Три предимства и два недостатъка на случайния секс
Най-често срещаните мъжки грешки в секса
Липсата на секс: Какво се случва с женското тяло
Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята
