И 15 минути движение удължава живота

Н�с се отчайвайте, ако не можете да изпълните препоръчителния минимум от 30 минути физическа активност на ден - дори само 15 минути умерено движение е достатъчно, за да прибави човек три години към живота си.

Все повече изследвания трупат доказателства в тази насока - а именно, че дори минимум раздвижване укрепва мускулите, засилва умствените способности и намалява риска от много заболявания.

Разбира се, принципът "колкото повече, толкова по-добре" си остава в сила, но невъзможността да спортуваме повече не е извинение изобщо да не го правим - например, да се качваме по стълбите вместо с асансьора.

Това потвърждават и резултатите от последното мащабно тайванско проучване, публикувано в сп. "Лансет". То обхваща цели 13 години и 416 хил. души.

Авторите му се надяват, че определянето на "по-ниска летва" ще мотивира повече хора да водят по-здравословен живот.

Според тях в 15 минути умерена физическа активност на ден могат да се вместят, например, бързо ходене, изкачване на стълби, лека гимнастика, каране на колело до работа и т.н.

След като отчели различия като възраст, пол, тегло и други фактори, свързани със здравето, те изчислили, че това време е достатъчно, за да удължи живота с три години.

Според изследването рискът от преждевременна смърт при трениращите по 15 минути на ден намалява с 14%.

За всеки допълнителни 15 минути тази опасност се редуцира с още 4%.

Тъй като за някои хора е трудно да се изпотят лесно и бързо, се препоръчва при възможност активността да се раздели на няколко сета от 10-ина минути на ден през уикенда, например.