Само за 5 минути: Японска техника за облекчаване на тревожността
Източник: Istock
0

В свят, изпълнен със стрес и тревожност, много хора търсят лесни и ефективни начини за релаксация. Една проста и доказано ефективна японска практика – Шинрин-Йоку, или „горско къпане“, може да бъде вашият отговор.  

Какво е Шинрин-Йоку?  

Разработена през 80-те години на миналия век в Япония, тази техника цели да подобри здравето и да намали тревожността чрез потапяне в природата. Тя включва забавяне на темпото, изключване от технологиите и свързване с горската среда чрез всичките ни сетива.  

Научните изследвания показват, че времето, прекарано сред природата, намалява нивата на кортизол (хормонът на стреса), подобрява настроението и укрепва имунната система.  

Как да практикуваме „горско къпане“?

Намерете подходящо място: Изберете гора, парк или дори озелененото междублоково пространство до вас. Важното е да можете да се разхождате спокойно.  

Изключете устройствата: Оставете телефона и другите разсейвания настрана. Вашата цел е да присъствате напълно в момента.  

Вървете бавно и безцелно:Тази практика не е за упражнения или броене на крачки. Разходете се с бавни, отпускащи движения.  

Използвайте всичките си сетива:

  •  Гледайте заобикалящата ви природа – зеленината, небето, дърветата.  
  •  Слушайте звуците – песента на птиците, шума на листата.  
  • Усетете аромата на гората или влажната почва.  
  • Докоснете кората на дърветата, усещайки текстурата.  

След края на разходката отделете момент, за да помислите как се чувствате. Ако желаете, запишете наблюденията си в дневник.  

Не е нужно да пътувате до далечни гори или да отделяте дълго време от натоварения ви график. Няколко минути преди или след работа ще ви помогнат да се справите с тревожността.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

 

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Конгресът на БСП избра членове на Националния съвет на партията

Конгресът на БСП избра членове на Националния съвет на партията

България Преди 2 минути

Това съобщиха от пресцентъра на партията

<p>Първи тестваме китайския е-модел Lynk&amp;Co 02</p>

Lynk&Co 02 "показва на тия хора как се прави“ (тест драйв)

Технологии Преди 8 минути

Няколко са електромобилите, които са привлекли вниманието ми с дизайн. Шведско-китайското творение на Lynk&Co изпъква в моя Топ 5, прави го с визия и като пътно поведение, а ценово е трудно да му се опрат

Леглата за бебетата в Дупнишката болница са от 50-те и 60-те години на миналия век

Леглата за бебетата в Дупнишката болница са от 50-те и 60-те години на миналия век

България Преди 43 минути

„Било е казарма. Тази казарма е превърната в транспортна болница”, обясни д-р Валентина Николова

<p>Трусове изплашиха жителите на Поцуоли край Неапол (ВИДЕО)</p>

Трусове изплашиха жителите на Поцуоли край Неапол

Свят Преди 56 минути

Епицентърът е на дълбочина от два километра и на разстояние от пет километра от Поцуоли

Зов за помощ! Майка се бори с рак на яйчника

Зов за помощ! Майка се бори с рак на яйчника

България Преди 1 час

"Тежко ни е, но стискаме зъби, имаме кураж", казва съпругът на жената

<p>Лидери от ЕС се събират в Париж: Ще се обединят ли около обща позиция за&nbsp;Украйна</p>

Лидери от ЕС се събират в Париж, коментират развоя на войната в Украйна

Свят Преди 1 час

"Ролята на САЩ е да накарат Путин да преговаря"

САЩ: Ликвидирахме висш представител на "Ал Каида"

САЩ: Ликвидирахме висш представител на "Ал Каида"

Свят Преди 1 час

Новите власти на Сирия вече заявиха, че искат всички групировки да се разформироват

Израелският кабинет по сигурността заседава за бъдещето на Газа

Израелският кабинет по сигурността заседава за бъдещето на Газа

Свят Преди 2 часа

Кабинетът обсъжда втората фаза на сделката в Газа

Кой свети великомъченик почитаме днес

Кой свети великомъченик почитаме днес

Любопитно Преди 2 часа

Служил е в град Амасия в Северна Мала Азия

Делян Пеевски: Когато става дума за хората, няма утре - трябва действия днес

Делян Пеевски: Когато става дума за хората, няма утре - трябва действия днес

България Преди 2 часа

Кабинетът да не отлага, а да действа за нормализиране на цените на храните, коментира Пеевски

Южна Корея блокира чатбота DeepSeek

Южна Корея блокира чатбота DeepSeek

Свят Преди 3 часа

Чатботът зашемети инвеститорите и специалистите в бранша

Теменужка Петкова ще докладва пред Еврогрупата за напредъка на България към еврозоната

Теменужка Петкова ще докладва пред Еврогрупата за напредъка на България към еврозоната

България Преди 3 часа

Българското правителство на няколко пъти декларира, че не е отстъпило от целта страната да приеме еврото на 1 януари 2026 година

<p>Какво мисли дъщерята на Берлускони за войната в Украйна?</p>

Дъщерята на Берлускони за войната в Украйна: Компромисът е неизбежен

Свят Преди 3 часа

Тя смята, че ако Европа бъде отстранена от решението за Украйна, нещо което, както изглежда, се очертава, то тя ще трябва да си направи сериозна самокритика

Стармър: Великобритания е готова да изпрати военни в Украйна

Стармър: Великобритания е готова да изпрати военни в Украйна

Свят Преди 3 часа

"Краят на тази война, когато настъпи, не може да бъде само временна пауза, преди Путин да атакува отново"

Свръхгорещата вода в Йелоустоун може да крие тайните на първото дишане на Земята

Свръхгорещата вода в Йелоустоун може да крие тайните на първото дишане на Земята

Любопитно Преди 3 часа

Подробности може да прочетете в следващите редове

Снимката е илюстративна

Еврозоната е в стагнация: Има ли светлина в тунела?

Свят Преди 3 часа

Икономиката в еврозоната е в стагнация - най-вече заради слабостта на Германия