Н яма нужда да пренебрегвате здравето на мозъка!
С годините нашият мозък е подложен на промени, което води до намален обем, по-малко ефективна комуникация между невроните и намален кръвен поток. Тези промени могат да повлияят на ученето, паметта, скоростта на обработка и други когнитивни функции, предаде New York Post.
Вероятно вече знаете, че здравословното хранене, редовната физическа активност, адекватният сън, управлението на стреса и поддържането на социални връзки могат да помогнат за запазването на мозъка млад. Има и някои необичайни стратегии за ангажиране на мозъка ви — можете да се научите да свирите на инструмент, да използвате недоминантна си ръка за различни задачи или да поемете по различен маршрут към дома.
Обученият в Харвард невролог Кевин Уудс, директор на науката в Brain.fm — услуга за стрийминг на музика, предназначена да повлияе на активността на мозъчните вълни — предлага три допълнителни прости съвета за подкрепа на здравословните практики. Не е необходима умствена атака.
Дъвчете дъвка
Дъвката може да "храни" мозъка по редица начини, въпреки че точните механизми не са напълно ясни. Някои проучвания предполагат, че дъвката увеличава притока на кръв към мозъка, осигурявайки по-голямо количество кислород и глюкоза за префронталния кортекс и хипокампуса — области, от жизненоважно значение за паметта и ученето. Този повишен кръвен поток може също да засили фокуса и вниманието, както и да намали стреса и тревожността. Що се отнася до видовете дъвки, Уудс казва пред The Post, че "трябва да е дъвка с приемлив вкус, която не избледнява твърде бързо — и такава, която не се разпада с времето."
Зъболекар би могъл да препоръча дъвка без захар, която не уврежда зъбите.
Може би има още по-добър, ако не и нетрадиционен вариант. Скорошно проучване установи, че дъвченето на твърди вещества като моливи може да повиши нивата на антиоксиданта глутатион в мозъка — дъвката не предоставя същия ефект. Ако се притеснявате от увреждане на зъбите и проблеми с храносмилането с дървен материал, оставете дървото на бобрите.
Вървете назад
“Ходенето назад подобрява здравето на мозъка, тъй като предизвиква мозъка, фокусира вниманието и укрепва невронните връзки, като същевременно потенциално формира нови пътища,” казва Уудс.
“Проучванията показват, че ходенето назад увеличава когнитивния контрол и дори подобрява паметта,” добавя той. Известна още като ретро ходене, тази практика може да подобри баланса, координацията и стойката, да укрепи определени мускули, да намали болката в долната част на гърба и да изгори повече калории, отколкото ходенето напред.
Експертите препоръчват да започнете бавно, да изберете пътека без препятствия и неравна настилка, да държите главата и торса изправени, да ангажирате коремните мускули, да стъпвате първо на пръстите и да внимавате за околната среда.
Тананикане
Тананикането може да облекчи стреса и да насърчи релаксацията, като стимулира блуждаещия нерв — сложна мрежа от над 200 000 влакна, свързваща мозъка с основните органи. Изследванията показват, че бръмченето може също да повиши нивата на азотен оксид в носната кухина, потенциално подобрявайки притока на кръв към мозъка и повишавайки настроението.
“Проучвания върху хорови певци показват повишена променливост на сърдечната честота и когнитивната функция,” обяснява Уудс. “Освен това, контролът на дишането, необходим за продължителни бележки, активира същите невронни мрежи, участващи в регулирането на вниманието.”
Уудс препоръчва да практикувате тези три дейности редовно и да имате последователна рутина, която работи за вас. Тъй като мозъкът е контролният център за мислене, усещане и действие, грижата за него е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие.
“Докато науката може да ни предостави полезна информация, всеки мозък е различен и може да се нуждае от различни неща, за да се съсредоточи най-добре,” казва Уудс. “Това, което помага на вас, може да е разсейващо за друг,” добавя той. “Така че не се колебайте да изпробвате различни подходи, за да намерите това, което работи най-добре за вас!”
