Храни срещу стрес. Кои са те?
Източник: ЕПА/БГНЕС
7

Кои са най-полезните храни срещу депресия, богати на антиоксиданти, витамини и минерали?

Пиенето на две до четири чаши кафе всеки ден намалява риска от депресия при мъжете и жените с 50%.

Учени от Харвардския университет анализирали данни от три предишни американски проучвания и установили, че рискът от депресия при възрастните хора, които пият по няколко чаши кафеиново кафе всеки ден намалява наполовина спрямо тези, които пият безкофеиново кафе, малко количество кафе или изобщо не пият кафе.

Това е така, защото кофеинът стимулира централната нервна система, но

може да действа и като умерен антидепресант,

като увеличава производството на някои невротрансмитери в мозъка, допринасящи за доброто настроение, като серотонин, допамин и норадреналин.

Това обяснява защо предишни епидемиологични изследвания установиха по-нисък риск от депресия сред хората, пиещи кафе, съобщават учените.

Наскоро стана ясно, че

големите нива на витамин B6 влияят на симптомите на депресия и повишават настроението.

От изследването, в което са участвали 422 испанци, става ясно, че 210 отанкетираните не са се оплаквали от депресия през последните три години.

Резултатите показват, че хората, които се хранят с необходимото количество млечни продукти не страдат от депресия.

Нужният на организма витамин B6 се съдържа най-вече в яйцата и маята.

Любителите на доматите също намаляват риска от депресия и то с близо 50%.

Това е така, защото тази храна е богата на антиоксиданти и по-точно ликопен.

Изследователи от Китай и Япония открили, че ликопенът е в състояние да подобри психическото здраве чрез намаляване на окислителните процеси в мозъчните клетки.

Установено е, че тези, които ядат домати между два и шест пъти седмично намаляват риска от депресия с 46%.

Ако консумирате домати всеки ден опасността от психични заболявания и чувство на тревога намалява с 52%.

Оранжевите плодове и зеленчуци пък намаляват депресията, а зелените помагат при стрес.

Те съдържат витамин C, което възстановява кръвното налягане, което се покачва при стресова ситуация.

Сладките картофи, сушените кайсии, морковите и портокалите са полезни за организма по това време от годината. Те са богати на магнезий и са естествен мускулен релаксант. Бадемите също са подходящи, заради съдържанието на витамини В и Е, които укрепват имунната система и вдигат кръвното.

Зелените зеленчуци и плодове пък компенсират недостига на магнезий и успокояват мигрената и намаляват умората. Спанакът е най-добрият антидепресант, а подобен ефект имат и броколите и зелето. Те са като "електроцентрала" за витамини, които помагат за възстановяването на организма по време на стрес.

Само една порция риба седмично намалява депресията и чувството на тревожност при бъдещите майки.

Жените, които никога или рядко ядат риба, са с 53% по-разтревожени в последните месеци от бременността си.

Проучването разкрива още, че вегетарианките, които не ядат месо също изпитват с 25% по-високи нива на тревожност преди раждането.

Връзката между рибата и депресията при бъдещите майки се дължи на съдържанието на омега – 3 мастни киселини. Стресът не е нещо необичайно за бременните и често става причина за недоносени бебета.

По време на бременността си жените трябва да следват нормален хранителен режим, съветват лекари от Бразилия, провели изследванията за нивата на депресия.

Бременните трябва да ядат предимно зърнени култури, зеленчуци, месо и риба. Някои видове риба и морски дарове са особено полезни.

Коментари 7
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

7 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Ивомира Пехливанова

„Другият в мен“ в „Темата на NOVA“

България Преди 1 час

За имитацията като начин на живот – тази неделя след централната емисия новини на NOVA

<p>Двойна доза кулинарен екшън в &bdquo;Черешката на тортата&quot;</p>

Двойна доза кулинарен екшън в „Черешката на тортата"

България Преди 1 час

Пет двойки близнаци ще се борят за плакета в кулинарен многобой

Срещата на Г-7 в Корнуол

Как Г-7 планира да предотврати повторение на разрухата от COVID-19

Теми в развитие Преди 3 часа

Целта е да се намали времето, необходимо за разработване на ваксини до под 100 дни

Виктор Орбан

DW: Унгария на война срещу хомосексуалността

Свят Преди 4 часа

Унгарският премиер Виктор Орбан иска да забрани споменаването на ЛГБТИ общността в книги и филми за деца и младежи

<p>Ще поскъпнат ли горивата преди старта на летните отпуски</p>

Ще поскъпнат ли горивата преди старта на летните отпуски

България Преди 4 часа

Оказва се, че има значение къде ще заредим

<p>Защо не можем да спим без одеялото си</p>

Защо не можем да спим без одеялото си

Любопитно Преди 6 часа

Оказва се, че има няколко причини

<p>По 400&nbsp;000 коли от Renault ElectriCity</p>

В електрическия град на Renault ще се правят по 400 000 коли годишно

Технологии Преди 6 часа

С амбиция за обем от 400 000 автомобила годишно, Renault ElectriCity ще бъде най-големият и най-конкурентен център за производство на електрически автомобили в Европа.

Apple iOS 15

Как да използваме FaceTime на Apple през друга платформа

Технологии Преди 6 часа

С помощта на iOS 15 потребителите ще могат да канят приятели и от Android и Windows

"Пулицър" за жена, заснела убийството на Джордж Флойд

"Пулицър" за жена, заснела убийството на Джордж Флойд

Свят Преди 14 часа

Къде отидоха останалите награди Пулицър

Откриха UEFA EURO 2020 със зрелищен спектакъл в Рим

Откриха UEFA EURO 2020 със зрелищен спектакъл в Рим

Свят Преди 15 часа

Звездни спортисти и артисти дадоха начало на футболното събитие на годината

"Чувствам се като на сватба", как започна срещата на върха на Г-7

"Чувствам се като на сватба", как започна срещата на върха на Г-7

Свят Преди 16 часа

Лидерите на Г-7 позираха на плажната ивица и за групова снимка

Румен Радев

За какво разговаряха Румен Радев и Антъни Блинкън

България Преди 17 часа

Телефонният разговор се е провел по инициатива на Антъни Блинкън

Млад мъж спаси жена и двете ѝ деца от пожар

Млад мъж спаси жена и двете ѝ деца от пожар

Вдъхновени истории Преди 18 часа

Ставайки неволен свидетел на трагедията, Кристиан Кирилов реагира светкавично и успява да измъкне от пламъците жена и двете ѝ деца

Тролей удари дете до „Орлов мост” в София

Тролей удари дете до „Орлов мост” в София

България Преди 19 часа

Сигналът за инцидента е подаден на телефон 112 малко преди 18 ч.

Херцогиня Катрин

Херцогиня Катрин няма търпение да види новородената си племенница Лилибет

Любопитно Преди 20 часа

„Пожелавам ѝ всичко най-хубаво, нямам търпение да я видя“

Уикендът започва с жълт код за цялата страна, очакват се градушки

Уикендът започва с жълт код за цялата страна, очакват се градушки

България Преди 20 часа

Предупредителен жълт код за гръмотевична дейност за цялата страна обяви за 12 юни НИМХ