Седем 5-минутни упражнения за стегнато дупе и крака
Източник: Thinkstock/Guliver
2

Т ренировките с продължителност 5 минути стават все по-популярни в наши дни, пише „Уоманайтли“. Те са също толкова ефективни, колкото продължителните и интензивни тренировки, а ще ви зарадват с неочаквано добри резултати, продължава изданието.

Защо да прекарваме часове в упражнения, ако можем да стегнем тялото си само за минути? Ако целта ви е да стегнете дупето и краката си, опитайте се да тренирате поне по 5 минути дневно.

Ето няколко лесни 5-минутни упражнения за стягане на дупето и краката, които не изискват много пространство и специално оборудване.

1. Напади

Напади напред, назад, настрани – това са ефективни упражнения, с които можем да постегнем краката си, ако ги изпълняваме по 5 минутки дневно. Обаче не очаквайте бързи резултати. Когато се изпълняват правилно, нападите развиват квадрицепсите, седалищните мускули и прасците – големи мускулни групи, които ще ускорят метаболизма и ще ви помогнат да свалите някой излишен килограм.

2. Клекове

Източник: Thinkstock/Guliver

Ако смятате, че това упражнение е лесно, просто опитайте да го изпълнявате.  Редовните клекове помагат за извайването на дупето и краката. Можете да правите клекове, когато сте у дома и гледате любимия си филм, а и в офиса. Опитайте се 5-6 дни седмично да отделяте поне по пет минути на това упражнение и резултатите няма да закъснеят.

3. Повдигане на колена

Това упражнение ще ускори пулса ви и ще ви помогне да влезете във форма. Повдигайте коленете си едновременно, докато сте в изправено положение, или скачайте от единия крак на другия, като повдигате максимално колената си. Когато се изпълнява правилно, това упражнение подобрява гъвкавостта и помага за изгаряне на излишните мазнини.

4. Клек със задържане

Източник: Thinkstock/Guliver

Ако упражнението с повдигането на колената не ви допада, опитайте клековете със задържане. Застанете в изправено положение и разтворете краката на ширината на раменете. Започнете да клякате, като избутвате бедрата си назад, свивате колената и задръжте в тази позиция 40-50 секунди. След това бавно се върнете обратно в изправена позиция и повторете. Пет минути дневно от това упражнение ще се отразят страхотно на краката и дупето ви.

5. Напади с подскок и смяна на краката

Нападите с подскок са малко по-трудни за изпълнение от обикновените, но пък и обещават по-добри резултати, пише „Уоманайтли“. Направете напад напред с левия крак, като това ще е стартовата ви позиция. От това положение скочете нагоре и се опитайте преди приземяването да смените краката си. Най-вероятно ще са ви необходими малко тренировки, за да схванете упражнението. Не се притеснявайте, ако не ви се получава от първия път.

Източник: Thinkstock/Guliver

6. Скачане на въже

Може би не сте пипали въже от детските си години? Е, не сте единствените. Добрата новина е, че скачането на въже не е само за деца. Лесно можете да стегнете дупето и краката си, ако скачате по 5 минути дневно на въже. Така ще изгорите калории, но ще подобрите и цялостното си здравословно състояние.

7. Джогинг

Ако нямате време или желание да тичате и да обикаляте парка сутрин или вечер, 5-минутен джогинг е решение, което си струва да обмислите. Джогингът ще стегне дупето и краката ви, но ще помогне и за оформянето на други мускулни групи. Такъв тип тренировка е идеална за здравето и ще помогне да изгорите някой излишен килограм.

Източник: Thinkstock/Guliver

Още съвети за здраве и тонус може да намерите тук

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Бракът е като лотарията. Понякога печелиш ти, понякога комшията.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Доставиха пратка на Манди Мур пред изгорелия&nbsp;ѝ дом&nbsp;в Лос Анджелис</p>

Манди Мур критикува Amazon за доставка до изгоряла къща в Лос Анджелис

Любопитно Преди 21 минути

Звездата сподели снимка на предполагаемия пакет в разрушения имот

Служители масово напускат заради дълго пътуване до работното място

Служители масово напускат заради дълго пътуване до работното място

Пари Преди 21 минути

Пред 35% увеличение на напускащите работници могат да се изправят компаниите, които изискват 5-дневно присъствие в офиса

<p>Арми Хамър проговори за обвиненията в канибализъм</p>

Арми Хамър проговори: Истината зад скандалните обвинения в канибализъм и насилие

Свят Преди 1 час

Актьорът винаги категорично е отричал всички обвинения срещу него

<p>Развитие по случая с гигантската дупка, погълнала камион в Япония</p>

Гигантска дупка погълна камион в Япония, кабината е открита в канализационна тръба

Свят Преди 1 час

Спасителите не могат да достигнат до шофьора втора седмица поради опасни условия

ЕК обмисля временно ограничаване на цените на природния газ

ЕК обмисля временно ограничаване на цените на природния газ

Пари Преди 1 час

Tази седмица стойностите достигнаха най-високите си нива от две години насам

Манчестър Юнайтед ще съкрати 200 служители

Манчестър Юнайтед ще съкрати 200 служители

Свят Преди 1 час

Мерките са последният брутален ход на сър Джим Ратклиф да подобри финансите на "Олд Трафорд"

Ново земетресение от 4,9 по Рихтер край Санторини

Ново земетресение от 4,9 по Рихтер край Санторини

Свят Преди 1 час

Трусът е станал в 10:29 ч. сутринта, на 27 км югозападно от Аркесини Аморгос

Разкриха причината за смъртоносната катастрофа между самолетите на Винс Вон и вокалиста на Motley Crue

Разкриха причината за смъртоносната катастрофа между самолетите на Винс Вон и вокалиста на Motley Crue

Свят Преди 2 часа

По първоначални данни повреда на шасито на Learjet 35A, собственост на рок звездата, е причината за сблъсъка

<p>Кой е мъжът, починал от най-болезнената смърт в историята</p>

Ужасяващата история на Хисаши Оучи: Най-болезнената смърт в историята

Свят Преди 2 часа

"Той плачеше кръв и молеше да спрат лечението"

Бившата годеница на Лиъм Пейн разкри тъмната му страна: Хероин, секс съобщения и лични битки

Бившата годеница на Лиъм Пейн разкри тъмната му страна: Хероин, секс съобщения и лични битки

Свят Преди 2 часа

Мая Хенри проговори за бившия си за първи път четири месеца след смъртта му

Пеевски: Изборът на регулаторите е мъртвороден, не трябва да се случва

Пеевски: Изборът на регулаторите е мъртвороден, не трябва да се случва

България Преди 2 часа

Ние няма да го подкрепим и съм казал, че когато нашата формация дойде на власт, ще отменя всички тези избори с моето мнозинство, заяви той

Тежка катастрофа в центъра на София, камион блъсна и уби жена

Тежка катастрофа в центъра на София, камион блъсна и уби жена

България Преди 2 часа

Инцидентът е станал малко след 10:00 часа на бул. „Тодор Александров” и „Христо Ботев” в посока „Люлин”

Ще изригне ли вулкан на Санторини, коментира проф. Костас Синолакис

Ще изригне ли вулкан на Санторини, коментира проф. Костас Синолакис

Свят Преди 2 часа

"Ако живеех там, бих се върнал у дома – при условие, че къщата ми е добре построена и отговаря на съвременните строителни разпоредби", казва той

13-годишно момиче се натрови с парацетамол, едва го спасиха

13-годишно момиче се натрови с парацетамол, едва го спасиха

България Преди 2 часа

То изпило неизвестно количество таблетки