9 храни, които помагат да надвием апетита
Източник: Thinkstock/Guliver
0

М оже да не знаете, но в стомаха ви живее малко чудовище със собствено мнение. Това е хормонът грелин, по-известен с прозвището "Гладен съм!".

Когато стомахът ви е празен, или пък се заблуждава, че е празен, в тялото ви се отделя грелин, който сигнализира на мозъка ви, че спешно се нуждаете да хапнете.

В тялото обаче има и противник на хормона на глада - лептинът, чиято роля е да сигнализира, че сте се заситили и можете да спрете да ядете.

Проблемът е, че е възможно тялото да развие нечувствителност към лептина и така да изгубим естествената си способност да разбираме кога сме се нахранили.

Тази нечувствителност се развива по същия начин, по който и резистентността на инсулин - чрез системна консумация на висококалорични храни, съдържащи големи количества захар, но бедни на протеини и фибри.

За щастие има храни, които помагат да регулираме апетита си по естествен начин и да балансираме хормоните в тялото си и начина, по който то реагира на техните сигнали. 

Ако си похапвате повече от тези девет храни, постепенно те ще започнат да влияят на апетита ви и да намаляват желанието за излишно похапване.

Яйца

Въпреки че закуската вече не се смята за най-важното хранене през деня, ако веднага след събуждане хапнете нещо, богато на протеини, вместо баничка или кроасан, ще се чувствате сити в продължение на няколко часа, а желанието ви за шоколад и други висококалорични храни ще намалее.  

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Артишок

Отделянето на хормона на глада грелин спира, когато стомахът ви е пълен, така че консумацията на храни, богати на фибри е много добър начин да надвиете апетита. Артишокът съдържа голямо количество фибри, а освен това действа благотворно на баланса на бактерии в червата ви. Други храни, които имат добро въздействие върху чревната флора са чесънът, лукът, празът и бананите.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Овесени ядки

Ползите от богатите на фибри овесени ядки са всепризнати. Освен, че създават чувство за ситост, те имат благотворен ефект върху цялото тяло и помагат за работата на хранителния тракт.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Варени картофи

Напоследък картофите се сдобиха с лоша репутация сред хората, стараещи се да контролират приема си на въглехидрати. Това обаче е неоправдана критика към тях - сварените картофи са сред най-засищащите храни, а студената картофена салата влияе на химическия им състав и ги прави по-трудно разградими, което пък от своя страна влияе още повече на чувството ви за ситост.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Камбала

Камбалата, известна и като халибут заради името си на английски, е слабо известна у нас, но много полезна риба. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, които са полезни за цялото тяло, и е много засищаща храна.

Нейните полезни свойства идват от високото й съдържание на триптофан. Камбалата е и много добър източник на метионин - аминокиселина, която потиска резистентността към инсулин.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Стриди

Те са един от най-добрите източници на зинк - минерал, който спомага за регулирането на апетита. Стридите са и много добър източник на желязо.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Чай Ройбос

Чаят, който се добива от така нареченият червен храст, виреещ само в Южна Африка, е богат на флавоноида аспалатин. Според изследвания този флавоноид потиска както отделянето на хормони на стреса, така и трупането на мазнини - процеси, които са свързани с ред заболявания. 

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Червени ябълки

Ябълките са чудесен източник на фибри, които помагат да се чувстваме сити. Те са богати на антиоксиданти, което ги прави полезни за сърцето и организма като цяло.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Ябълков оцет

Оцетната киселина, която се съдържа в него, забавя отделянето на захар в кръвта, а това свойство я прави голям съюзник в борбата с диабета за хората, които са предразположени към него. Освен това добре регулираната кръвна захар понижава апетита за вредни храни.

