Е моционалното хранене е една от най-честите реакции на продължителен стрес, тревожност или вътрешно напрежение. В моменти на психологическо претоварване храната престава да изпълнява физическа функция и придобива емоционална, като постепенно създава порочен кръг, казва Наталия Харина, психолог и психотерапевт.
Според нея емоционалното хранене е начин за справяне със стрес, тревожност или вътрешна празнота чрез храна. „В тези моменти храната престава да бъде източник на физическо подхранване и вместо това изпълнява психологическа роля – успокоява, разсейва или временно намалява напрежението“, отбелязва Харина.
Как стресът влияе на апетита
По време на стрес нивата на кортизол в тялото се повишават. Този хормон увеличава апетита и желанието за сладки и мазни храни, които бързо активират центровете на удоволствието в мозъка и осигуряват краткотрайно усещане за облекчение.
„Проблемът е, че ефектът бързо изчезва, докато чувството за вина и самокритика засилват напрежението, създавайки порочен кръг“, обяснява Харина.
Вижте в нашата галерия и храните, които можете да хапвате, ако огладнеете нощем.
Не е липса на воля – това е липса на умения
Емоционалното хранене често се появява, когато човек няма уменията да разпознава и преработва емоциите си. Вместо да признае гняв, умора, самота или страх, тези чувства се притъпяват с храна.
„В този смисъл преяждането не е провал на волята, а дефицит в психологическата регулация“, казва Харина.
Как да различим емоционалния глад от физическия глад
Първата стъпка към промяната е да се научим да разграничаваме физическия от емоционалния глад.
„Физическият глад се развива постепенно и се задоволява с обикновена храна. Емоционалният глад се появява внезапно, включва силно желание за конкретни храни и не изчезва след хранене“, обяснява Харина.
Разпознаването на това позволява пауза между импулса и действието – моментът, в който изборът става възможен.
Знаете ли, че ако имате запушен нос, има храни, които ще ви помогнат да дишате по-лесно. Вижте кои са, в нашата галерия.
Алтернативи на „изяждането“ на емоциите
Важно е постепенно да се развиват други начини за намаляване на напрежението, като:
- Движение и леки упражнения
- Дихателни упражнения
- Контакт с близки хора
- Кратки паузи или почивка
Харина отбелязва, че тези действия не дават мигновен допаминов ефект, но помагат за изграждането на по-устойчиви навици за самоподкрепа.
Кога да потърсим професионална помощ
Ако емоционалното хранене се случва редовно и е съпроводено с усещане за загуба на контрол, това е знак да се консултирате със специалист.
„Работата върху причините за стреса и емоционалните потребности помага не само да се спре емоционалното хранене, но и да се изгради по-здравословна връзка с храната и със самите нас“, заключава Харина.
Емоционалното хранене не е слабост – това е начинът на ума да се справя с претоварването. Осъзнаването е първата стъпка към по-съзнателна и грижовна връзка със себе си.
А ако се чудите как да подкрепите имунитета си в сезона на грипа и настинките, можете да го направите с тези предложения в нашата галерия.
