5 съвета за здраво и щастливо сърце
Източник: Thinkstock/Guliver
0

В сяка година близо 600 000 американци губят живота си заради сърдечни болести. Повечето хора смятат, че няма причина да се притесняват за здравето на сърцето си, докато са млади. Истината обаче е, че никога не е прекалено рано да вземем превантивни мерки, пише „Ю ЕС нюз“.

Д-р Майкъл Тод – специалист с 18 години практика в областта – ни предлага 5 здравословни съвета за здраво и щастливо сърце.

Изберете добър хранителен режим

Консумацията на определени храни може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания. Ето защо е хубаво да знаем кои храни са полезни за здравето на сърцето. Доказано е, че всички плодове и зеленчуци съдържат вещества, които намаляват риска от сърдечни проблеми, а витамините, антиоксидантите и фибрите, които можем да открием в бобовите храни, намаляват кръвното налягане и предпазват артериите. Специалистите съветват да се ограничи и приемът на червено месо, което е богато на наситени мазнини. Хубаво е да включите в менюто си пилешко месо или риба. Американската здравна асоциация съветва да се консумира риба поне веднъж седмично, тъй като тя е богата на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечна аритмия и натрупване на плака в артериите.

Контролирайте нивата на стрес

Учените все още изследват как точно стресът е свързан със сърдечните заболявания. Специалистите обаче знаят със сигурност, че стресът оказва влияние на фактори, които увеличават риска от развитието на сърдечни болести. Например – тялото ни реагира на стрес, като увеличава кръвното налягане, пулса и напрежението в мускулите. С течение на времето това оказва влияние върху здравето. Много хора си изграждат вредни навици, докато са под стрес – консумират прекалено много храна (особено захар), не са достатъчно физически активни, пушат или консумират алкохол. Тези навици обаче увеличават кръвното налягане и увреждат артериалните стени. Наличието на малко стрес може да ни направи по-продуктивни и по-енергични, но ако не можем да го контролираме, това влияе зле на здравето ни. Ето защо трябва да се вслушваме в сигналите, които тялото ни ни дава, за да ни покаже, че стресът е прекалено голям. Чувство на безпокойство и раздразнителност, кожни обриви, болки в гърба и липса на енергия – това са част от знаците, че имате нужда от почивка, за да сте здрави и щастливи.

Опитайте се да сте физически активни – само 30 минути, но 5 пъти седмично

Един от най-добрите начини да се справим със стреса и да имаме здраво сърце е да сме физически активни. Това не означава да се преуморявате във фитнеса 5 пъти седмично. Запомнете, че всяко движение, с което горите калории, се приема за физическа активност. Може да се качвате по стълби, да тичате, да плувате, да карате колело – всяка физическа активност е полезна за здравето на сърцето ви. Ходете повече – до работа, след работа, на пазар, на гости – опитайте се да правите повече крачки. Скоро и сами ще забележите резултатите. Както всеки мускул в тялото ви – сърцето ви ще стане по-здраво и щастливо, ако имате активен живот.

Запознайте се със семейната история

Някой в семейството ви получавал ли е инфаркт или инсулт? За да разберете пред какъв риск сте изложени, трябва да се запознаете със семейната история. Така ще може да вземете превантивни мерки и да се радвате дълго и щастливо на здравото си сърце. Много проучвания показват, че има силна връзка между гените и риска от развитие на сърдечни заболявания. Попитайте близките си дали са имали сърдечни проблеми, ако да – какви са били те и в каква възраст са се развили. Това не означава, че ако дядо ви е имал този проблем, то непременно и вие ще се сблъскате с него в даден етап от живота. Но пък ще можете да намалите риска, като следвате съветите за здраво и щастливо сърце.

Научете кои са предупредителните значи за инфаркт и инсулт

Не всички сърдечни удари са внезапни. Те могат да започнат бавно и тихо – с лека болка и дискомфорт. Ето защо много хора често изобщо не разбират, че имат проблем и не търсят помощ навреме. За да не попадаме в подобна ситуация, трябва да можем да различаваме сигналите, които тялото ни дава. Сред знаците е дискомфорт в сърдечната област, който може да продължи няколко минути, после да отшуми и отново да се върне. Други сигнали са дискомфорт или болка в едната или в двете ръце, в гърба, врата или стомаха. Ако не ви достига въздух, гади ви се или се будите в студена пот посред нощ – хубаво е да се консултирате с вашия лекар.

