В свят, изпълнен със стрес и тревожност, много хора търсят лесни и ефективни начини за релаксация. Една проста и доказано ефективна японска практика – Шинрин-Йоку, или „горско къпане“, може да бъде вашият отговор.
Какво е Шинрин-Йоку?
Разработена през 80-те години на миналия век в Япония, тази техника цели да подобри здравето и да намали тревожността чрез потапяне в природата. Тя включва забавяне на темпото, изключване от технологиите и свързване с горската среда чрез всичките ни сетива.
Научните изследвания показват, че времето, прекарано сред природата, намалява нивата на кортизол (хормонът на стреса), подобрява настроението и укрепва имунната система.
Как да практикуваме „горско къпане“?
Намерете подходящо място: Изберете гора, парк или дори озелененото междублоково пространство до вас. Важното е да можете да се разхождате спокойно.
Изключете устройствата: Оставете телефона и другите разсейвания настрана. Вашата цел е да присъствате напълно в момента.
Вървете бавно и безцелно:Тази практика не е за упражнения или броене на крачки. Разходете се с бавни, отпускащи движения.
Използвайте всичките си сетива:
- Гледайте заобикалящата ви природа – зеленината, небето, дърветата.
- Слушайте звуците – песента на птиците, шума на листата.
- Усетете аромата на гората или влажната почва.
- Докоснете кората на дърветата, усещайки текстурата.
След края на разходката отделете момент, за да помислите как се чувствате. Ако желаете, запишете наблюденията си в дневник.
Не е нужно да пътувате до далечни гори или да отделяте дълго време от натоварения ви график. Няколко минути преди или след работа ще ви помогнат да се справите с тревожността.
Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase
