Храни срещу стрес. Кои са те?
Източник: ЕПА/БГНЕС
7

Кои са най-полезните храни срещу депресия, богати на антиоксиданти, витамини и минерали?

Пиенето на две до четири чаши кафе всеки ден намалява риска от депресия при мъжете и жените с 50%.

Учени от Харвардския университет анализирали данни от три предишни американски проучвания и установили, че рискът от депресия при възрастните хора, които пият по няколко чаши кафеиново кафе всеки ден намалява наполовина спрямо тези, които пият безкофеиново кафе, малко количество кафе или изобщо не пият кафе.

Това е така, защото кофеинът стимулира централната нервна система, но

може да действа и като умерен антидепресант,

като увеличава производството на някои невротрансмитери в мозъка, допринасящи за доброто настроение, като серотонин, допамин и норадреналин.

Това обяснява защо предишни епидемиологични изследвания установиха по-нисък риск от депресия сред хората, пиещи кафе, съобщават учените.

Наскоро стана ясно, че

големите нива на витамин B6 влияят на симптомите на депресия и повишават настроението.

От изследването, в което са участвали 422 испанци, става ясно, че 210 отанкетираните не са се оплаквали от депресия през последните три години.

Резултатите показват, че хората, които се хранят с необходимото количество млечни продукти не страдат от депресия.

Нужният на организма витамин B6 се съдържа най-вече в яйцата и маята.

Любителите на доматите също намаляват риска от депресия и то с близо 50%.

Това е така, защото тази храна е богата на антиоксиданти и по-точно ликопен.

Изследователи от Китай и Япония открили, че ликопенът е в състояние да подобри психическото здраве чрез намаляване на окислителните процеси в мозъчните клетки.

Установено е, че тези, които ядат домати между два и шест пъти седмично намаляват риска от депресия с 46%.

Ако консумирате домати всеки ден опасността от психични заболявания и чувство на тревога намалява с 52%.

Оранжевите плодове и зеленчуци пък намаляват депресията, а зелените помагат при стрес.

Те съдържат витамин C, което възстановява кръвното налягане, което се покачва при стресова ситуация.

Сладките картофи, сушените кайсии, морковите и портокалите са полезни за организма по това време от годината. Те са богати на магнезий и са естествен мускулен релаксант. Бадемите също са подходящи, заради съдържанието на витамини В и Е, които укрепват имунната система и вдигат кръвното.

Зелените зеленчуци и плодове пък компенсират недостига на магнезий и успокояват мигрената и намаляват умората. Спанакът е най-добрият антидепресант, а подобен ефект имат и броколите и зелето. Те са като "електроцентрала" за витамини, които помагат за възстановяването на организма по време на стрес.

Само една порция риба седмично намалява депресията и чувството на тревожност при бъдещите майки.

Жените, които никога или рядко ядат риба, са с 53% по-разтревожени в последните месеци от бременността си.

Проучването разкрива още, че вегетарианките, които не ядат месо също изпитват с 25% по-високи нива на тревожност преди раждането.

Връзката между рибата и депресията при бъдещите майки се дължи на съдържанието на омега – 3 мастни киселини. Стресът не е нещо необичайно за бременните и често става причина за недоносени бебета.

По време на бременността си жените трябва да следват нормален хранителен режим, съветват лекари от Бразилия, провели изследванията за нивата на депресия.

Бременните трябва да ядат предимно зърнени култури, зеленчуци, месо и риба. Някои видове риба и морски дарове са особено полезни.

Коментари 7
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

7 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Сложната игра на Ердоган със САЩ

Сложната игра на Ердоган със САЩ

Свят Преди 3 часа

Сабах: Има няколко важни неща, които турската външна политика направи на международната сцена през последната година

Извънредно положение в Крим заради страшни наводнения

Извънредно положение в Крим заради страшни наводнения

Свят Преди 4 часа

Водата заля улиците на Ялта, носейки автомобили и стигайки до вторите етажи на сградите

Това е присъдата по делото на ЕС срещу "АстраЗенека"

Това е присъдата по делото на ЕС срещу "АстраЗенека"

Теми в развитие Преди 4 часа

Съдът в Брюксел отсъди днес, че компанията е допуснала "сериозно нарушение"

Теодора Димова

Теодора Димова: Сънародниците ни в чужбина са най-добрите посланици на България и важен национален актив

Избори 2021 Преди 6 часа

Теодора Димова: Сънародниците ни в чужбина са най-добрите посланици на България и важен национален актив

Проф. Христова: Служебното правителство създава усещане за контрол и страх

Проф. Христова: Служебното правителство създава усещане за контрол и страх

България Преди 7 часа

Слави Трифонов се опитва да създаде съспенс, но неговите действия са „анти” на всичко

От утре българите влизат в Гърция и с отрицателен бърз тест за ковид-19

От утре българите влизат в Гърция и с отрицателен бърз тест за ковид-19

Свят Преди 8 часа

Изискванията важат и за деца, навършили 12 години

<p>NOVA с отличие от наградите &bdquo;Компания на годината&rdquo;</p>

NOVA с отличие от наградите „Компания на годината”

България Преди 8 часа

Нова Броудкастинг Груп се открои като една от най-динамично развиващите се фирми

Пороен дъжд наводни улици и булеварди в Русе

Пороен дъжд наводни улици и булеварди в Русе

България Преди 9 часа

Екипи работят в критичните участъци, като почистват и отварят шахтите

Мечка щурмува град в Япония и рани четирима

Мечка щурмува град в Япония и рани четирима

Любопитно Преди 9 часа

Рекорден брой нападения от мечки регистрират властите

Лисабон, Португалия

Португалия затваря Лисабон заради COVID-19

Теми в развитие Преди 10 часа

Страната отчита най-голямо нарастване на новозаразените с коронавируса от февруари насам

Кейт Мидълтън

Кейт Мидълтън "ще преобразява следващите поколения"

Любопитно Преди 10 часа

Херцогинята на Кеймбридж откри център за малки деца, иска да насочи вниманието колко важни са първите 5 години от живота

<p>Те имат нужда от помощ! Ще се отзовем ли?</p>

Те имат нужда от помощ! Ще се отзовем ли?

Любопитно Преди 11 часа

Знаете ли кои са най-застрашените животински видове на Земята

Снимката е илюстративна

Разкриха причината за преждевременното остаряване

Любопитно Преди 11 часа

Учени откриха каква е причината за преждевременното остаряване

Това са отговорите на матурите по математика

Това са отговорите на матурите по математика

България Преди 11 часа

Почти 106 хил. ученици от VII и X клас се явиха днес на национално външно оценяване

Двама членове на ВСС подадоха оставки

Двама членове на ВСС подадоха оставки

България Преди 12 часа

Те са автори на реформата на съдебната карта

<p>Няколко катастрофи, инцидент с училищен автобус&nbsp;</p>

Няколко катастрофи в страната, пострадали

България Преди 12 часа

При един от инцидентите катастрофира училищен автобус, при друг полицай е откаран в болница