Седем 5-минутни упражнения за стегнато дупе и крака
Източник: Thinkstock/Guliver
2

Т ренировките с продължителност 5 минути стават все по-популярни в наши дни, пише „Уоманайтли“. Те са също толкова ефективни, колкото продължителните и интензивни тренировки, а ще ви зарадват с неочаквано добри резултати, продължава изданието.

Защо да прекарваме часове в упражнения, ако можем да стегнем тялото си само за минути? Ако целта ви е да стегнете дупето и краката си, опитайте се да тренирате поне по 5 минути дневно.

Ето няколко лесни 5-минутни упражнения за стягане на дупето и краката, които не изискват много пространство и специално оборудване.

1. Напади

Напади напред, назад, настрани – това са ефективни упражнения, с които можем да постегнем краката си, ако ги изпълняваме по 5 минутки дневно. Обаче не очаквайте бързи резултати. Когато се изпълняват правилно, нападите развиват квадрицепсите, седалищните мускули и прасците – големи мускулни групи, които ще ускорят метаболизма и ще ви помогнат да свалите някой излишен килограм.

2. Клекове

Източник: Thinkstock/Guliver

Ако смятате, че това упражнение е лесно, просто опитайте да го изпълнявате.  Редовните клекове помагат за извайването на дупето и краката. Можете да правите клекове, когато сте у дома и гледате любимия си филм, а и в офиса. Опитайте се 5-6 дни седмично да отделяте поне по пет минути на това упражнение и резултатите няма да закъснеят.

3. Повдигане на колена

Това упражнение ще ускори пулса ви и ще ви помогне да влезете във форма. Повдигайте коленете си едновременно, докато сте в изправено положение, или скачайте от единия крак на другия, като повдигате максимално колената си. Когато се изпълнява правилно, това упражнение подобрява гъвкавостта и помага за изгаряне на излишните мазнини.

4. Клек със задържане

Източник: Thinkstock/Guliver

Ако упражнението с повдигането на колената не ви допада, опитайте клековете със задържане. Застанете в изправено положение и разтворете краката на ширината на раменете. Започнете да клякате, като избутвате бедрата си назад, свивате колената и задръжте в тази позиция 40-50 секунди. След това бавно се върнете обратно в изправена позиция и повторете. Пет минути дневно от това упражнение ще се отразят страхотно на краката и дупето ви.

5. Напади с подскок и смяна на краката

Нападите с подскок са малко по-трудни за изпълнение от обикновените, но пък и обещават по-добри резултати, пише „Уоманайтли“. Направете напад напред с левия крак, като това ще е стартовата ви позиция. От това положение скочете нагоре и се опитайте преди приземяването да смените краката си. Най-вероятно ще са ви необходими малко тренировки, за да схванете упражнението. Не се притеснявайте, ако не ви се получава от първия път.

Източник: Thinkstock/Guliver

6. Скачане на въже

Може би не сте пипали въже от детските си години? Е, не сте единствените. Добрата новина е, че скачането на въже не е само за деца. Лесно можете да стегнете дупето и краката си, ако скачате по 5 минути дневно на въже. Така ще изгорите калории, но ще подобрите и цялостното си здравословно състояние.

7. Джогинг

Ако нямате време или желание да тичате и да обикаляте парка сутрин или вечер, 5-минутен джогинг е решение, което си струва да обмислите. Джогингът ще стегне дупето и краката ви, но ще помогне и за оформянето на други мускулни групи. Такъв тип тренировка е идеална за здравето и ще помогне да изгорите някой излишен килограм.

Източник: Thinkstock/Guliver

Още съвети за здраве и тонус може да намерите тук

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Какво мисли всяка зодия, докато чете хороскопа си

Какво мисли всяка зодия, докато чете хороскопа си

Любопитно Преди 1 час

А вие често ли търсите отговор на житейските си проблеми в астрологията

Министерството на енергетиката отговори на писмото на АОБР

Министерството на енергетиката отговори на писмото на АОБР

България Преди 1 час

Работодателските организации настояват за пълноценна натовареност на държавното дружество ТЕЦ „Марица изток 2“ ЕАД

Нинова

Нинова: Ще има среща на експертно ниво между "Има такъв народ" и "БСП за България"

България Преди 2 часа

"Вчера решихме да продължим разговорите с ИТН по политическата декларация с приоритетите за бъдещото правителство", каза още Нинова

Александър Иванов

ГЕРБ-СДС: Две скандални и опасни решения на Министерски съвет

България Преди 2 часа

Какво казаха по време на брифинг в Народното събрание народни представители от ГЕРБ-СДС и какво отговори служебният министър на икономиката Кирил Петков

<p>Скандал с отвлечен кораб край бреговете на ОАЕ</p>

Скандал с отвлечен кораб край бреговете на ОАЕ, САЩ обвиняват Иран

Свят Преди 2 часа

Инцидентът се случи шест дни след смъртоносната атака срещу петролен танкер в Залива

<p>Меган Маркъл изненада всички с нова идея</p>

Меган Маркъл изненада всички с нова идея навръх 40-ия си рожден ден (ВИДЕО)

Любопитно Преди 3 часа

Херцогинята на Съсекс започва кампания в подкрепа на жени, връщащи се на работа

Макрон

Френски съд осъди страната да плати 10 млн. евро заради замърсяване на въздуха

Свят Преди 3 часа

Влошеното качество на въздуха взема 40 000 жертви годишно във Франция, отбелязва АФП

Геометрията се оказа по-стара от очакваното

Геометрията се оказа по-стара от очакваното

Технологии Преди 3 часа

Тя се е преподавала още по вавилонско време

Пламен Николов

Пламен Николов: Продължават преговорите, за да върнем мандата изпълнен

България Преди 3 часа

Не сме затворили вратата към никого, пък каза Станислав Балабанов от "Има такъв народ"

Защо се пристрастяваме към кофеина

Защо се пристрастяваме към кофеина

Любопитно Преди 4 часа

Кафето е втората най-търгувана стока в света след петрола

37 военнослужещи се включиха в гасенето на големия горски пожар край село Петрово, Община Сандански

Прокуратурата разследва смъртта на двамата горски служители, загинали при пожара край Петрово

България Преди 4 часа

Води се разследване за причиняване на смърт вследствие на предизвикан пожар в горския фонд, съобщиха от прокуратурата

Окончателно: Парламентът ще има 22 постоянни комисии

Окончателно: Парламентът ще има 22 постоянни комисии

България Преди 4 часа

За сравнение в предишния парламент те бяха 23. Вижте кои са комисиите и подкомисиите

<p>Любим актьор&nbsp;на българите празнува рожден ден</p>

Георги Мамалев, честит 69-и рожден ден!

Любопитно Преди 4 часа

Да си припомним някои от най-запомнящите му роли

Риана на върха! Как певицата официално стана милиардер

Риана на върха! Как певицата официално стана милиардер

Любопитно Преди 5 часа

Богатството на поп звездата възлиза на 1,7 милиарда долара

Опасни горещини и екстремален риск от пожари

Опасни горещини и екстремален риск от пожари

България Преди 6 часа

Днес е обявен оранжев за високи температури за 24 области, за 7 области има и жълт код за силен вятър. Има и екстремален индекс за пожароопасност за територии в 20 области в страната

Ford F-150 Lightning

Администрацията на Байдън натиска производителите за повече електромобили

Технологии Преди 8 часа

В това време Ford обяви, че през 2023 г. ще похарчи повече за електромобили отколкото за конвенционални модели.