10 начина да ускорите обмяната и ... да отслабнете

Вие вече сте опитвали различни диети? Отслабвали сте с около 10 килограма, а след това бързо сте ги възстановили? Вече не можете да живеете само на ябълки и кисело мляко, а нямате и много време за спорт? И вече не знаете какво да направите...

Тялото ни непрекъснато изгаря енергията, необходима за нашата работоспособност, а ние постоянно я възстановяваме чрез храната. Тези два взаимно уравновесяващи се процеса всъщност са обмяната на веществата.

Колко бързо протича тя зависи от редица фактори: от нивото на активността, конституцията на тялото, пола, възрастта, наследствеността и т.н.

За да изразходва организмът повече калории, трябва да се ускори обмяната на веществата. Това понякога е трудно, но е напълно възможно:

Хранете се пет пъти дневно

Препоръчително е процесът на хранене да се раздели на пет етапа, през всеки от които да се приемат малки порции. Най-важни са закуската и след нея обядът.

Бавната обмяна е характерна за хората, които обичат постоянно да си похапват, вечерят късно, а също така за тези, които напълно се отказват от закуската.

Храненето трябва да бъде пълноценно, а употребяваните продукти - да съдържат необходимите витамини и минерали.

Пиенето на вода

Да се пие сок, чай или айран и да се пие вода са съвсем различни неща. Водата е много важна за ускоряване обмяната на веществата.

За това способстват и зеленият чай, грейпфрутът, лимонът, а също така фолиевата киселина, която се съдържа в по-големи количества в зеленчуците със зелени листа, бобовите култури, маята, черния дроб.

Дълбокият сън

Пълноценният, здрав и спокоен сън помага за намаляване на теглото. По време на него се обновява информацията в клетките на мозъка, организмът си почива и се възстановява след тежкия ден. Всеки човек може сам да прецени какво точно означава за него да се наспиш добре и то всяка нощ.

Сред природата

Идеалният вариант разбира се би бил курорт на морския бряг или в планината, където организмът благодарение на чистия въздух се възстановява по-бързо. Но не винаги има такава възможност. Добра алтернатива са вечерните разходки (или тези през уикенда) в комбинация с чист въздух.

Спортуването

За ползата от физическите натоварвания сме писали многократно. Не е нужно да спортувате на професионално ниво. Изберете си спорт, който най-много ви подхожда - плуване или бягане, йога или бойни изкуства...

Най-важното е да изразходвате колкото се може повече калории. Ако наистина нямате възможност да отделите специално време за това, просто се движете повече. На път за в къщи слезте една спирка по-рано и повървете. Изкачвайте стълбите вместо да ползвате асансьора. Дори домакинската работа, вярвате или не, помага.

Сексът

От гледна точка на изразходването на калории, той спокойно може да бъде наречен спорт, а освен това е свързан непосредствено и с обмяната на веществата.

Мускулите срещу мазнините

За работата на мускулните клетки се изразходва повече енергия, отколкото за работата на мастните. Ако това се изрази в числа, ще се получи, че 500 г мускулна тъкан за един ден изгарят около 40 калории, а същото количество мазнини - само две калории. Едва ли има нужда от допълнителен коментар.

Масажът

Масажът прекрасно ускорява обмяната на веществата - например антицелулитният или вакуумният. Първият, дори да не спомогне за намаляване на целулита, подобрява състоянието на кожата, кръвообращението и възстановява мускулите, а вторият способства за извеждането на наднорменото количество течности от организма.

Масажирайте често стъпалата на краката си - върху тях се намират около 500 точки, използвани от рефлексотерапията, които се смята, че помагат на работата на червата и черния дроб.

Горещите вани и сауната

Банята и сауната са много полезни процедури. Благодарение на сухия и горещ въздух в сауната температурата на кожата достига 40 градуса и за един сеанс човек може да изгуби до половин литър течности.

Банята влияе благотворно на състоянието на кожата, помага за намаляване на килограмите, като спомага за извеждането на шлаката. И двете процедури ускоряват обмяната на веществата.

Контрастният душ

Той вече се пропагандира почти навсякъде. Единственото, което трябва да спазвате, е постепенно да понижавате температурата на водата, преди да достигнете до обливане със студена вода.