Физическото натоварване предотвратява депресията
Източник: Thinkstock/Guliver
11

С физически натоварвания можем да предотвратим депресивни състояния, които се обострят от прехода през зимните към пролетните месеци, съветват експертите.

Ако в седмицата два пъти отделяме време за бързо ходене или бягане поне 3 км, няма да изпадаме в депресия, коментира началникът на отделението "Депресии, неврози и гранични състояния" в Държавната психиатрична болница в Ловеч д-р Иван Иванов.

Според него проблем е, че вместо физическите усилия, съвременният човек предпочита антидепресантите.

Физическото натоварване кара човека да изпитва удоволствие и радост, заради отделянето на серотонина в мозъка, казва още специалистът. По думите му причините за депресиите могат да бъдат липсата на слънчева светлина, наследствеността, хроничният стрес, както и употребата на психоактивни вещества.

Според д-р Иванов най-важното при лечението е да се изясни откъде идва проблемът.

Депресивното разстройство не може да се "самоизлекува", нужна е помощ от специалист

Освен чисто емоционалните поведенчески промени, в депресията има и соматични симптоми, като безсъние, главоболие, тръпнене и изпотяване на крайниците, задух и други, посочи специалистът.

По думите на д-р Иванов много често се срещат пациенти с тревожни разстройства или със соматичната компонента на депресията. Възрастовата граница е още от пубертета, допълни лекарят.

Съществува и класическа депресия, която се среща по-рядко.

"Възможно е депресивното разстройство да се обостри и човек да изпадне в състояние на чувство за вина, да стане меланхоличен. Това не може да се самоизлекува", допълва психиатърът. "Всеки в жизнения си път има нужда поне един път от психиатър. При жените е след раждане, при мъжете по повод консумация на алкохол, след психически или физически травми", каза още д-р Иванов.

Той отбеляза, че най-добрият лек е физическото натоварване, а също доказано е и положителното въздействие на класическата музика, както и няколко метода в психологията.

Депресията може да се пребори и с йога

Източник: Thinkstock/Guliver

Друг вариант за справяне с депресията са упражненията по йога. Според учителя по йога Любка Янкова те са възможни решения за здравни проблеми както на физическо, така и на умствено ниво, защото човекът е комбинация от двете. "Йога помага както да поддържаме гъвкавостта на тялото, така и да ни освободи от напрегнатостта, тревожността и депресията, да ни зареди с добро настроение.

Йога повлиява положително като действа по механизми, подобни на тези на антидепресантите и психотерапията", коментира специалистът. Тя добави, че някои позиции в йогата са ефективни за стимулацията и отделянето на ендорфини – хормоните на щастието, и редуцират нивата на кортизол – хормона на стреса. Например стойката на глава, при която мозъчните клетки се изпълват със свежа кръв. Много добре действа и слънчевото упражнение, което се прави като загрявка. Изпълнено няколко пъти в умерено или бързо темпо зарежда с настроение, обяснява Любка Янкова.

По последни данни от проучване за психичното здраве у нас (ЕПИБУЛ),

всеки пети българин някога в живота си е имал епизод на психично разстройство,

но само при един от четири от случаите, е потърсена специализирана помощ.

Данните на ЕПИБУЛ показват, че когато има нужда от помощ, българинът се допитва първо до личния си лекар, а едва 3 на сто търсят помощ от психиатър. В тази връзка Националният център за обществено здраве и анализи (НЦОЗА) започва проект "Подобрени услуги за психично здраве", по който специалисти ще обучават личните лекари как по-лесно и бързо да познават кога пациентите им се нуждаят от психична помощ.

В рамките на проекта ще бъдат обучени 2500 лични лекари и социални работници в регионите Югозападен, Южен централен и Северен централен, тъй като там има най-висока честота на депресивни състояния, свързани с опити за самоубийства.

Две основни травматични събития в живота заемат най-големия дял в тежестта на психичните и депресивни състояния: неочаквана смърт на любим човек и неочаквани проблеми със здравето. Други събития, които нанасят чести психически травми са автомобилна катастрофа, свидетел на смърт, заболяване на дете, физическо насилие от съпруг или партньор и т.н.

