Специалисти съветват как да превърнем спорта в навик
Източник: Thinkstock/Guliver
3

В сички имаме приятели, които не пропускат и ден тренировка дори и в най-натоварените си и изтощителни дни. Това обикновено са тези дружки, които не могат да спрат да говорят за положителното си настроение след час йога и с нетърпение очакват спининга рано сутрин в понеделник. Да, донякъде ни е ясно, че това е малко прекалено и граничи с вманиачаване, но въпреки това тайничко ни се иска и ние да сме така мотивирани да спортуваме и да живеем активно. Хубавата новина е, че можем да го постигнем, казва Том Холанд – фитнес инструктор на звездите и експерт по „психология на спорта“, пише „Хелт“.

Специалисти дават няколко съвета как по-лесно да се запалим по редовните тренировки и да влезем във форма.

Ставайте по-рано

Още сега вземете телефона си, настройте алармата за по-ранен час за ставане утре и си пригответе всичко необходимо за зареждаща сутрешна тренировка. Фитнес блогърът Тина Хаупърт съветва да запалите лампата веднага след първото позвъняване на алармата, за да се разбудите по-бързо.
С упражнанията в един и същ час всеки ден може по-бързо да постигнете резултати, сочи изследване на университета в Тексас. Предишно проучване на специалистите също показва, че хората, които тренират сутрин, по-лесно се придържат към спортния си режим, отколкото другите, които избират физическата активност в по-късните часове на деня.

Дайте си 6 седмици срок

Легенда разказва, че са ни нужни 21 дни, за да превърнем едно занимание в навик, но съществуват много малко доказателства в подкрепа на това твърдение.

Когато говорим за упражнения, по-скоро трябва да си дадем 6 седмици, смята Ребека Уол – мениджър и фитнес инструктор на популярна зала в Ню Йорк.

„Това е моментът, в който започваме да виждаме някаква промяна в тялото си“, обяснява Уол.

„Когато видите първите резултати, няма да искате да се върнете назад“, продължава специалистът.

За тези 6 седмици ще започнете да усещате разлика в това как се чувствате, ако пропуснете ден или два тренировка.

Открийте подходящите тренировки за вас

Е, опитали сте спининг и не ви е харесало. Или пък сте се наранили при първата си кросфит тренировка. Това не означава, че фитнесът не е за вас, просто трябва да откриете подходящата за вас тренировка.

„Открийте нещо, което ще ви кара да се чувствате тонизирани и ще ви помага да се откъсвате от ежедневните проблеми“, казва Уол. Това за едни може да е един час бягане на пътечката във фитнеса, а за други – един час зумба.

„Ще разберете, че сте открили правилното занимание за вас, когато не усащета как минава времето по време на тренировка“, обяснява още специалистът.

Наемете си треньор

Дали стъпвате за пръв път в зала, или просто усещате, че се нуждаете от мотивация и насоки – личният треньор може да ви помогне да си поставите правилните цели, които да постигнете по точния начин.

„Хората обикновено смятат, че не могат да си позволят личен инструктор, но не съзнават, че дори една-две тренировки със специалист ще са от огромна полза за тях“, казва Холанд.

Източник: Thinkstock/Guliver

Станете част от група

Спортуването с приятели е много по-забавно, а и е много по-трудно да пропуснем дневната тренировка, ако има хора, които разчитат на нас по някакъв начин.

„Мисля, че това е причината групови тренировки като кросфит да са толкова успешни“, казва Холанд. „Показват колко е важна подкрепата за един успешен фитнес план“, продължава още специалистът.

Вашата група може да е пълната с хора фитнес зала, часът по аеробика, където всеки знае името ви, или пък просто ваш приятел, с който да спортувате заедно.

Пропуснете ходенето в залата

Ако нямате време или желание да стигнете до фитнес залата, не се насилвайте. Вече има много начини да проведем добра тренировка и в домашни условия – видео упражнения, онлайн тренировки и т.н. Всички те са лесен начин да поддържаме добра форма и то без да излизаме от дома си.

