С какво да се храним, за да се радваме на здрави стави
Източник: netinfo
4

С тавите, тези подвижни съединения на костите, са от изключително значение за нормалното функциониране на организма. А проблемите с тях се задълбочават с годините.

Влияние оказват стресът, обездвижването и не на последно място наследствената обремененост, но възрастта си остава основна причина за износването на ставния хрущял.

С напредването на годините организмът произвежда все по-малко колаген, а това намалява еластичността на връзките в него. Колагенът влиза в състава на сухожилията, костите и хрущялите, затова за ставите са полезни всички храни, които спомагат неговото синтезиране в организма.

Добрата новина е,

че човек може да противодейства на регреса в двигателната система с хранителен режим. Тоест, горещо препоръчваме превенция, преди да започнат болките в ставите.

Рецептата:

Омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамин С и дори въглехидрати. И движение.

Групи храни, богати на Омега-3 мастни киселини са:

- Една супена лъжица ленено семе или шепа орехи са важна част от дневния хранителен режим.

- Масла - соевото и ореховото масло са добър избор, но все пак лененото масло си остава най-богато на омега-3 мастни киселини. С маслата обаче внимавайте и не прекалявайте, тъй като са висококалорични, а това не влияе добре на ставите. Употребявайте ги с мярка.

- Студеноводни риби като сьомга, скумрия и риба тон. Наистина, една порция от 90 гр. сьомга дневно ни дава повече от препоръчителното количество за деня. Но сме длъжни да ви предупредим, че омега-3 са чувствителни на висока температура, така че термичната обработка не е препоръчителна. Ако все пак суровата риба не е вашата храна, препоръчваме я печена или варена, но не и пържена.

- Бобови храни. Можете да ги консумирате под разнообразна форма – супи, салати, яхнии. Избягвайте лещата, в нейния състав се съдържат пурини, които предизвикват изменения в ставната капсула.

Антиоксиданти

Малко хора знаят, че омега-3 мастните киселини е важно да се комбинират с антиоксиданти. Още повече, че те предпазват организма от възпаления, болести и забавят процеса на стареене.

Витамините Е, А и С са мощни антиоксиданти, затова приемайте храни, които са богати на тези съставки.

Бадемите, орехите, слънчогледовите семки и слънчогледовото олио, както и зелените зеленчуци са само част от храните, богати на витамин Е.

Витамин А се съдържа в някои зеленчуци като картофи, броколи, моркови и домати, разбира се и в плодовите сокове.

Дори и в натоварен ден, си позволете да отделите няколко минутки за една ябълка. Тя съдържа важен aнтиoĸcидaнт зa синтезирането нa ĸoлaгeн - ĸвepцeтин. Но не забравяйте, че не трябва да я белите, защото кората ѝ е източник на много полезни вещества.

Храни, богати на витамин С

Храните, съдържащи витамин С, способстват за по-интензивната изработка на колаген в организма и образуването на млада съединителна тъкан.

Първата асоциация с храна, богата на витамин С у почти всички хора е портокал, но има поне 7-8 храни, които са много по-богати на този витамин.

На пиедестала са чили чушлетата.

По-богати на витамин С в сравнение с портокала са и червените чушки, броколите, брюкселското зеле, карфиолът. Ако обичате плодове, хапвайте редовно папая, ягоди или киви, и разбира се, портокали.

Въглехидрати на помощ

Във всички случаи хранителният режим, осигуряващ ни здрави стави, съдържа всички хранителни вещества. Дори въглехидрати, които са в основата за изграждането на ставната течност, храна за хрущялите, които не се кръвоснабдяват.

Движението

Това е задължително условие за здрави стави. Използвайте всяка възможност за раздвижване - половин час ходене пеша на ден е достатъчно.

Колкото повече се движим, толкова по-млади сме.

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Държавата ще връща парите на шофьорите с повече от три глоби за винетки

Държавата ще връща парите на шофьорите с повече от три глоби за винетки

България Преди 7 часа

Средствата ще дойдат от бюджета на Агенция пътна инфраструктура

Украйна подписа с ЕС споразумение за "Единен пазар"

Украйна подписа с ЕС споразумение за "Единен пазар"

Свят Преди 9 часа

Беше подписан и меморандум за стратегическо партньорство между страните в областта на възобновяемите газове

Обвинения и арести за корупция в Украйна

Обвинения и арести за корупция в Украйна

Свят Преди 11 часа

Съдът е наложил на Шаповалов мярка за неотклонение "задържане под стража"

Шестокласници обсъждат продажба на наркотици

Шестокласници обсъждат продажба на наркотици

България Преди 12 часа

Децата посягат първо към марихуаната, а след това и към синтетичните наркотици

Медведев

Медведев: Москва ще произвежда значително повече оръжия през 2023 г.

Свят Преди 12 часа

Той каза, че руските оръжейни производители значително ще увеличат доставките си през 2023 г., за да помогнат на силите на Русия да нанесат "съкрушително поражение" на Украйна

Деца откриха отровени животни край Павел баня

Деца откриха отровени животни край Павел баня

България Преди 12 часа

Образувано е досъдебно производство

Джафар Панахи

Иран: Известен филмов режисьор започна гладна стачка в затвора

Свят Преди 12 часа

Иранският филмов режисьор Джафар Панахи започна гладна стачка в затвора

<p>Турция към западни държави: Психологическа война</p>

Турция критикува западни държави заради предупреждения за сигурност, които "вредят" на туризма

Свят Преди 12 часа

Германия, Нидерландия и Великобритания са сред страните, които тази седмица затвориха консулствата си в Истанбул

Работодатели сезират ЕК за минималната заплата

Работодатели сезират ЕК за минималната заплата

България Преди 13 часа

Решението МРЗ да е 50 на сто от средната за страната е грешка, смята АИКБ

Доналд Дък в свръхлимитирана колекция на „Карл Лагерфелд“

Доналд Дък в свръхлимитирана колекция на „Карл Лагерфелд“

Любопитно Преди 13 часа

Колекцията, използваща образа на анимационния герой Доналд Дък, ще бъде налична само на сайта Karl.com, както и разпространена чрез избрани търговци

Радев и Новак обсъдиха войната в Украйна

Радев и Новак обсъдиха войната в Украйна

България Преди 13 часа

Унгария и България следят с тревога инвазията

Вучич

Вучич: Целта на Косово е да предизвика военен сблъсък

Свят Преди 13 часа

"Режимът в Прищина започна да малтретира сърбите в Косово с единствената цел да ги унизи и да предизвика конфликт", каза Вучич

ЕЦБ вдигна лихвите, какви ще са последствията

ЕЦБ вдигна лихвите, какви ще са последствията

Свят Преди 13 часа

Повишаването на лихвените проценти на ЕЦБ неминуемо ще доведе до вдигане на лихвите по кредитите и депозитите в България

<p>Джил Байдън ще има водеща роля на наградите &quot;Грами&quot;</p>

Първата дама на САЩ Джил Байдън ще връчва награди "Грами"

Любопитно Преди 14 часа

"Грамофончета" на победителите ще връчват звезди като Карди Би, Оливия Родриго, Дуейн Джонсън, Вайола Дейвис, Били Кристъл, Джеймс Кордън, Шаная Туейн

Нейтън Лий Преследващия кон

Нейтън Преследващия кон с обвинения в сексуално насилие и трафик на хора

Свят Преди 14 часа

Преследващия кон е лидер на религиозна секта, известна като „Кръгът“ („The Circle“)