С прете да използвате „онзи период“ от месеца като извинение, за да пропуснете тренировка, пише сайтът „Уоманайтли“.
За дамите, които карат по-тежко цикъла си, не се препоръчват тежките физически активности – като тичане, плуване и всякакво интензивно натоварване.
Има обаче няколко неща, които може да направите, за да облекчите симптомите на предменструалния синдром.
Първите два дни от цикъла ви сигурно са най-тежки и може да решите да пропуснете всички упражнения. Ако обаче не чувствате толкова зле и лекарят ви препоръчва да се движите, вижте няколко съвета:
Опитайте с пилатес
Пилатес подобрява циркулацията на кръвта в тялото, намалява спазмите, подуването и чувството на раздразнителност, пише „Уоманайтли“. Тези упражнения се отразяват добре на стойката, силата и гъвкавостта на тялото. Опитайте, за да разберете дали чувствате по-добре след такава тренировка.
Разтегнете се
Разтягането също е вид тренировка. Перфектно е за жени, които имат по-тежка менструация и не могат да правят упражнения заради болката. Опитайте се да се разтегнете хубаво, когато станете от сън – това ще ви направи по-енергични и може да се почувствате поне малко по-добре.
Медитирайте
Медитацията е добра тренировка за мозъка. В този период от месеца може да се чувствате стресирани, раздразнителни и често да сменяте настроенията си. Медитацията е един от най-ефективните начини да се отпуснете, да подобрите емоционалното си здраве и да сте по-спокойни през деня. Когато сте спокойни, спазмите няма да са толкова силни, пише „Уоманайтли“. Медитирайте между 15 и 30 минути дневно и сами ще усетите разликата.
Може да опитате и с малко йога
Йогата е една от най-добрите ежедневни тренировки. По време на менструация обаче е хубаво да избягвате обърнатите пози и усуквания. Ето няколко подходящи пози, които може да ви се отразят добре.
Направете си хубава разходка
Има много жени, които не спират сутрешния си джогинг и в този период. Ако не можете да тичате, то поне може да се разходите в някой парк (или градинка). Това ще подобри настроението ви, ще ви направи по-енергични и ще облекчи мускулните спазми.
Когато тренирате по време на цикъл – не се претоварвайте! Последното нещо, което ви трябва в този момент, е да се чувствате изтощени.
Хидратирайте добре тялото си, като приемате достатъчно вода. Хранете се здравословно, правете леки упражнения и взимайте необходимата си за денонощието доза сън. Така със сигурност ще се чувствате доста по-добре.
Вижте още здравословни и полезни съвети тук
