Срещу стрес и притеснение: 15-секундното правило
Източник: istock

Ж ивеем в изключително натоварено време, в което отговорностите никога не спират.

Понякога стресът на ежедневието успява да ни доведе до ръба на паник атака или на нервно изтощение. В такива моменти мислите ни не спират, натоварват ни и поемат контрол над нас. 

Др. Даниел Амен, двойно сертифициран психиатър в Калифорния, предлага дълбоко дишане за намаляване на притеснението.

“Вдишвайте четири секунди, задръжте за секунда и половина. Осем секунди издишване, задръжте за секунда и половина и отново", обясни Амен в социалните мрежи. “Това е един 15-секунден дъх. Ако просто го правите за три или четири минути, има тенденция наистина да ви успокои.”

Амен каза, че ако дълбокото дишане не помогне -  опитайте интензивни упражнения, за които е доказано, че повишават нивата на хормона серотонин.

Феърли Фабрет, психолог от свързаната с Харвард болница Маклийн, описа кои хора са най- податливи на притеснението и тревогата: “Хората, които се борят с тревожни мисли, постоянно се притесняват какво трябва да се направи, какво не е направено и какво следва — или са обсебени от минали, настоящи или бъдещи ситуации".

“А когато тези мисли превземат ума ви, не можете да останете фокусирани и се чувствате в капан, което ви прави още по-тревожни и стресирани и цикълът продължава", добави тя.

Подобно на Амин, Фабрет препоръчва да тренирате, може би да правите няколко лицеви опори или 10 клека, за да разсеете безпокойството.

Тя също така предлага да признаете сами пред себе си, че не се тревожите за нещо важно, да броите дъховете си, да разсейвате ума си, като четете или се обаждате на приятел и отделите време да подредите графика си. 

Cleveland Clinic отбелязва, че притеснението може да затрудни заспиването.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Когато си умен-дразнят те тъпите. Когато си тъп-умните. А когато не си се наспал-всичките.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Тръмп отбелязва „Деня на освобождението“ с обещание за нова вълна от мита

Тръмп отбелязва „Деня на освобождението“ с обещание за нова вълна от мита

Свят Преди 6 минути

Според Тръмп новите мита ще поставят началото на „златната епоха“ на Америка

Паметта на кой виден чудотворец почитаме днес

Паметта на кой виден чудотворец почитаме днес

Любопитно Преди 20 минути

Целия си живот той прекарал в молитва и монашески подвизи

10 признака, че жена ви ви лъже

10 признака, че жена ви ви лъже

Любопитно Преди 1 час

Ако ви се струва, че жена ви не съобщава нещо, обърнете внимание на нейното поведение

<p>Извънредно заседание на Здравната комисия в НС</p>

Здравната комисия заседава извънредно за финансирането на държавните психиатрии

България Преди 1 час

Ще бъдат изслушани министрите на здравеопазването и на финансите

.

Нещо „странно“ се случи на мишките, които живяха на МКС в продължение на 37 дни

Любопитно Преди 1 час

НАСА е изчислила, че на всеки месец в Космоса плътността на костите, които носят тежест, намалява с поне 1 процент

Започват дебатите по вота на недоверие срещу кабинета "Желязков"

Започват дебатите по вота на недоверие срещу кабинета "Желязков"

България Преди 2 часа

Засега той има подкрепата само на „Възраждане”, МЕЧ и „Величие”

<p>2 април: Империята отвръща на удара и печели войната</p>

2 април: Империята отвръща на удара и печели войната

Любопитно Преди 2 часа

Вижте какво се е случило на този ден в историята

<p>Валежите ще започнат да намаляват</p>

Валежите ще започнат да намаляват

България Преди 2 часа

Вижте прогнозата за времето за следващите няколко дни

Microsoft пуска нови функции за Copilot+ PC устройствата

Microsoft пуска нови функции за Copilot+ PC устройствата

Технологии Преди 2 часа

Част от тях досега бяха ексклузивни само за модели с процесори Snapdragon

Златните с нова впечатляваща победа в Hell’s Kitchen

Златните с нова впечатляваща победа в Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 9 часа

Младото острие на Сините Едуард получи номинация за изгонване

Украйна унищожи руското командване в Херсонска област

Украйна унищожи руското командване в Херсонска област

Свят Преди 9 часа

Бомбата GBU-62 буквално е влязла през вратата на бункера

Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Свят Преди 10 часа

Съединените щати са най-близкият съюзник на Израел

Германия конфискува танкер с руски петрол

Германия конфискува танкер с руски петрол

Свят Преди 10 часа

Европейският съюз включи плавателния съд в списъка със санкции срещу Русия

Удължиха помощта за украинските бежанци

Удължиха помощта за украинските бежанци

България Преди 11 часа

Удълженият срок ще бъде използван за финализиране на нова програма за закрила

Бащата на 12-годишното момиче, убито от катастрофа: Не мога да я видя

Бащата на 12-годишното момиче, убито от катастрофа: Не мога да я видя

България Преди 11 часа

Детето пътувало с баба си и дядо си по пътя Плевен - Луковит

Откриха мъртъв четвърти войник на САЩ в Литва

Откриха мъртъв четвърти войник на САЩ в Литва

Свят Преди 11 часа

Войниците бяха в неизвестност от миналия вторник