Във видеото вижте кои са най-полезните храни в България:

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Руски съд осъди американски войник на 4 години затвор

Руски съд осъди американски войник на 4 години затвор

Свят Преди 17 минути

Присъдата е по обвинения в смъртни заплахи и кражба

Формулировката за членството на Украйна в НАТО предизвика разногласия в Алианса

Формулировката за членството на Украйна в НАТО предизвика разногласия в Алианса

Свят Преди 25 минути

Информацията идва от източници от САЩ и ЕС, цитирани от CNN

Димитър Главчев: Увеличението на пенсиите скоро ще бъде одобрено

Димитър Главчев: Увеличението на пенсиите скоро ще бъде одобрено

България Преди 46 минути

Вижте каква сума ще получават възрастните хора след промените

Бебе на борда: Звездите, които ще станат родители тази година

Бебе на борда: Звездите, които ще станат родители тази година

Любопитно Преди 1 час

Ето кои звездни бебета се очаква да се появят скоро

5-годишно българче ще претърпи костно-мозъчна трансплантация в ИСУЛ

5-годишно българче ще претърпи костно-мозъчна трансплантация в ИСУЛ

България Преди 1 час

Малкият пациент днес беше приет в клиниката за подробни изследвания

Румен Радев не произнесе реч на първото заседание на парламента

Румен Радев не произнесе реч на първото заседание на парламента

България Преди 1 час

"Определено ще бъде трудно", коментира избора на председател на НС държавният глава

<p>Русия и Северна Корея ще подпишат &quot;фундаментален&quot; документ за сътрудничество</p>

Русия и Северна Корея ще подпишат "фундаментален" документ за задълбочаване на сътрудничеството

Свят Преди 1 час

Очаква се документът да трасира пътя на отношенията между Москва и Пхенян за много години напред

Делян Пеевски: Крайно време е всички партии в НС да научат урока на избирателите си

Делян Пеевски: Крайно време е всички партии в НС да научат урока на избирателите си

България Преди 1 час

Лидерът на ДПС призна, че партията му е подкрепила Рая Назарян за шеф на парламента

Бойко Борисов: По-добре ужасен край сега, отколкото безпринципни договорки

Бойко Борисов: По-добре ужасен край сега, отколкото безпринципни договорки

България Преди 1 час

Лидерът на ГЕРБ не е оптимист за развитието на политическия казус днес

<p>Какво се случва, когато самолет се сблъска с птица?</p>

Какво се случва, когато самолет се сблъска с птица?

Любопитно Преди 2 часа

Замразено пиле - ултимативният тест на двигатели Boeing

<p>Мистериозен монолит е открит в пустинята край Лас Вегас</p>

Мистериозен монолит е открит в пустинята край Лас Вегас (СНИМКИ)

Любопитно Преди 2 часа

Mистериозни огледални колони се появяват по света от 2020 г. насам

Блокаж - изборът на председател зацикли, първото заседание продължава утре

Блокаж - изборът на председател зацикли, първото заседание продължава утре

България Преди 2 часа

Кандидатът от ГЕРБ-СДС Рая Назарян не бе избрана

<p>Путин подари на Ким&nbsp;&quot;първият луксозен автомобил от Русия&quot;</p>

Посрещнат като рок звезда: Путин пристигна в Пхенян

Свят Преди 2 часа

"В тази ситуация ние възнамеряваме да засилим стратегическото взаимодействие с Русия."

Николай Марков-партия "Величие"

Полковник Марков от "Величие" не положи клетва, закъсня

България Преди 3 часа

Куриозна ситуация с лидера на новата партия в 50-то Народно събрание

Откриха най-старото вино в света, запазено в римска гробница

Откриха най-старото вино в света, запазено в римска гробница

Любопитно Преди 3 часа

Виното е открито през 2019 г. в древноримски мавзолей край гр. Кармона, недалеч от Севиля

Депутатите от 50-ото Народно събрание положиха клетва

Депутатите от 50-ото Народно събрание положиха клетва

България Преди 3 часа

В пленарната зала прозвуча химнът на Република България и химнът на ЕС