Срещу стрес и притеснение: 15-секундното правило
Източник: istock

Ж ивеем в изключително натоварено време, в което отговорностите никога не спират.

Понякога стресът на ежедневието успява да ни доведе до ръба на паник атака или на нервно изтощение. В такива моменти мислите ни не спират, натоварват ни и поемат контрол над нас. 

Др. Даниел Амен, двойно сертифициран психиатър в Калифорния, предлага дълбоко дишане за намаляване на притеснението.

“Вдишвайте четири секунди, задръжте за секунда и половина. Осем секунди издишване, задръжте за секунда и половина и отново", обясни Амен в социалните мрежи. “Това е един 15-секунден дъх. Ако просто го правите за три или четири минути, има тенденция наистина да ви успокои.”

Амен каза, че ако дълбокото дишане не помогне -  опитайте интензивни упражнения, за които е доказано, че повишават нивата на хормона серотонин.

Феърли Фабрет, психолог от свързаната с Харвард болница Маклийн, описа кои хора са най- податливи на притеснението и тревогата: “Хората, които се борят с тревожни мисли, постоянно се притесняват какво трябва да се направи, какво не е направено и какво следва — или са обсебени от минали, настоящи или бъдещи ситуации".

“А когато тези мисли превземат ума ви, не можете да останете фокусирани и се чувствате в капан, което ви прави още по-тревожни и стресирани и цикълът продължава", добави тя.

Подобно на Амин, Фабрет препоръчва да тренирате, може би да правите няколко лицеви опори или 10 клека, за да разсеете безпокойството.

Тя също така предлага да признаете сами пред себе си, че не се тревожите за нещо важно, да броите дъховете си, да разсейвате ума си, като четете или се обаждате на приятел и отделите време да подредите графика си. 

Cleveland Clinic отбелязва, че притеснението може да затрудни заспиването.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Никога не дразни жена. Тя помни неща, които още не са се случили!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
"Хората крещят от шок": Жената с най-дългия език в света

"Хората крещят от шок": Жената с най-дългия език в света

Любопитно Преди 1 минута

"Най-добрата реакция, която мога да получа, когато някой види езика ми, е крещенето"

Магическите формули на Тръмп: Има ли логика в митата му?

Магическите формули на Тръмп: Има ли логика в митата му?

Свят Преди 39 минути

Президентът използва стратегически мита за преговори с ЕС

<p>Почти столетна костенурка стана&nbsp;майка за първи път</p>

Костенурка стана майка за първи път на 97 години

Любопитно Преди 53 минути

"Тя е и най-възрастната известна костенурка в света, която става майка за първи път"

Проф. д-р Георги Ангелов, заместник-министър на иновациите и растежа и Бойко Василев, журналист, продуцент и водещ на „Панорама“, БНТ

За първи път български компании преминават в европейски кръг на бизнес състезание по устойчивост на Schneider Electric

Любопитно Преди 55 минути

Конкурсът Sustainability Impact Awards се провежда за трета поредна година в глобален мащаб

"Не съм говорила с татко от пет месеца": Дъщерята на Чарли Шийн разкрива сложните отношения с баща си

"Не съм говорила с татко от пет месеца": Дъщерята на Чарли Шийн разкрива сложните отношения с баща си

Любопитно Преди 1 час

21-годишната Сами призна, че тя и Чарли Шийн са имали трудни моменти в комуникацията

<p>Рюте: Топката е в руското поле</p>

Рюте за прекратяването на огъня в Украйна: Топката е в руското поле

Свят Преди 1 час

Генералният секретар добави, че за целия Алианс е ясно, че Русия представлява заплаха

<p>Румъния се похвали с нов модел ракетна система &quot;Пейтриът&quot; от САЩ</p>

Чолаку: Румъния ще получи нов модел ракетна система "Пейтриът" от САЩ

Свят Преди 2 часа

Покупката е договорена и плащането е направено, обяви Чолаку

<p>Време ли е за развод?&nbsp;</p>

Експерти и адвокати анализират: Време ли е за развод?

Любопитно Преди 2 часа

Процесът на развод е изключително труден — не само логистично, но и емоционално и финансово

<p>Китай отвръща на удара на САЩ с митата</p>

Реципрочни действия: Китай въвежда допълнителни 34% мита за САЩ

Свят Преди 2 часа

Решението влиза в сила от 10 април

<p>Скандалният ТВ&nbsp;водещ д-р Оз ще ръководи здравеопазването на милиони американци</p>

Сенатът потвърди: Скандалният ТВ водещ д-р Оз ще ръководи Medicare и Medicaid

Свят Преди 2 часа

Д-р Оз е критикуван за популяризиране на "псевдонаука" и грешни медицински съвети

Дженифър Лопес и дъщеря ѝ на премиерата на "Лека нощ и късмет" на Бродуей (СНИМКИ)

Дженифър Лопес и дъщеря ѝ на премиерата на "Лека нощ и късмет" на Бродуей (СНИМКИ)

Любопитно Преди 2 часа

Лопес изглеждшеа така, сякаш иска да напомни на Бен Афлек какво точно е изгубил

<p>Орбан готви репресии срещу протестиращите в Унгария&nbsp;</p>

Орбан готви закон срещу блокиране на мостове по време на протести

Свят Преди 2 часа

Орбан изтъкна факта, че щом е възможно да се провеждат протести като тазседмичния, заплаха за демокрацията в страната няма

Двоен ръст на случаите на лаймска болест в България

Двоен ръст на случаите на лаймска болест в България

България Преди 2 часа

Лаймската болест се предава единствено чрез ухапване от кърлеж

Баща и син от военното крило на "Хамас" са убити при израелски удар

Баща и син от военното крило на "Хамас" са убити при израелски удар

Свят Преди 2 часа

Ударът стана причина за паника в Сайда

Мерседес Килмър и Джак Килмър

„Толкова се гордеем с него“: Децата на Вал Килмър проговориха след смъртта му

Любопитно Преди 2 часа

Холивудската звезда почина на 65-годишна възраст по-рано тази седмица