В извадката на ЕПИБУЛ се отчита също, че жените имат нагласата три пъти повече от мъжете да изпадат в депресии при някои от горепосочените събития. Други групи, които са изложени в по-голям риск от изпадане в депресивно състояние са пенсионерите, безработните и домакините.

Коментари 11
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

11 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Валентин Попов: Протестите на МВР остават</p>

Валентин Попов: Протестите на МВР остават, направихме достатъчно компромиси

България Преди 15 минути

"Диалогът с министър Бойко Рашков върви зле", добави още председателят на Синдиката на МВР

Морт Янклоу

Почина литературният суперагент Морт Янклоу

Свят Преди 25 минути

Морт Янклоу е сред първите от т.нар. „суперагенти“

След 19 години: Елън ДеДженеръс се сбогува с шоуто си

След 19 години: Елън ДеДженеръс се сбогува с шоуто си

Любопитно Преди 1 час

Последният епизод на Шоуто на Елън ДеДженеръс се излъчва на 26 май

<p>Съдят приемна майка, изтезавала повереното ѝ дете</p>

Дават на съд приемна майка за изтезание над дете

България Преди 1 час

58-годишната жена отива на съд за закана за убийство, нанасяне на телесни повреди и изтезания над детето, за което трябвало да се грижи

Дмитрий Песков

Русия посъветва Украйна да приеме истинската ситуация

Свят Преди 1 час

Дмитрий Песков каза, че "Москва очаква да бъдат приети нейните искания и да бъде разбрана истинската ситуация, която съществува де факто"

А1 България придобива СТЕМО - една от най-големите български IT компании

А1 България придобива СТЕМО - една от най-големите български IT компании

Технологии Преди 1 час

Сделката е част от дългосрочната стратегия на А1 да се развива като един от пазарните лидери в сферата на ICT бизнес услугите

Коалицията е разделена по темата има ли нужда от управленска програма

Коалицията е разделена по темата има ли нужда от управленска програма

България Преди 1 час

БСП и "Демократична България" поискаха управленска програма. Според "Продължаваме Промяната" и "Има такъв народ" коалиционното споразумение има същата роля

.

Дълъг COVID-19: Ето кои хора са най-застрашени и защо

Теми в развитие Преди 2 часа

Проблемите с дишането и мускулните болки са сред най-честите усложнения

Парламентът прие окончателно промените в Закона за опазване на околната среда

Парламентът прие окончателно промените в Закона за опазване на околната среда

България Преди 2 часа

С част от гласуваните текстове ще бъдат транспонирани европейски директиви в екологията, като целта е да отпаднат три от наказателните процедури от страна на Европейската комисия

.

Русия обяви, че свалила самолет с оръжия край Одеса

Свят Преди 2 часа

Разрушен е и украински център за радиоелектронно разузнаване в Николаевската област

Спукан газопровод се взриви на оживен булевард във Враца

Спукан газопровод се взриви на оживен булевард във Враца

България Преди 2 часа

Напълно изгоряла е цялата светофарна уредба на кръстовището

<p>Русия ще изгони западните репортери, ако YouTube направи това</p>

Русия: Ще изгоним западните репортери, ако YouTube блокира брифингите ни

Свят Преди 2 часа

Москва работи по мерки, насочени срещу англоезичните медии в отговор на "недружелюбни действия" на чужди правителства срещу руски медии

Морската гара в Бургас става буферна зона за украински бежанци

Морската гара в Бургас става буферна зона за украински бежанци

България Преди 3 часа

Тя бе използвана за Областен кризисен център

.

Жена за продан: Защо жените се продавали сами на търгове за съпруги

Любопитно Преди 3 часа

Въпреки че създава обратното впечатление, продажбата на жени било от тяхна полза

<p>Събев се срещна с мотористите, какво им обеща</p>

Събев: Ще предприемем законодателни промени за безопасността на мотористите

България Преди 3 часа

Преди няколко дни министърът се включи към техния протест пред Народното събрание