9 храни, които помагат да надвием апетита
Източник: Thinkstock/Guliver
0

М оже да не знаете, но в стомаха ви живее малко чудовище със собствено мнение. Това е хормонът грелин, по-известен с прозвището "Гладен съм!".

Когато стомахът ви е празен, или пък се заблуждава, че е празен, в тялото ви се отделя грелин, който сигнализира на мозъка ви, че спешно се нуждаете да хапнете.

В тялото обаче има и противник на хормона на глада - лептинът, чиято роля е да сигнализира, че сте се заситили и можете да спрете да ядете.

Проблемът е, че е възможно тялото да развие нечувствителност към лептина и така да изгубим естествената си способност да разбираме кога сме се нахранили.

Тази нечувствителност се развива по същия начин, по който и резистентността на инсулин - чрез системна консумация на висококалорични храни, съдържащи големи количества захар, но бедни на протеини и фибри.

За щастие има храни, които помагат да регулираме апетита си по естествен начин и да балансираме хормоните в тялото си и начина, по който то реагира на техните сигнали. 

Ако си похапвате повече от тези девет храни, постепенно те ще започнат да влияят на апетита ви и да намаляват желанието за излишно похапване.

Яйца

Въпреки че закуската вече не се смята за най-важното хранене през деня, ако веднага след събуждане хапнете нещо, богато на протеини, вместо баничка или кроасан, ще се чувствате сити в продължение на няколко часа, а желанието ви за шоколад и други висококалорични храни ще намалее.  

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Артишок

Отделянето на хормона на глада грелин спира, когато стомахът ви е пълен, така че консумацията на храни, богати на фибри е много добър начин да надвиете апетита. Артишокът съдържа голямо количество фибри, а освен това действа благотворно на баланса на бактерии в червата ви. Други храни, които имат добро въздействие върху чревната флора са чесънът, лукът, празът и бананите.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Овесени ядки

Ползите от богатите на фибри овесени ядки са всепризнати. Освен, че създават чувство за ситост, те имат благотворен ефект върху цялото тяло и помагат за работата на хранителния тракт.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Варени картофи

Напоследък картофите се сдобиха с лоша репутация сред хората, стараещи се да контролират приема си на въглехидрати. Това обаче е неоправдана критика към тях - сварените картофи са сред най-засищащите храни, а студената картофена салата влияе на химическия им състав и ги прави по-трудно разградими, което пък от своя страна влияе още повече на чувството ви за ситост.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Камбала

Камбалата, известна и като халибут заради името си на английски, е слабо известна у нас, но много полезна риба. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, които са полезни за цялото тяло, и е много засищаща храна.

Нейните полезни свойства идват от високото й съдържание на триптофан. Камбалата е и много добър източник на метионин - аминокиселина, която потиска резистентността към инсулин.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Стриди

Те са един от най-добрите източници на зинк - минерал, който спомага за регулирането на апетита. Стридите са и много добър източник на желязо.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Чай Ройбос

Чаят, който се добива от така нареченият червен храст, виреещ само в Южна Африка, е богат на флавоноида аспалатин. Според изследвания този флавоноид потиска както отделянето на хормони на стреса, така и трупането на мазнини - процеси, които са свързани с ред заболявания. 

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Червени ябълки

Ябълките са чудесен източник на фибри, които помагат да се чувстваме сити. Те са богати на антиоксиданти, което ги прави полезни за сърцето и организма като цяло.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

Ябълков оцет

Оцетната киселина, която се съдържа в него, забавя отделянето на захар в кръвта, а това свойство я прави голям съюзник в борбата с диабета за хората, които са предразположени към него. Освен това добре регулираната кръвна захар понижава апетита за вредни храни.

