Специалисти съветват как да превърнем спорта в навик

В сички имаме приятели, които не пропускат и ден тренировка дори и в най-натоварените си и изтощителни дни. Това обикновено са тези дружки, които не могат да спрат да говорят за положителното си настроение след час йога и с нетърпение очакват спининга рано сутрин в понеделник. Да, донякъде ни е ясно, че това е малко прекалено и граничи с вманиачаване, но въпреки това тайничко ни се иска и ние да сме така мотивирани да спортуваме и да живеем активно. Хубавата новина е, че можем да го постигнем, казва Том Холанд – фитнес инструктор на звездите и експерт по „психология на спорта“, пише „Хелт“.

Специалисти дават няколко съвета как по-лесно да се запалим по редовните тренировки и да влезем във форма.

Ставайте по-рано

Още сега вземете телефона си, настройте алармата за по-ранен час за ставане утре и си пригответе всичко необходимо за зареждаща сутрешна тренировка. Фитнес блогърът Тина Хаупърт съветва да запалите лампата веднага след първото позвъняване на алармата, за да се разбудите по-бързо.
С упражнанията в един и същ час всеки ден може по-бързо да постигнете резултати, сочи изследване на университета в Тексас. Предишно проучване на специалистите също показва, че хората, които тренират сутрин, по-лесно се придържат към спортния си режим, отколкото другите, които избират физическата активност в по-късните часове на деня.

Дайте си 6 седмици срок

Легенда разказва, че са ни нужни 21 дни, за да превърнем едно занимание в навик, но съществуват много малко доказателства в подкрепа на това твърдение.

Когато говорим за упражнения, по-скоро трябва да си дадем 6 седмици, смята Ребека Уол – мениджър и фитнес инструктор на популярна зала в Ню Йорк.

„Това е моментът, в който започваме да виждаме някаква промяна в тялото си“, обяснява Уол.

„Когато видите първите резултати, няма да искате да се върнете назад“, продължава специалистът.

За тези 6 седмици ще започнете да усещате разлика в това как се чувствате, ако пропуснете ден или два тренировка.

Открийте подходящите тренировки за вас

Е, опитали сте спининг и не ви е харесало. Или пък сте се наранили при първата си кросфит тренировка. Това не означава, че фитнесът не е за вас, просто трябва да откриете подходящата за вас тренировка.

„Открийте нещо, което ще ви кара да се чувствате тонизирани и ще ви помага да се откъсвате от ежедневните проблеми“, казва Уол. Това за едни може да е един час бягане на пътечката във фитнеса, а за други – един час зумба.

„Ще разберете, че сте открили правилното занимание за вас, когато не усащета как минава времето по време на тренировка“, обяснява още специалистът.

Наемете си треньор

Дали стъпвате за пръв път в зала, или просто усещате, че се нуждаете от мотивация и насоки – личният треньор може да ви помогне да си поставите правилните цели, които да постигнете по точния начин.

„Хората обикновено смятат, че не могат да си позволят личен инструктор, но не съзнават, че дори една-две тренировки със специалист ще са от огромна полза за тях“, казва Холанд.

Станете част от група

Спортуването с приятели е много по-забавно, а и е много по-трудно да пропуснем дневната тренировка, ако има хора, които разчитат на нас по някакъв начин.

„Мисля, че това е причината групови тренировки като кросфит да са толкова успешни“, казва Холанд. „Показват колко е важна подкрепата за един успешен фитнес план“, продължава още специалистът.

Вашата група може да е пълната с хора фитнес зала, часът по аеробика, където всеки знае името ви, или пък просто ваш приятел, с който да спортувате заедно.

Пропуснете ходенето в залата

Ако нямате време или желание да стигнете до фитнес залата, не се насилвайте. Вече има много начини да проведем добра тренировка и в домашни условия – видео упражнения, онлайн тренировки и т.н. Всички те са лесен начин да поддържаме добра форма и то без да излизаме от дома си.

„Много хора са привърженици на идеята да си спортуват у дома, където се чувстват комфортно. В момента това е много лесно за изпълнение“, казва Холанд. Ако изберете да тренирате у дома, гиричките, подавищи се изпод бюрото, със сигурност ще ви подсетят, че е време за малко движение.