С какво да се храним, за да се радваме на здрави стави
Източник: netinfo
4

С тавите, тези подвижни съединения на костите, са от изключително значение за нормалното функциониране на организма. А проблемите с тях се задълбочават с годините.

Влияние оказват стресът, обездвижването и не на последно място наследствената обремененост, но възрастта си остава основна причина за износването на ставния хрущял.

С напредването на годините организмът произвежда все по-малко колаген, а това намалява еластичността на връзките в него. Колагенът влиза в състава на сухожилията, костите и хрущялите, затова за ставите са полезни всички храни, които спомагат неговото синтезиране в организма.

Добрата новина е,

че човек може да противодейства на регреса в двигателната система с хранителен режим. Тоест, горещо препоръчваме превенция, преди да започнат болките в ставите.

Рецептата:

Омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамин С и дори въглехидрати. И движение.

Групи храни, богати на Омега-3 мастни киселини са:

- Една супена лъжица ленено семе или шепа орехи са важна част от дневния хранителен режим.

- Масла - соевото и ореховото масло са добър избор, но все пак лененото масло си остава най-богато на омега-3 мастни киселини. С маслата обаче внимавайте и не прекалявайте, тъй като са висококалорични, а това не влияе добре на ставите. Употребявайте ги с мярка.

- Студеноводни риби като сьомга, скумрия и риба тон. Наистина, една порция от 90 гр. сьомга дневно ни дава повече от препоръчителното количество за деня. Но сме длъжни да ви предупредим, че омега-3 са чувствителни на висока температура, така че термичната обработка не е препоръчителна. Ако все пак суровата риба не е вашата храна, препоръчваме я печена или варена, но не и пържена.

- Бобови храни. Можете да ги консумирате под разнообразна форма – супи, салати, яхнии. Избягвайте лещата, в нейния състав се съдържат пурини, които предизвикват изменения в ставната капсула.

Антиоксиданти

Малко хора знаят, че омега-3 мастните киселини е важно да се комбинират с антиоксиданти. Още повече, че те предпазват организма от възпаления, болести и забавят процеса на стареене.

Витамините Е, А и С са мощни антиоксиданти, затова приемайте храни, които са богати на тези съставки.

Бадемите, орехите, слънчогледовите семки и слънчогледовото олио, както и зелените зеленчуци са само част от храните, богати на витамин Е.

Витамин А се съдържа в някои зеленчуци като картофи, броколи, моркови и домати, разбира се и в плодовите сокове.

Дори и в натоварен ден, си позволете да отделите няколко минутки за една ябълка. Тя съдържа важен aнтиoĸcидaнт зa синтезирането нa ĸoлaгeн - ĸвepцeтин. Но не забравяйте, че не трябва да я белите, защото кората ѝ е източник на много полезни вещества.

Храни, богати на витамин С

Храните, съдържащи витамин С, способстват за по-интензивната изработка на колаген в организма и образуването на млада съединителна тъкан.

Първата асоциация с храна, богата на витамин С у почти всички хора е портокал, но има поне 7-8 храни, които са много по-богати на този витамин.

На пиедестала са чили чушлетата.

По-богати на витамин С в сравнение с портокала са и червените чушки, броколите, брюкселското зеле, карфиолът. Ако обичате плодове, хапвайте редовно папая, ягоди или киви, и разбира се, портокали.

Въглехидрати на помощ

Във всички случаи хранителният режим, осигуряващ ни здрави стави, съдържа всички хранителни вещества. Дори въглехидрати, които са в основата за изграждането на ставната течност, храна за хрущялите, които не се кръвоснабдяват.

Движението

Това е задължително условие за здрави стави. Използвайте всяка възможност за раздвижване - половин час ходене пеша на ден е достатъчно.

Колкото повече се движим, толкова по-млади сме.

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Асен Василев

Асен Василев: Идеята е всеки от коалиционните партньори да има вицепремиер

България Преди 8 минути

Съпредседателят на "Продължаваме промяната" заяви, че той ще е предложението на партията за финансов министър

<p>У нас: 4&nbsp;поколения работят заедно, с големи различия&nbsp;&nbsp;</p>

Четири поколения работят заедно в България, с все по-големи различия

България Преди 31 минути

Какви изводи показва проект за работната сила у нас

Андрей е големият победител в третия сезон на „Игри на волята: България“

Андрей е големият победител в третия сезон на „Игри на волята: България“

Любопитно Преди 11 часа

Симеон и Паулина заеха второ и трето място след финалната битка

Мицкоски: Няма да зачетем нов договор с България

Мицкоски: Няма да зачетем нов договор с България

Свят Преди 12 часа

Мицкоски: Ще призовем нашите приятели в Брюксел да ни подкрепят

СЗО: Да не се паникьосваме за Омикрон

СЗО: Да не се паникьосваме за Омикрон

Теми в развитие Преди 13 часа

Изглежда, че ваксините засега имат ефект

<p>Ще има ли война с Украйна, Русия отрича</p>

Косачов: Нямаме планове за нападение на Украйна

Свят Преди 15 часа

Косачов: Имаме информация, че може да бъде инициирана провокация

<p>Агенцията по вписванията не отписа Караганева</p>

ДКК: Агенцията по вписванията не отписа Караганева

България Преди 15 часа

Решението касае направеното искане от Съвета на директорите за отписване на Ваня Караганева

<p>СЕ очаква спешно намаляване на влиянието на Гешев</p>

Съветът на Европа очаква спешно намаляване на влиянието на българския главен прокурор във ВСС

България Преди 16 часа

Комитетът приветства готовността на българските власти да работят заедно със Съвета на Европа

Христо Кръстев

Арестуваха 12 българи в Германия за наркотици

България Преди 16 часа

В България няма задържани лица, арестите са само на територията на Германия

Делото за автобусите във Варна е пратено на Кьовеши

Делото за автобусите във Варна е пратено на Кьовеши

България Преди 16 часа

Предстои Европейската прокуратура да прецени дали делото е от нейната компетентност

Волтова дъга удари дете в София при селфи

Волтова дъга удари дете в София при селфи

България Преди 17 часа

То е настанено в „Пирогов”

<p>За първи път: Жена стана лидер на партия в Иран</p>

Азар Мансури стана първата жена, лидер на политическа партия в Иран

Свят Преди 17 часа

На вътрешни избори тя е успяла да победи съперниците си мъже

Министърът на обраната на Украйна Олексий Резников заяви, че Русия е струпала над 94 хиляди войници край нейните граници

Украйна: Русия е струпала над 94 000 войници край границата

Свят Преди 17 часа

В края на януари е възможна "ескалация от голям мащаб", заяви министърът на обраната на Украйна Олексий Резников

Хенри Кавил играе ролята на Гералт от Ривия

Гералт от Ривия се завръща: Звездите от "Вещерът" в Лондон (СНИМКИ)

Любопитно Преди 18 часа

Почитателите на продукцията можеха да присъстват лично или виртуално