„Много хора са привърженици на идеята да си спортуват у дома, където се чувстват комфортно. В момента това е много лесно за изпълнение“, казва Холанд. Ако изберете да тренирате у дома, гиричките, подавищи се изпод бюрото, със сигурност ще ви подсетят, че е време за малко движение.

Източник: Thinkstock/Guliver

 

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Берлускони е настанен в болница

Берлускони е настанен в болница

Свят Преди 27 минути

Той често боледува, след като през 2020 г. се зарази с COVID-19

Евродепутатите от ГЕРБ-СДС осъждат намесата на Русия в България

Евродепутатите от ГЕРБ-СДС осъждат намесата на Русия в България

България Преди 2 часа

Според тях изявлението на руското външно министерство съдържа недопустими за двустранните ни отношения заплахи

Разкриха създателите на COVID конспирацията в САЩ

Разкриха създателите на COVID конспирацията в САЩ

Теми в развитие Преди 3 часа

Най-често пропагандните материали сеят страх

Млад човек бе прострелян смъртоносно в Сливен

Млад човек бе прострелян смъртоносно в Сливен

България Преди 4 часа

Има двама задържани по случая

БАЗ и СЗБ: Защо държавата гони ваксинирани на улицата

БАЗ и СЗБ: Защо държавата гони ваксинирани на улицата

България Преди 5 часа

Това питат ресторантьорите в отворено писмо до премиера Кирил Петков

имение Тина Търнър

Тина Търнър купи огромно имение, Роджър Федерер ще ѝ бъде съсед

Любопитно Преди 6 часа

Имението е на стойност 70 милиона швейцарски франка (76 милиона долара) с 10 постройки, езерце, поток, плувен басейн и пристан за лодки на Цюрихското езеро в Швейцария

Взрив на газ в жилищен блок в Хасково, жена е пострадала

Взрив на газ в жилищен блок в Хасково, жена е пострадала

България Преди 8 часа

Пострадалата жена е с втора степен изгаряния

<p>Котката, която бъркат с куче</p>

Котката, която бъркат с куче

Любопитно Преди 9 часа

Кефир още няма 2 години, но вече тежи 12 килограма

<p>Депутат&nbsp;от ИТН застава начело на Тотото</p>

Депутатът от "Има такъв народ" Александър Тодоров застава начело на Българския спортен тотализатор

България Преди 10 часа

В Управителния съвет на БСТ ще влязат още Росен Иванов и Георгий Султанов

Адел

През сълзи: Защо Адел се извини 8 пъти за 92 секунди

Свят Преди 10 часа

"Толкова съм засрамена", каза още Адел

Министър на здравеопазването - Асена Сербезова (ПП)

Сербезова каза ще има ли нови мерки срещу COVID-19

Теми в развитие Преди 11 часа

Мерките, които ще се вземат в районите с по-голяма заболеваемост, предстоят да се вземат след 5 дни, съобщи Сербезова

кръводаряване

"Пирогов": Нуждаем се спешно от кръводарители

България Преди 12 часа

Към днешна дата, повече от всеки друг път, лечебното заведение има необходимост от безвъзмездни кръводарители с кръвна група "А" (с резус фактор положителен)

Volkswagen T-Roc R

VW T-Roc R с 300 к.с. стартира от 81 хиляди лева в България

Технологии Преди 13 часа

Топ версията на T-Roc бе представена още през 2019 г., но едва сега моделът вече може да бъде поръчан в България.

<p>Учените биха искали да знаете това</p>

Учените биха искали да знаете това

Любопитно Преди 13 часа

Кое е нещото, което учените биха искали всички хора да знаят

Румъния няма да влиза в никакъв въоръжен конфликт

Румъния няма да влиза в никакъв въоръжен конфликт

Свят Преди 22 часа

Динку: Не можем да сведем до минимум възможността за военен конфликт на границата с Украйна

Ето как Русия печели от милиарди от заплахите срещу Украйна

Ето как Русия печели от милиарди от заплахите срещу Украйна

Свят Преди 22 часа

S&P: Според нашия основен сценарий руската икономика и финансова система ще продължат да издържат на шоковете