Храни срещу стрес. Кои са те?
Източник: ЕПА/БГНЕС

Кои са най-полезните храни срещу депресия, богати на антиоксиданти, витамини и минерали?

Пиенето на две до четири чаши кафе всеки ден намалява риска от депресия при мъжете и жените с 50%.

Учени от Харвардския университет анализирали данни от три предишни американски проучвания и установили, че рискът от депресия при възрастните хора, които пият по няколко чаши кафеиново кафе всеки ден намалява наполовина спрямо тези, които пият безкофеиново кафе, малко количество кафе или изобщо не пият кафе.

Това е така, защото кофеинът стимулира централната нервна система, но

може да действа и като умерен антидепресант,

като увеличава производството на някои невротрансмитери в мозъка, допринасящи за доброто настроение, като серотонин, допамин и норадреналин.

Това обяснява защо предишни епидемиологични изследвания установиха по-нисък риск от депресия сред хората, пиещи кафе, съобщават учените.

Наскоро стана ясно, че

големите нива на витамин B6 влияят на симптомите на депресия и повишават настроението.

От изследването, в което са участвали 422 испанци, става ясно, че 210 отанкетираните не са се оплаквали от депресия през последните три години.

Резултатите показват, че хората, които се хранят с необходимото количество млечни продукти не страдат от депресия.

Нужният на организма витамин B6 се съдържа най-вече в яйцата и маята.

Любителите на доматите също намаляват риска от депресия и то с близо 50%.

Това е така, защото тази храна е богата на антиоксиданти и по-точно ликопен.

Изследователи от Китай и Япония открили, че ликопенът е в състояние да подобри психическото здраве чрез намаляване на окислителните процеси в мозъчните клетки.

Установено е, че тези, които ядат домати между два и шест пъти седмично намаляват риска от депресия с 46%.

Ако консумирате домати всеки ден опасността от психични заболявания и чувство на тревога намалява с 52%.

Оранжевите плодове и зеленчуци пък намаляват депресията, а зелените помагат при стрес.

Те съдържат витамин C, което възстановява кръвното налягане, което се покачва при стресова ситуация.

Сладките картофи, сушените кайсии, морковите и портокалите са полезни за организма по това време от годината. Те са богати на магнезий и са естествен мускулен релаксант. Бадемите също са подходящи, заради съдържанието на витамини В и Е, които укрепват имунната система и вдигат кръвното.

Зелените зеленчуци и плодове пък компенсират недостига на магнезий и успокояват мигрената и намаляват умората. Спанакът е най-добрият антидепресант, а подобен ефект имат и броколите и зелето. Те са като "електроцентрала" за витамини, които помагат за възстановяването на организма по време на стрес.

Само една порция риба седмично намалява депресията и чувството на тревожност при бъдещите майки.

Жените, които никога или рядко ядат риба, са с 53% по-разтревожени в последните месеци от бременността си.

Проучването разкрива още, че вегетарианките, които не ядат месо също изпитват с 25% по-високи нива на тревожност преди раждането.

Връзката между рибата и депресията при бъдещите майки се дължи на съдържанието на омега – 3 мастни киселини. Стресът не е нещо необичайно за бременните и често става причина за недоносени бебета.

По време на бременността си жените трябва да следват нормален хранителен режим, съветват лекари от Бразилия, провели изследванията за нивата на депресия.

Бременните трябва да ядат предимно зърнени култури, зеленчуци, месо и риба. Някои видове риба и морски дарове са особено полезни.

-Скъпи, сънувах, че ми даваш 1000 евро. -Ами заспивай пак и си ги харчи със здраве.  
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
България с позиция за доклада за РС Македония

България с позиция за доклада за РС Македония

България Преди 5 часа

Европейският парламент потвърди ролята си на безпристрастен и независим орган

Папа Лъв XIV прие украинския президент Володимир Зеленски

Папа Лъв XIV прие украинския президент Володимир Зеленски

Свят Преди 5 часа

Разговорът е бил съсредоточен върху усилията за прекратяване на военните действия

Силен вятър събори топола на булевард в "Люлин"

Силен вятър събори топола на булевард в "Люлин"

България Преди 7 часа

Аварийните екипи на Столичната община реагират на сигнали вследствие на силния вятър

Протест в Разград с искане за най-тежко наказание за 19-годишен шофьор, помел трима

Протест в Разград с искане за най-тежко наказание за 19-годишен шофьор, помел трима

България Преди 8 часа

Протестиращите поискаха по-строги мерки за младите шофьори

Проверяват дом за стари хора в Поморие

Проверяват дом за стари хора в Поморие

България Преди 8 часа

Няма установени хора, които са в опасност

Пожар близо до Пазарджик обхвана гаражи и автомобили

Пожар близо до Пазарджик обхвана гаражи и автомобили

България Преди 8 часа

До голяма степен пожарът е овладян, но все още има огнища

Протести в подкрепа на кмета Благомир Коцев във Варна и София

Протести в подкрепа на кмета Благомир Коцев във Варна и София

България Преди 9 часа

Сред протестиращите е и съпругата на Коцев - Камелия

Повдигнаха обвинения на кмета на Варна и още трима души

Повдигнаха обвинения на кмета на Варна и още трима души

България Преди 10 часа

СГП постанови задържането им за срок до 72 часа

Samsung разгръща новата ера на сгъваемите смартфони

Samsung разгръща новата ера на сгъваемите смартфони

Технологии Преди 10 часа

Заедно с тях идват и подобрените смарт часовници на компанията

"Дясната ръка" на кмета на Варна - свидетел срещу него

"Дясната ръка" на кмета на Варна - свидетел срещу него

България Преди 10 часа

Бившият заместник-кмет на Варна Диан Иванов е дългогодишен семеен адвокат на арестувания

Чатботът Grok на Илон Мъск похвали Хитлер

Чатботът Grok на Илон Мъск похвали Хитлер

Свят Преди 10 часа

Grok е посочил Хитлер като „най-подходящия човек“, който би могъл да отговори на предполагаема „антибяла омраза“

Москва не знае дали Тръмп е заплашил да я бомбардира

Москва не знае дали Тръмп е заплашил да я бомбардира

Свят Преди 11 часа

Песков: Дали е фалшива новина, или не, също не знаем

Производството на водка в Русия рязко намалява

Производството на водка в Русия рязко намалява

Свят Преди 11 часа

Западните санкции удариха сектора на алкохолните напитки

Мицкоски: България иска да унищожи Македония

Мицкоски: България иска да унищожи Македония

Свят Преди 11 часа

Мицкоски: Ясно ни е, че те имат ясен дневен ред и план и че искат да унищожат македонската нация и идентичност

"Бях с 1113 мъже само за 12 часа“: Лили Филипс твърди, че е поставила световен рекорд

"Бях с 1113 мъже само за 12 часа“: Лили Филипс твърди, че е поставила световен рекорд

Любопитно Преди 12 часа

23-годишната Филипс заявяви, че е постигнала нещо, за което отдавна мечтае