Във видеото вижте кои са най-полезните храни в България:

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Европол с предупреждение за ChatGPT

Европол с предупреждение за ChatGPT

Свят Преди 17 минути

Потенциалната експлоатация на този вид системи с изкуствен интелект от престъпници създава мрачна перспектива

ЕС: Санкции при разполагане на ядрено оръжие в Беларус

ЕС: Санкции при разполагане на ядрено оръжие в Беларус

Свят Преди 1 час

Фон дер Лайен ще пътува до Китай заедно с президента на Франция Еманюел Макрон

Откриха взривно устройство в училище в Сърбия

Откриха взривно устройство в училище в Сърбия

Свят Преди 2 часа

Учениците и персоналът на училището са били незабавно евакуирани

Шакира

Майката на Пике ударила шамар на Шакира пред децата

Любопитно Преди 2 часа

The Sun разкрива предателство на свекървата на певицата

Дженифър Анистън

Дженифър Анистън: Светът има нужда от повече смях

Любопитно Преди 2 часа

Актрисата участва заедно с Адам Сандлър във филма "Убийствена мистерия 2"

Допълнителна мобилизация в Укарайна

Заради заплахата от Беларус: Възможна е допълнителна мобилизация в Украйна

Свят Преди 2 часа

Това е свързано с обявеното от руския президент Владимир Путин разполагане на тактически ядрени оръжия на територията на северната съседка на Украйна

Порои в Турция: Наводнени улици и къщи

Порои в Турция: Наводнени улици и къщи

Свят Преди 2 часа

Преди 2 седмици 21 души станаха жертва на наводнения

58 досъдебни производства за престъпления против политическите права

58 досъдебни производства за престъпления против политическите права

Избори 2023 Преди 3 часа

Това обобщиха от Върховна касационна прокуратура

Фаворити в Hell’s Kitchen застрашени от елиминация в епизода на шоуто тази вечер

Фаворити в Hell’s Kitchen застрашени от елиминация в епизода на шоуто тази вечер

Любопитно Преди 3 часа

Поне още един готвач ще напусне най-горещото кулинарно състезание в ефира

Споразумение за помиряване между Саудитска Арабия и Иран

Външните министри на Саудитска Арабия и на Иран планират споразумение за помиряване

Свят Преди 4 часа

Външните министри на Саудитска Арабия и на Иран планират среща по време на мюсюлманския свещен месец рамазан

КЕВР наложи санкция от 165 хиляди лв. на енергийно дружество

КЕВР наложи санкция от 165 хиляди лв. на енергийно дружество

България Преди 4 часа

Комисията вече санкционира шест енергийни дружества, като им наложи имуществени санкции в общ размер 1 258 419 лв.

Основателят на "Алибаба" Джак Ма е отново в Китай

След мистериозно отсъствие: Един от най-известните китайски предприемачи се завърна в страната

Свят Преди 4 часа

Основателят на "Алибаба" Джак Ма се завърна в Китай след повече от година престой в чужбина

Снимката е илюстративна

Взривиха автомобила на шефа на полицията в Мариупол

Свят Преди 4 часа

Бомбата е била поставена под колата на полицейския началник

Снимката е илюстративна

Влизат в сила по-сурови наказания за нарушителите на пътя

България Преди 4 часа

Главен инспектор Лъчезар Близнаков уточни, че това са нарушения, свързани с използването на алкохол и наркотични вещества при управление на МПС

Катастрофа на пътя Пловдив-Стара Загора, седем души са пострадали

Катастрофа на пътя Пловдив-Стара Загора, седем души са пострадали

България Преди 5 часа

Автомобил е навлязъл в лентата за насрещно движение и се сблъскал с друга кола

<p>Отново в Лондон: Принц Хари съди таблоид (СНИМКИ)</p>

Принц Хари е в Лондон, заради съдебно дело срещу таблоид (СНИМКИ)

Любопитно Преди 5 часа

Елизабет Хърли, Сейди Фрост, Дейвид Фърниш и Дорин Лорънс са останалите ищци, които застават зад съдебния иск