Когато става въпрос за инсулт, трябва да се действа много бързо. Някои от сигналите за този проблем са изтръпване на лицето, краката или ръцете – особено ако изтръпването е от едната част на тялото. Други сигнали са чувство на дезориентация или проблеми с говора, ходенето и зрението, които може да се придружени с често главоболие. При всяко съмнение – свържете се със специалист.

Никога не е прекалено рано или прекалено късно, за да се опитаме да живеем по-здравословен живот и да имаме здраво и щастливо сърце. Комбинацията от проактивност и познание са първите стъпки към постигането на тази цел. Повярвайте – сърцето ви ще се радва на резултатите.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Хакерските атаки с откупи продължават да растат

Хакерските атаки с откупи продължават да растат

Технологии Преди 55 минути

Те носят бързи пари на извършителите и по-малък риск

Пристанището в Мариупол беше разминирано

Пристанището в Мариупол беше разминирано

Свят Преди 8 часа

Това ще даде възможност на Русия да превозва по-лесно стоки

Бащата на Меган Маркъл e получил масивен инфаркт

Бащата на Меган Маркъл e получил масивен инфаркт

Свят Преди 9 часа

Той е приет на лечение в болница в САЩ

Преизбраха Тедрос Гебрейесус за шеф на СЗО

Преизбраха Тедрос Гебрейесус за шеф на СЗО

Свят Преди 10 часа

57-годишният бивш етиопски министър и първи ръководител на СЗО от Африка бе единственият кандидат

Германия препоръча 3-седмична карантина за заразените с маймунска шарка

Германия препоръча 3-седмична карантина за заразените с маймунска шарка

Свят Преди 10 часа

Контактните лица също трябва да бъдат карантинирани за 21 дни

Войната в Украйна: Милиони по света са застрашени от глад

Войната в Украйна: Милиони по света са застрашени от глад

Свят Преди 10 часа

Кои са най-уязвимите държави

Сцени на ужаса: Как Китай изтезава уйгурите

Сцени на ужаса: Как Китай изтезава уйгурите

Свят Преди 11 часа

Сензационно изтичане на информация от Китай за първи път показа брутални кадри на насилие срещу малцинството на уйгурите

Издирват търговец на криптовалути

Издирват търговец на криптовалути

България Преди 11 часа

32-годишният Александър Алтънбашев е в неизвестност от понеделник

<p>Румен Радев с традиционен прием по повод 24 май</p>

Радев: Наш дълг е тази историческа за България мисия да се утвърждава и днес

България Преди 11 часа

Едва ли има друг празник, който да сплотява цял един народ около светлината на просвещението, отбеляза държавният ни глава

Василев призова колегите си от ЕС за реални действия за борба с инфлацията

Василев призова колегите си от ЕС за реални действия за борба с инфлацията

България Преди 12 часа

Европейските финансови министри дискутираха актуалната икономическа ситуация в ЕС

<p>Колко&nbsp;от хотелите у нас ще оставят настените бежанци</p>

Половината от хотелите у нас ще оставят настените бежанци

България Преди 13 часа

Наблюдава се обаче засилен поток обратно към мирните райони на Украйна

<p>Фон дер Лайен: Това напомня на политиката на съветските власти през 30-те години</p>

Фон дер Лайен: Руската офанзива в Украйна напомня на политиката на съветските власти през 30-те години

Свят Преди 13 часа

Тя определи бомбардировките над складове за зърно като „срамен акт“

ЕК: България трябва да стане част от Шенгенското пространство

ЕК: България трябва да стане част от Шенгенското пространство

Свят Преди 14 часа

Комисията представи доклад за състоянието на Шенген през 2022 г.

САЩ и ЕК: Спирането на газа за България е неоправдано

САЩ и ЕК: Спирането на газа за България е неоправдано

Свят Преди 14 часа

Русия демонстрира, че е ненадежден доставчик на енергия за Европа, посочват те

<p>Украйна:&nbsp;От тази гледна точка целта беше постигната</p>

Украйна: Основната цел в Мариупол е постигната

Свят Преди 15 часа

Руското настъпление среща „силна украинска съпротива“, твърди британското разузнаване

<p>Въвеждат строги мерки&nbsp;за охрана на баловете</p>

Органите на реда със специални мерки за охрана на баловете

България Преди 15 часа

В района на храм-паметника „Александър Невски” в София ще има пропускателен режим