- Лятото може да натовари лимфната система заради комбинацията от високи температури, недостиг на сън, повече алкохол и храни, които могат да засилят възпалителните процеси и задържането на течности.
- Движението, дълбокото коремно дишане, балансираното хранене и лимфният масаж са сред методите, които специалисти препоръчват за подпомагане на лимфния поток и намаляване на усещането за подуване.
- Техники като сухо четкане, домашен масаж и периодично гладуване набират популярност, но експертите подчертават, че научните доказателства за някои от тях са ограничени и при постоянни симптоми е необходима консултация с лекар.
Лятото често изглежда така: дълги часове на слънце, няколко повече коктейла от обичайното, късен сладолед и танци до малките часове на нощта. И макар всичко това да звучи приятно - и наистина може да бъде, ако е в умерени количества - летният сезон може да постави допълнителен стрес върху организма, особено когато губим сън и увеличаваме приема на храни и напитки, които предизвикват възпалителни процеси.
По-конкретно, лимфната система може да бъде засегната.
Лимфната система представлява мрежа от органи и тъкани, които отговарят за събирането и извеждането на излишните течности (наричани лимфа), усвояването на мазнините и защитата на организма от заболявания. Според Академията за лимфни изследвания фактори като високите температури и консумацията на алкохол могат да окажат негативно влияние върху лимфната система, особено при хора с определени медицински състояния като лимфедем, и да допринесат за по-силно подуване и задържане на течности през летните месеци.
Първото и най-популярно решение, което вероятно идва на ум, е лимфният дренажен масаж - процедура, която помага за ръчното придвижване на лимфната течност в тялото.
За разлика от кръвоносната система, която разчита на сърцето, за да изпомпва кръвта, лимфната система няма собствена „помпа“, затова е важно да ѝ помагаме да циркулира правилно, обяснява Техани Льоприйор, масажист и основател на парижкото студио за лимфен дренаж Atelier du Drainage Lymphatique.
Съществуват обаче и много други начини да подпомогнете лимфната си система без посещение при специалист.
Ето някои от препоръките на Льоприйор:
- Движение
Един от най-лесните начини да стимулирате лимфната система е чрез физическа активност.
Според публикация на Центъра за ракови заболявания „Андерсън“ към Университета на Тексас най-подходящите упражнения за подобряване на лимфния поток са нискоинтензивното кардио и разтягането.
Разходките, плуването, колоезденето, стречингът и йогата са сред активностите, които могат да бъдат полезни.
- Опитайте стойка на глава
Това е малко по-предизвикателен вариант - но ако сте опитен практикуващ йога, стойката на глава може да бъде особено полезна за лимфния дренаж, споделя Льоприйор.
Освен това тя стимулира и кръвообращението.
- Практикувайте дълбоко коремно дишане
Голяма част от лимфната система се намира в областта на корема, обяснява Льоприйор. Затова пет минути дълбоко коремно дишане дневно могат да помогнат за движението на лимфата в организма.
Избягвайте храни, които могат да предизвикат възпаление
Според Центъра за цялостно лечение на рака „Силвестър“ към Здравната система на Университета на Маями ултрапреработените храни, пълномаслените млечни продукти и храните с добавена захар са сред примерите за продукти, които могат да предизвикат възпалителни процеси и да повлияят негативно на лимфната функция.
Вместо това е важно да се наблегне на храни, богати на антиоксиданти, калий и магнезий, които могат да помогнат за ограничаване на възпалението и поддържане на баланса на течностите в организма.
Сред подходящите избори са:
- горски плодове;
- ябълки;
- чисти протеини;
- спанак;
- кейл;
- полезни мазнини като омега-3 мастни киселини.
И не забравяйте да приемате достатъчно вода.
- Практикувайте периодично гладуване
Льоприйор препоръчва и периодично гладуване (хранене в определени времеви интервали) поне веднъж седмично, ако това е подходящо за вас.
Проучване от 2021 г., публикувано в списание Medicine & Science in Sports & Exercise, установява, че ограниченото във времето хранене в комбинация със силови тренировки в продължение на 12 месеца значително намалява маркерите на възпаление.
Друго изследване от 2024 г. също показва, че гладуването може да увеличи нивата на вещества, които потискат възпалителните процеси.
Важно е обаче да се има предвид, че това не е универсален подход за всички и някои изследвания поставят под въпрос дългосрочния ефект от периодичното гладуване върху организма. При съмнение е добре да се консултирате с лекар.
- Сухо четкане - любима техника на Гуинет Полтроу
Сухото четкане представлява използване на четка с естествени или специални влакна (например от свинска четина или с йонна мед) върху суха кожа с цел ексфолиране и стимулиране на лимфния дренаж.
Методът подобрява кръвообращението, премахва мъртвите кожни клетки, придава незабавен блясък на кожата и подпомага извеждането на задържаните течности.
Льоприйор препоръчва движенията да бъдат нагоре по посока на лимфния поток, но могат да се използват и други техники - например движения от корема надолу към слабините.
- Домашен масаж
Възможно е да направите лимфен дренажен масаж и у дома с помощта на ръцете си или инструмент гуаша.
Експертът по лимфен масаж Флавия Ланини споделя пред Vogue, че ръцете, краката и коремът могат да бъдат масажирани у дома до три-четири пъти седмично.
Лимфният дренаж отдавна е популярен сред френските жени, които го използват като част от грижата за тялото си. Макар че някои техники могат да помогнат за временно намаляване на подуването и усещането за тежест, специалистите напомнят, че при медицински проблеми или постоянни симптоми е необходима консултация с лекар.
