Седем 5-минутни упражнения за стегнато дупе и крака
Източник: Thinkstock/Guliver
2

Т ренировките с продължителност 5 минути стават все по-популярни в наши дни, пише „Уоманайтли“. Те са също толкова ефективни, колкото продължителните и интензивни тренировки, а ще ви зарадват с неочаквано добри резултати, продължава изданието.

Защо да прекарваме часове в упражнения, ако можем да стегнем тялото си само за минути? Ако целта ви е да стегнете дупето и краката си, опитайте се да тренирате поне по 5 минути дневно.

Ето няколко лесни 5-минутни упражнения за стягане на дупето и краката, които не изискват много пространство и специално оборудване.

1. Напади

Напади напред, назад, настрани – това са ефективни упражнения, с които можем да постегнем краката си, ако ги изпълняваме по 5 минутки дневно. Обаче не очаквайте бързи резултати. Когато се изпълняват правилно, нападите развиват квадрицепсите, седалищните мускули и прасците – големи мускулни групи, които ще ускорят метаболизма и ще ви помогнат да свалите някой излишен килограм.

2. Клекове

Източник: Thinkstock/Guliver

Ако смятате, че това упражнение е лесно, просто опитайте да го изпълнявате.  Редовните клекове помагат за извайването на дупето и краката. Можете да правите клекове, когато сте у дома и гледате любимия си филм, а и в офиса. Опитайте се 5-6 дни седмично да отделяте поне по пет минути на това упражнение и резултатите няма да закъснеят.

3. Повдигане на колена

Това упражнение ще ускори пулса ви и ще ви помогне да влезете във форма. Повдигайте коленете си едновременно, докато сте в изправено положение, или скачайте от единия крак на другия, като повдигате максимално колената си. Когато се изпълнява правилно, това упражнение подобрява гъвкавостта и помага за изгаряне на излишните мазнини.

4. Клек със задържане

Източник: Thinkstock/Guliver

Ако упражнението с повдигането на колената не ви допада, опитайте клековете със задържане. Застанете в изправено положение и разтворете краката на ширината на раменете. Започнете да клякате, като избутвате бедрата си назад, свивате колената и задръжте в тази позиция 40-50 секунди. След това бавно се върнете обратно в изправена позиция и повторете. Пет минути дневно от това упражнение ще се отразят страхотно на краката и дупето ви.

5. Напади с подскок и смяна на краката

Нападите с подскок са малко по-трудни за изпълнение от обикновените, но пък и обещават по-добри резултати, пише „Уоманайтли“. Направете напад напред с левия крак, като това ще е стартовата ви позиция. От това положение скочете нагоре и се опитайте преди приземяването да смените краката си. Най-вероятно ще са ви необходими малко тренировки, за да схванете упражнението. Не се притеснявайте, ако не ви се получава от първия път.

Източник: Thinkstock/Guliver

6. Скачане на въже

Може би не сте пипали въже от детските си години? Е, не сте единствените. Добрата новина е, че скачането на въже не е само за деца. Лесно можете да стегнете дупето и краката си, ако скачате по 5 минути дневно на въже. Така ще изгорите калории, но ще подобрите и цялостното си здравословно състояние.

7. Джогинг

Ако нямате време или желание да тичате и да обикаляте парка сутрин или вечер, 5-минутен джогинг е решение, което си струва да обмислите. Джогингът ще стегне дупето и краката ви, но ще помогне и за оформянето на други мускулни групи. Такъв тип тренировка е идеална за здравето и ще помогне да изгорите някой излишен килограм.

Източник: Thinkstock/Guliver

Още съвети за здраве и тонус може да намерите тук

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Кремъл призна, че са допуснати грешки

Кремъл призна, че са допуснати грешки

Свят Преди 3 минути

Кремъл се надява, че всички грешки при провеждането на частичната мобилизация ще бъдат поправени

.

Казахстан е сред най-популярните дестинации за руснаците, бягащи от мобилизацията

Свят Преди 14 минути

Хората се редят на дълги опашки, за да преминат границата, а намирането на квартира в пограничните градове е почти невъзможно

Олаф Шолц

Германският канцлер Олаф Шолц е дал положителен тест за коронавирус

Теми в развитие Преди 1 час

64-годишният Шолц е проявил симптоми на лека настинка и веднага се е изолирал, след като е разбрал резултата си

Марта Вачкова

Марта Вачкова: В днешно време има липса на мъжкари

Любопитно Преди 1 час

"Баща ми - Григор Вачков, носеше мъжкото у себе си, дух, който сега го няма"

.

Болните от COVID-19 могат да подават заявления за гласуване в подвижна избирателна кутия

България Преди 2 часа

За да бъдат включени в списъка за гласуване с подвижна избирателна кутия, те трябва да подадат заявление за вписване до кмета на общината/района/кметството/кметския наместник до изборния ден включително

Зеленски

Зеленски: Не мисля, че Путин блъфира по отношение на ядрените оръжия

Свят Преди 2 часа

Украинският президент заяви, че руските удари по или близо до две украински ядрени централи могат да се смятат за "съвременна употреба на ядрени оръжия или ядрен шантаж"

Служители на столичната РЗИ протестираха за достойно заплащане

Служители на столичната РЗИ протестираха за достойно заплащане

България Преди 2 часа

Протест на служителите от РЗИ се проведе и в други градове на страната

Кокаин и алкохол в кръвта на шофьора, предизвикал катастрофата на Околовръстното

Кокаин и алкохол в кръвта на шофьора, предизвикал катастрофата на Околовръстното

България Преди 2 часа

Все още се чакат резултатите от експертизата, която трябва да покаже с каква скорост се е движел 39-годишният Димитър Любенов

.

Времето във вторник: Къде ще има валежи, гръмотевици и силен вятър

България Преди 3 часа

Националният институт по метеорология и хидрология обяви за вторник жълт предупредителен код за 15 области на страната

Apple iPhone 14

Следващият iPhone подготвя по-големи промени

Технологии Преди 3 часа

Сред тях е и навлизане на новия термин Ultra

Пагубни сделки в "Братя"

Пагубни сделки в "Братя"

Любопитно Преди 3 часа

Не пропускайте сериала от понеделник до четвъртък в 22:30 ч. по NOVA

Роджър Уотърс

Скандал и отменени концерти в Полша: "Leave them kids alone“, призова Роджър Уотърс

Свят Преди 3 часа

"Това ще е „тъжна загуба за мен, защото очаквах с нетърпение да споделя посланието си за любов с хората в Полша“, сподели музикантът

<p>Краен срок за подаване на заявления за избирателите с трайни увреждания</p>

Краен срок за подаване на заявления за избирателите с трайни увреждания

Избори 2022 Преди 4 часа

Това се отнася за избиратели, които не са подали заявление до 17 септември

.

Стрелба в училище в Русия, има загинали

Свят Преди 4 часа

Установена е самоличността на стрелеца

<p>Бивш руски офицер: Вече нищо не може да се направи&nbsp;за Русия</p>

Бивш руски военен бяга от мобилизация: Не искам да убивам хора от моя славянски народ

Свят Преди 4 часа

"Изпитвам физическо отвращение да се намирам сред наши, руски граждани, които подкрепят войната", обяснява Алекс, който работи като инженер по информатика

Риана

След отказа през 2019 г.: Риана превзема Супербоул 2023

Любопитно Преди 4 часа

Изпълнителката отказа да участва в спектакъла на Супербоул 2019