Специалисти съветват как да превърнем спорта в навик
Източник: Thinkstock/Guliver
3

В сички имаме приятели, които не пропускат и ден тренировка дори и в най-натоварените си и изтощителни дни. Това обикновено са тези дружки, които не могат да спрат да говорят за положителното си настроение след час йога и с нетърпение очакват спининга рано сутрин в понеделник. Да, донякъде ни е ясно, че това е малко прекалено и граничи с вманиачаване, но въпреки това тайничко ни се иска и ние да сме така мотивирани да спортуваме и да живеем активно. Хубавата новина е, че можем да го постигнем, казва Том Холанд – фитнес инструктор на звездите и експерт по „психология на спорта“, пише „Хелт“.

Специалисти дават няколко съвета как по-лесно да се запалим по редовните тренировки и да влезем във форма.

Ставайте по-рано

Още сега вземете телефона си, настройте алармата за по-ранен час за ставане утре и си пригответе всичко необходимо за зареждаща сутрешна тренировка. Фитнес блогърът Тина Хаупърт съветва да запалите лампата веднага след първото позвъняване на алармата, за да се разбудите по-бързо.
С упражнанията в един и същ час всеки ден може по-бързо да постигнете резултати, сочи изследване на университета в Тексас. Предишно проучване на специалистите също показва, че хората, които тренират сутрин, по-лесно се придържат към спортния си режим, отколкото другите, които избират физическата активност в по-късните часове на деня.

Дайте си 6 седмици срок

Легенда разказва, че са ни нужни 21 дни, за да превърнем едно занимание в навик, но съществуват много малко доказателства в подкрепа на това твърдение.

Когато говорим за упражнения, по-скоро трябва да си дадем 6 седмици, смята Ребека Уол – мениджър и фитнес инструктор на популярна зала в Ню Йорк.

„Това е моментът, в който започваме да виждаме някаква промяна в тялото си“, обяснява Уол.

„Когато видите първите резултати, няма да искате да се върнете назад“, продължава специалистът.

За тези 6 седмици ще започнете да усещате разлика в това как се чувствате, ако пропуснете ден или два тренировка.

Открийте подходящите тренировки за вас

Е, опитали сте спининг и не ви е харесало. Или пък сте се наранили при първата си кросфит тренировка. Това не означава, че фитнесът не е за вас, просто трябва да откриете подходящата за вас тренировка.

„Открийте нещо, което ще ви кара да се чувствате тонизирани и ще ви помага да се откъсвате от ежедневните проблеми“, казва Уол. Това за едни може да е един час бягане на пътечката във фитнеса, а за други – един час зумба.

„Ще разберете, че сте открили правилното занимание за вас, когато не усащета как минава времето по време на тренировка“, обяснява още специалистът.

Наемете си треньор

Дали стъпвате за пръв път в зала, или просто усещате, че се нуждаете от мотивация и насоки – личният треньор може да ви помогне да си поставите правилните цели, които да постигнете по точния начин.

„Хората обикновено смятат, че не могат да си позволят личен инструктор, но не съзнават, че дори една-две тренировки със специалист ще са от огромна полза за тях“, казва Холанд.

Източник: Thinkstock/Guliver

Станете част от група

Спортуването с приятели е много по-забавно, а и е много по-трудно да пропуснем дневната тренировка, ако има хора, които разчитат на нас по някакъв начин.

„Мисля, че това е причината групови тренировки като кросфит да са толкова успешни“, казва Холанд. „Показват колко е важна подкрепата за един успешен фитнес план“, продължава още специалистът.

Вашата група може да е пълната с хора фитнес зала, часът по аеробика, където всеки знае името ви, или пък просто ваш приятел, с който да спортувате заедно.

Пропуснете ходенето в залата

Ако нямате време или желание да стигнете до фитнес залата, не се насилвайте. Вече има много начини да проведем добра тренировка и в домашни условия – видео упражнения, онлайн тренировки и т.н. Всички те са лесен начин да поддържаме добра форма и то без да излизаме от дома си.

„Много хора са привърженици на идеята да си спортуват у дома, където се чувстват комфортно. В момента това е много лесно за изпълнение“, казва Холанд. Ако изберете да тренирате у дома, гиричките, подавищи се изпод бюрото, със сигурност ще ви подсетят, че е време за малко движение.

Източник: Thinkstock/Guliver

 

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Катастрофа в София, моторист е в много тежко състояние

Катастрофа в София, моторист е в много тежко състояние

България Преди 4 часа

Ударили са се кола и два мотора

Шеф Ангелов шокира всички с решението си в Hell’s Kitchen

Шеф Ангелов шокира всички с решението си в Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 4 часа

Той даде втори шанс на талантливата Никол, която беше на крачка от напускане на надпреварата

Скандал, Русия наложи вето на резолюцията на ООН за КНДР

Скандал, Русия наложи вето на резолюцията на ООН за КНДР

Свят Преди 7 часа

Гласуването в 15-членния съвет завърши с 13 гласа "за", Русия гласува "против"

Полиция с кучета в бежанския център в "Овча купел"

Полиция с кучета в бежанския център в "Овча купел"

Свят Преди 7 часа

Целта е проверка за лица, които са нерегламентирано в тях, опасни предмети, наркотици и забранени вещи

Полша разкри руска шпионска мрежа

Полша разкри руска шпионска мрежа

България Преди 8 часа

Обиски в столицата Варшава и южния град Тихи

МВР: Сигналите за бомби в София са подадени от държава извън ЕС

МВР: Сигналите за бомби в София са подадени от държава извън ЕС

България Преди 9 часа

Сигналите са фалшиви и екипите не са открити съмнителни предмети

Археолози откриха древно пристанище на дъното на Черно море

Археолози откриха древно пристанище на дъното на Черно море

Свят Преди 10 часа

Разкопките са извършени в района на град Кандира в Турция

Европейската прокуратура с обиски в два български хотела в ски курорт

Европейската прокуратура с обиски в два български хотела в ски курорт

България Преди 10 часа

Разследват измама със субсидия, свързана а с пандемията от COVID-19

ДНК-то на Бетовен показва липсата му на музикален талант

ДНК-то на Бетовен показва липсата му на музикален талант

Любопитно Преди 10 часа

Това доказва, че на генетичните прогнози не трябва да се разчита твърде много

Студент е починал от птичи грип във Виетнам

Студент е починал от птичи грип във Виетнам

Свят Преди 11 часа

Известно е, че този щам на птичия грип предизвиква смъртоносни епидемии сред дивите и домашните птици и понякога заразява хора

Меган Маркъл нае стилиста на Адел, за да промени имиджа си

Меган Маркъл нае стилиста на Адел, за да промени имиджа си

Любопитно Преди 11 часа

Херцогинята е започнала да работи върху стила си с Джейми Мизрахи

Кремъл предупреди руски мултимилиардер да внимава

Кремъл предупреди руски мултимилиардер да внимава

Свят Преди 11 часа

Песков: Бихме очаквали повече внимание от Павел Дуров

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

България Преди 11 часа

В помещението са установени картечен пистолет, две пушки, 6 револвера, 2 пистолета, противотанков снаряд

<p>Когато Земята бе &quot;ударена&quot; с 10 милиарда атомни бомби</p>

Събитието Карингтън: Когато Земята бе "ударена" с 10 милиарда атомни бомби

Любопитно Преди 11 часа

"Това просто доказва още веднъж, че бурята Карингтън е била екстремно събитие"

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Любопитно Преди 11 часа

UFC и A1 България продължават правата за излъчване за следващите години

<p>Кремъл затяга хватката си над Русия</p>

Арести и насилие над независими журналисти в Русия

Свят Преди 12 часа

Задържан журналист: Ритаха ме, слагаха си краката на главата ми, кълчиха ми пръстите